Studerer en vægmonteret vandret stang med parallelle stænger

Grundlæggende belastninger i bodybuilding er dem, der involverer flere store muskler og led på én gang. Pull-ups og dips er en del af hovedgruppen af ​​basisøvelser. Således vil kun én træningsmaskine - en vægmonteret vandret stang med parallelle stænger - give dig mulighed for markant at forbedre din form selv derhjemme, øge muskelmassen betydeligt og øge grundlæggende styrkeindikatorer.

Pull-ups på den vandrette stang – afhængigt af dine armes position og bredde – involverer og udvikler forskellige muskelgrupper. Ved et smalt direkte greb belastes biceps og skuldre primært, med et omvendt greb indgår også trapezius (midterste, nederste dele), pectoralis major og diamantformede muskler i arbejdet.

Det skal dog bemærkes, at der skal lægges størst vægt på teknik, når man udfører pull-ups. Desværre laver mange atleter pull-ups ved hjælp af styrken af ​​deres arme, svagt ved hjælp af latissimus dorsi-musklerne - selvom vægstangen (når den udføres korrekt med enhver position af armene) primært er designet til at danne en bred, kraftig ryg. Pull-ups med et bredt lige greb bidrager så meget som muligt til dette. Hvis du mestrer denne simple teknik, vil du efter et stykke tid kunne prale af en veludviklet ryg, korrekt kropsholdning og en smuk hovedstilling. For at justere din teknik og udvikle den korrekte bevægelsesmekanik, før du laver øvelser på den vandrette stang, lav en kort opvarmning og stræk for eksempel med en gymnastikstav - dette vil hjælpe dig med efterfølgende ikke at spilde tid på genoptræning og vil beskytte dig fra mulige sportsskader.

Dips på parallelle stænger virker triceps og pectoralis major. Dette er en ret svær øvelse for en uforberedt atlet, men et korrekt struktureret program vil give dig mulighed for at udvikle udholdenhed og styrke ved gradvist at øge antallet af gange pr. tilgang. Denne type belastning skaber kraftige arme.

Øvelser med din egen vægt giver dig mulighed for harmonisk at udvikle din krop. På trods af den tilsyneladende vanskelighed tilpasser vores krop sig over tid til belastningerne, og tilvæksten af ​​muskelmasse og styrke stopper. Så kommer vægte til undsætning. Ved gradvist at tilføje vægt kan du opnå betydelige resultater med at udvikle styrke og øge muskelmassen. Vægte giver dig mulighed for gradvist at øge kompleksiteten af ​​din træning – hvilket vil føre til nye fremskridt i resultater.

Lad os tegne en linje: En simulator giver dig mulighed for at udføre træning af høj kvalitet af næsten alle de største og vigtigste muskler for en bodybuilder. Derudover er den universel – både mænd og kvinder kan dyrke motion på den. Uden at optage meget plads vil sådan en vægmonteret træningsmaskine være en glimrende guide til fitnessverdenen.