Estudando uma barra horizontal montada na parede com barras paralelas

As cargas básicas na musculação são aquelas que envolvem vários músculos e articulações grandes ao mesmo tempo. Flexões e quedas fazem parte do grupo principal de exercícios básicos. Assim, apenas um aparelho de exercício - uma barra horizontal montada na parede com barras paralelas - permitirá, mesmo em casa, melhorar significativamente a sua forma, aumentar significativamente a massa muscular e aumentar os indicadores básicos de força.

As flexões na barra horizontal - dependendo da posição e largura dos braços - envolvem e desenvolvem diferentes grupos musculares. Com uma pegada direta estreita, os bíceps e ombros são carregados principalmente; com uma pegada reversa, o trapézio (partes média e inferior), o peitoral maior e os músculos em forma de diamante também são incluídos no trabalho.

No entanto, deve-se notar que a máxima atenção deve ser dada à técnica ao realizar flexões. Infelizmente, muitos atletas fazem flexões usando a força dos braços, usando fracamente os músculos grande dorsal - embora a barra de parede (quando executada corretamente com qualquer posição dos braços) seja projetada principalmente para formar costas largas e poderosas. Flexões com pegada ampla e reta contribuem para isso tanto quanto possível. Se você dominar esta técnica simples, depois de um tempo poderá se orgulhar de ter costas bem desenvolvidas, postura correta e uma bela posição de cabeça. Para ajustar sua técnica e desenvolver a mecânica correta do movimento, antes de fazer exercícios na barra horizontal, faça um breve aquecimento e alongamento com um bastão de ginástica, por exemplo - isso o ajudará posteriormente a não perder tempo com retreinamento e protegerá você de possíveis lesões esportivas.

Mergulhos em barras paralelas trabalham o tríceps e o peitoral maior. Este é um exercício bastante difícil para um atleta despreparado, mas um programa bem estruturado permitirá que você desenvolva resistência e força aumentando gradativamente o número de vezes por abordagem. Este tipo de carga cria braços poderosos.

Os exercícios com peso próprio permitem desenvolver harmoniosamente o corpo. Apesar da aparente dificuldade, com o tempo o nosso corpo vai se adaptando às cargas e o ganho de massa muscular e força para. Então os pesos vêm em socorro. Ao adicionar peso gradualmente, você pode obter resultados significativos no desenvolvimento de força e no aumento da massa muscular. Os pesos permitem aumentar gradualmente a complexidade do seu treino - o que levará a novos progressos nos resultados.

Vamos traçar um limite: um simulador permite realizar treinamento de alta qualidade de quase todos os músculos maiores e mais importantes para um fisiculturista. Além disso, é universal - tanto homens quanto mulheres podem praticar exercícios nele. Sem ocupar muito espaço, esse aparelho de exercícios montado na parede será um excelente guia para o mundo do fitness.