Studerer en veggmontert horisontal stang med parallelle stenger

Grunnleggende belastninger i kroppsbygging er de som involverer flere store muskler og ledd samtidig. Pull-ups og dips er en del av hovedgruppen av basisøvelser. Dermed vil bare én treningsmaskin - en veggmontert horisontal stang med parallelle stenger - tillate deg, selv hjemme, å forbedre formen din betydelig, øke muskelmassen betydelig og øke grunnleggende styrkeindikatorer.

Pull-ups på den horisontale stangen – avhengig av posisjon og bredde på armene – involverer og utvikler ulike muskelgrupper. Med et smalt direkte grep belastes først og fremst biceps og skuldre, med omvendt grep inngår også trapezius (midt, nedre deler), pectoralis major og diamantformede muskler i arbeidet.

Imidlertid bør det bemerkes at maksimal oppmerksomhet bør rettes mot teknikk når du utfører pull-ups. Dessverre gjør mange idrettsutøvere pull-ups ved å bruke styrken til armene, svakt ved å bruke latissimus dorsi-musklene - selv om veggstangen (når den utføres riktig med hvilken som helst posisjon av armene) primært er designet for å danne en bred, kraftig rygg. Pull-ups med bredt rett grep bidrar i størst mulig grad til dette. Hvis du mestrer denne enkle teknikken, vil du etter en stund kunne skryte av en velutviklet rygg, riktig holdning og en vakker hodestilling. For å justere teknikken din og utvikle riktig bevegelsesmekanikk, før du gjør øvelser på den horisontale stangen, gjør for eksempel en kort oppvarming og strekk med en gymnastikkstokk - dette vil hjelpe deg med å ikke kaste bort tid på omtrening, og vil beskytte deg fra mulige idrettsskader.

Dips på parallelle stenger virker triceps og pectoralis major. Dette er en ganske vanskelig øvelse for en uforberedt idrettsutøver, men et riktig strukturert program vil tillate deg å utvikle utholdenhet og styrke ved gradvis å øke antall ganger per tilnærming. Denne typen belastning skaper kraftige armer.

Øvelser med din egen vekt lar deg harmonisk utvikle kroppen din. Til tross for den tilsynelatende vanskeligheten, tilpasser kroppen vår seg over tid til belastningene og økningen av muskelmasse og styrke stopper. Da kommer vekter til unnsetning. Ved å gradvis legge til vekt kan du oppnå betydelige resultater i å utvikle styrke og øke muskelmassen. Vekter lar deg gradvis øke kompleksiteten i treningen din – noe som vil føre til nye fremskritt i resultater.

La oss trekke en linje: en simulator lar deg utføre høykvalitetstrening av nesten alle de største og viktigste musklene for en kroppsbygger. I tillegg er den universell - både menn og kvinner kan trene på den. Uten å ta mye plass vil en slik veggmontert treningsmaskin være en utmerket guide til fitnessverdenen.