Etude d'une barre horizontale murale avec barres parallèles

Les charges de base en musculation sont celles qui impliquent plusieurs gros muscles et articulations à la fois. Les tractions et les dips font partie du groupe principal des exercices de base. Ainsi, un seul appareil d'exercice - une barre horizontale murale avec barres parallèles - vous permettra d'améliorer considérablement votre forme même à la maison, d'augmenter considérablement la masse musculaire et d'augmenter les indicateurs de force de base.

Les tractions sur la barre horizontale - en fonction de la position et de la largeur de vos bras - impliquent et développent différents groupes musculaires. Avec une prise directe étroite, les biceps et les épaules sont principalement sollicités, avec une prise inversée, les trapèzes (parties médianes et inférieures), les grands pectoraux et les muscles en forme de losange sont également inclus dans le travail.

Cependant, il convient de noter qu'une attention maximale doit être accordée à la technique lors de l'exécution des tractions. Malheureusement, de nombreux athlètes effectuent des tractions en utilisant la force de leurs bras, en utilisant faiblement les muscles du grand dorsal - bien que la barre murale (lorsqu'elle est exécutée correctement dans n'importe quelle position des bras) soit conçue principalement pour former un dos large et puissant. Les tractions avec une large prise droite y contribuent autant que possible. Si vous maîtrisez cette technique simple, vous pourrez au bout d'un moment vous vanter d'un dos bien développé, d'une posture correcte et d'une belle position de la tête. Pour ajuster votre technique et développer la bonne mécanique de mouvement, avant de faire des exercices sur la barre horizontale, faites un court échauffement et des étirements avec un bâton de gymnastique par exemple - cela vous aidera par la suite à ne pas perdre de temps en reconversion, et protégera vous contre d'éventuelles blessures sportives.

Les dips sur barres parallèles font travailler les triceps et les grands pectoraux. Il s'agit d'un exercice assez difficile pour un athlète non préparé, mais un programme bien structuré permettra de développer l'endurance et la force en augmentant progressivement le nombre de fois par approche. Ce type de charge crée des bras puissants.

Les exercices avec votre propre poids vous permettent de développer harmonieusement votre corps. Malgré la difficulté apparente, avec le temps notre corps s'adapte aux charges et le gain de masse musculaire et de force s'arrête. Ensuite, les poids viennent à la rescousse. En ajoutant progressivement du poids, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en développant la force et en augmentant la masse musculaire. Les poids vous permettent d'augmenter progressivement la complexité de votre entraînement, ce qui entraînera de nouveaux progrès dans les résultats.

Tirons une ligne : un simulateur vous permet d'effectuer un entraînement de haute qualité de presque tous les muscles les plus gros et les plus importants pour un bodybuilder. De plus, il est universel : les hommes et les femmes peuvent y faire de l'exercice. Sans prendre beaucoup de place, un tel appareil de musculation mural sera un excellent guide dans le monde du fitness.