Studerar en väggmonterad horisontell stång med parallella stänger

Grundbelastningar inom bodybuilding är sådana som involverar flera stora muskler och leder samtidigt. Pull-ups och dips ingår i huvudgruppen av basövningar. Således kommer bara en träningsmaskin - en väggmonterad horisontell stång med parallella stänger - att göra att du, även hemma, kan förbättra din form avsevärt, öka muskelmassan avsevärt och öka grundläggande styrkeindikatorer.

Pull-ups på den horisontella stången – beroende på armarnas position och bredd – involverar och utvecklar olika muskelgrupper. Med ett smalt direktgrepp belastas i första hand biceps och axlar, med ett omvänt grepp ingår även trapezius (mitten, nedre delarna), pectoralis major och diamantformade muskler i arbetet.

Det bör dock noteras att maximal uppmärksamhet bör ägnas åt tekniken när man utför pull-ups. Tyvärr gör många idrottare pull-ups med hjälp av styrkan i sina armar, svagt med hjälp av latissimus dorsi-musklerna - även om väggstången (när den utförs korrekt med valfri position på armarna) är designad främst för att bilda en bred, kraftfull rygg. Pull-ups med ett brett rakt grepp bidrar till detta så mycket som möjligt. Om du behärskar denna enkla teknik kommer du efter ett tag att kunna skryta med en välutvecklad rygg, korrekt hållning och en vacker huvudposition. För att justera din teknik och utveckla den korrekta rörelsemekaniken, innan du gör övningar på den horisontella stången, gör en kort uppvärmning och stretching med till exempel en gymnastikstav - detta kommer att hjälpa dig att inte slösa tid på omträning och skyddar dig från eventuella idrottsskador.

Dips på parallella stänger fungerar triceps och pectoralis major. Detta är en ganska svår övning för en oförberedd idrottare, men ett korrekt strukturerat program gör att du kan utveckla uthållighet och styrka genom att gradvis öka antalet gånger per tillvägagångssätt. Denna typ av belastning skapar kraftfulla armar.

Övningar med din egen vikt låter dig utveckla din kropp harmoniskt. Trots den uppenbara svårigheten anpassar sig vår kropp med tiden till belastningarna och ökningen av muskelmassa och styrka upphör. Då kommer vikter till undsättning. Genom att gradvis lägga till vikt kan du uppnå betydande resultat i att utveckla styrka och öka muskelmassan. Vikter gör att du gradvis kan öka komplexiteten i ditt träningspass – vilket kommer att leda till nya framsteg i resultat.

Låt oss dra en linje: en simulator låter dig utföra högkvalitativ träning av nästan alla de största och viktigaste musklerna för en kroppsbyggare. Dessutom är den universell - både män och kvinnor kan träna på den. Utan att ta upp mycket plats kommer en sådan väggmonterad träningsmaskin att vara en utmärkt guide till fitnessvärlden.