Falra szerelhető vízszintes rúd tanulmányozása párhuzamos rudak segítségével

A testépítésben azok az alapterhelések, amelyek egyszerre több nagy izmot és ízületet érintenek. Az alapgyakorlatok fő csoportjába tartozik a felhúzás és a merülés. Így egyetlen edzőgép - egy falra szerelt vízszintes rúd párhuzamos rudak - lehetővé teszi, hogy még otthon is jelentősen javítsa az alakját, jelentősen növelje az izomtömeget és növelje az alapvető erőmutatókat.

A vízszintes sávon végzett felhúzások - a karok helyzetétől és szélességétől függően - különböző izomcsoportokat vonnak be és fejlesztenek. Szűk direkt markolatnál elsősorban a bicepsz és a vállak terhelése, fordított fogásnál a trapéz (középső, alsó részek), a mellizom és a rombusz alakú izmok is szerepelnek a munkában.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a felhúzások végrehajtása során maximális figyelmet kell fordítani a technikára. Sajnos sok sportoló karja erejével végez húzódzkodást, gyengén a latissimus dorsi izmokat – bár a fali rudat (ha a kar bármely pozíciójában helyesen hajtják végre) elsősorban széles, erőteljes hát kialakítására tervezték. A széles, egyenes markolatú felhúzások ehhez a lehető legnagyobb mértékben hozzájárulnak. Ha elsajátítja ezt az egyszerű technikát, egy idő után jól fejlett háttal, helyes testtartással és szép fejtartással büszkélkedhet. A technika beállításához és a mozgás helyes mechanikájának fejlesztéséhez a vízszintes sávon végzett gyakorlatok elvégzése előtt végezzen rövid bemelegítést és nyújtson például egy gimnasztikai bottal - ez segít a későbbiekben, hogy ne veszítsen időt az átképzésre, és megóvja az esetleges sportsérülésektől.

A párhuzamos rudak bemerülései a tricepsz és a mellizom nagy részét dolgozzák fel. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat egy felkészületlen sportoló számára, de egy megfelelően felépített program lehetővé teszi az állóképesség és az erő fejlesztését azáltal, hogy fokozatosan növeli a megközelítések számát. Ez a fajta terhelés erős karokat hoz létre.

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok lehetővé teszik testének harmonikus fejlesztését. A látszólagos nehézség ellenére szervezetünk idővel alkalmazkodik a terhelésekhez, és leáll az izomtömeg- és erőnövekedés. Aztán a súlyok jönnek a segítségre. A súly fokozatos növelésével jelentős eredményeket érhet el az erő fejlesztésében és az izomtömeg növelésében. A súlyok lehetővé teszik, hogy fokozatosan növelje az edzés összetettségét - ami új eredményekhez vezet.

Húzzunk egy vonalat: egy szimulátor lehetővé teszi, hogy a testépítők számára szinte az összes legnagyobb és legfontosabb izom kiváló minőségű edzését végezze. Ráadásul univerzális – férfiak és nők egyaránt gyakorolhatnak rajta. Anélkül, hogy sok helyet foglalna, egy ilyen falra szerelhető edzőgép kiváló kalauz lesz a fitnesz világába.