Nghiên cứu thanh ngang treo tường có thanh song song

Tải cơ bản trong thể hình là những tải tác động lên nhiều cơ và khớp lớn cùng một lúc. Kéo xà và chống đẩy là một phần của nhóm bài tập cơ bản chính. Như vậy, chỉ cần một chiếc máy tập - một thanh ngang treo tường với các thanh song song - sẽ cho phép bạn cải thiện đáng kể hình dáng của mình ngay cả khi ở nhà, tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và tăng các chỉ số sức mạnh cơ bản.

Động tác kéo xà ngang - tùy thuộc vào vị trí và độ rộng của cánh tay - liên quan và phát triển các nhóm cơ khác nhau. Với tay cầm trực tiếp hẹp, bắp tay và vai chủ yếu chịu tải, với tay cầm ngược, cơ hình thang (phần giữa, phần dưới), cơ ngực chính và cơ hình kim cương cũng được đưa vào tác phẩm.

Tuy nhiên, cần lưu ý cần chú ý tối đa đến kỹ thuật khi thực hiện động tác kéo xà. Thật không may, nhiều vận động viên thực hiện động tác kéo xà bằng sức mạnh của cánh tay, sử dụng cơ lưng rộng một cách yếu ớt - mặc dù thanh đòn trên tường (khi thực hiện đúng với bất kỳ vị trí nào của cánh tay) được thiết kế chủ yếu để tạo thành một tấm lưng rộng và khỏe. Những chiếc xe kéo có tay cầm thẳng rộng góp phần vào điều này nhiều nhất có thể. Nếu thành thạo kỹ thuật đơn giản này, sau một thời gian, bạn sẽ có thể tự hào về một tấm lưng phát triển tốt, tư thế đúng và tư thế đầu đẹp. Để điều chỉnh kỹ thuật của bạn và phát triển cơ chế chuyển động chính xác, trước khi thực hiện các bài tập trên thanh ngang, hãy khởi động và giãn cơ trong thời gian ngắn bằng gậy thể dục chẳng hạn - điều này sẽ giúp bạn sau đó không lãng phí thời gian vào việc tập luyện lại và sẽ bảo vệ bạn. bạn khỏi những chấn thương thể thao có thể xảy ra.

Động tác nhúng trên các thanh song song có tác dụng lên cơ tam đầu và cơ ngực chính. Đây là một bài tập khá khó đối với một vận động viên chưa chuẩn bị trước, nhưng một chương trình được cấu trúc phù hợp sẽ cho phép bạn phát triển sức bền và sức mạnh bằng cách tăng dần số lần mỗi lần tiếp cận. Loại tải này tạo ra những cánh tay mạnh mẽ.

Các bài tập với trọng lượng của chính bạn cho phép bạn phát triển cơ thể một cách hài hòa. Bất chấp những khó khăn rõ ràng, theo thời gian, cơ thể chúng ta sẽ thích nghi với tải trọng và quá trình tăng khối lượng cơ cũng như sức mạnh sẽ dừng lại. Sau đó, trọng lượng sẽ đến giải cứu. Bằng cách tăng dần trọng lượng, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể trong việc phát triển sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Trọng lượng cho phép bạn tăng dần mức độ phức tạp của quá trình tập luyện - điều này sẽ dẫn đến những tiến bộ mới về kết quả.

Hãy vẽ một đường thẳng: một trình mô phỏng cho phép bạn thực hiện đào tạo chất lượng cao của hầu hết các cơ lớn nhất và quan trọng nhất đối với một vận động viên thể hình. Ngoài ra, nó còn phổ biến - cả nam và nữ đều có thể tập thể dục trên đó. Không chiếm nhiều không gian, một chiếc máy tập thể dục treo tường như vậy sẽ là người hướng dẫn tuyệt vời cho thế giới thể hình.