Badanie poziomego drążka montowanego na ścianie z równoległymi prętami

Podstawowe obciążenia w kulturystyce to takie, które angażują kilka dużych mięśni i stawów jednocześnie. Podciąganie i dipy należą do głównej grupy ćwiczeń podstawowych. Tym samym już jedna maszyna do ćwiczeń - montowany do ściany poziomy drążek z poręczami - pozwoli Ci nawet w domu znacznie poprawić sylwetkę, znacząco zwiększyć masę mięśniową oraz zwiększyć podstawowe wskaźniki siły.

Podciąganie na drążku poziomym – w zależności od ułożenia i szerokości ramion – angażuje i rozwija różne grupy mięśni. Przy wąskim chwycie bezpośrednim obciążane są przede wszystkim bicepsy i ramiona, przy chwycie odwrotnym do pracy zalicza się również mięsień czworoboczny (środkowe, dolne części), mięsień piersiowy większy i mięśnie w kształcie rombu.

Należy jednak zauważyć, że podczas wykonywania podciągnięć należy zwrócić maksymalną uwagę na technikę. Niestety wielu sportowców wykonuje podciąganie wykorzystując siłę ramion, słabo wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu - choć drążek (przy prawidłowym wykonaniu w dowolnej pozycji ramion) ma za zadanie przede wszystkim tworzyć szerokie, mocne plecy. Podciągnięcia z szerokim, prostym uchwytem przyczyniają się do tego w jak największym stopniu. Jeśli opanujesz tę prostą technikę, po chwili będziesz mógł pochwalić się dobrze rozwiniętymi plecami, prawidłową postawą i piękną pozycją głowy. Aby dostosować technikę i wypracować prawidłową mechanikę ruchu, przed wykonaniem ćwiczeń na drążku wykonaj krótką rozgrzewkę i rozciąganie np. kijem gimnastycznym – dzięki temu nie będziesz tracić czasu na przekwalifikowanie się, a dodatkowo zabezpieczysz przed możliwymi kontuzjami sportowymi.

Przysiady na drążkach równoległych angażują mięsień trójgłowy i mięsień piersiowy większy. Jest to dość trudne ćwiczenie dla nieprzygotowanego sportowca, ale odpowiednio ułożony program pozwoli Ci rozwinąć wytrzymałość i siłę poprzez stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń na podejście. Ten rodzaj obciążenia tworzy potężne ramiona.

Ćwiczenia z własnym ciężarem pozwalają na harmonijny rozwój ciała. Pomimo pozornych trudności, z biegiem czasu nasz organizm przystosowuje się do obciążeń i przyrost masy mięśniowej i siły zatrzymuje się. Wtedy na ratunek przychodzą ciężary. Stopniowo dodając ciężary można osiągnąć znaczące rezultaty w zakresie rozwoju siły i zwiększenia masy mięśniowej. Ciężary pozwalają stopniowo zwiększać stopień trudności treningu – co przełoży się na nowy postęp w wynikach.

Narysujmy linię: jeden symulator pozwala na wykonanie wysokiej jakości treningu niemal wszystkich największych i najważniejszych mięśni dla kulturysty. Ponadto jest uniwersalny – mogą na nim ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Nie zajmując dużo miejsca, taki montowany na ścianie przyrząd do ćwiczeń będzie doskonałym przewodnikiem po świecie fitness.