Studium nástěnné vodorovné tyče s paralelními tyčemi

Základní zátěže v kulturistice jsou takové, které zahrnují několik velkých svalů a kloubů najednou. Přítahy a dipy jsou součástí hlavní skupiny základních cviků. Pouze jeden posilovací stroj - nástěnná hrazda s bradlami - vám tedy umožní i doma výrazně zlepšit postavu, výrazně zvýšit svalovou hmotu a zvýšit základní ukazatele síly.

Přítahy na hrazdě – v závislosti na poloze a šířce paží – zapojují a rozvíjejí různé svalové skupiny. Při úzkém přímém úchopu jsou primárně zatěžovány bicepsy a ramena, při zpětném úchopu se do práce zapojují i ​​trapézy (střední, spodní partie), velký prsní sval a kosočtvercové svaly.

Nutno však podotknout, že při provádění přítahů je třeba věnovat maximální pozornost technice. Bohužel mnoho sportovců dělá přítahy pomocí síly svých paží, slabě pomocí širokých zádových svalů – ačkoliv nástěnná tyč (při správném provedení v jakékoli poloze paží) je navržena především tak, aby formovala široká, silná záda. Maximálně k tomu přispívají přítahy se širokým rovným úchopem. Pokud tuto jednoduchou techniku ​​zvládnete, budete se po chvíli moci pochlubit vypracovanými zády, správným držením těla a krásnou polohou hlavy. Abyste si upravili techniku ​​a rozvinuli správnou mechaniku pohybu, před cvičením na hrazdě si proveďte krátkou rozcvičku a strečink např. s gymnastickou hůlkou - to vám pomůže následně neztrácet čas na přeškolování a ochrání vás před možnými sportovními zraněními.

Dipy na bradlech procvičují triceps a velký prsní sval. Toto je poměrně obtížné cvičení pro nepřipraveného sportovce, ale správně strukturovaný program vám umožní rozvíjet vytrvalost a sílu postupným zvyšováním počtu opakování na přístup. Tento typ zátěže vytváří silné paže.

Cvičení s vlastní vahou vám umožní harmonicky rozvíjet vaše tělo. I přes zdánlivou obtížnost se naše tělo časem přizpůsobí zátěži a nabírání svalové hmoty a síly se zastaví. Pak přijdou na pomoc závaží. Postupným přidáváním váhy můžete dosáhnout výrazných výsledků v rozvoji síly a nárůstu svalové hmoty. Závaží vám umožní postupně zvyšovat složitost vašeho tréninku – což povede k novému pokroku ve výsledcích.

Nakreslíme čáru: jeden simulátor umožňuje provádět vysoce kvalitní trénink téměř všech největších a nejdůležitějších svalů pro kulturistu. Navíc je univerzální – cvičit na něm mohou muži i ženy. Aniž by zabíral mnoho místa, bude takovýto nástěnný posilovací stroj výborným průvodcem světem fitness.