Вивчаємо настінний турнік із брусами

Базовими у бодібілдингу називаються навантаження, що задіють відразу кілька великих м'язів та суглобів. Підтягування та віджимання на брусах відносяться до основної групи базових вправ. Таким чином, лише один тренажер – настінний турнік з брусами – дозволить навіть у домашніх умовах значно покращити Вашу форму, значною мірою наростити м'язову масу та підвищити основні силові показники.

Підтягування на турніку - залежно від положення та ширини постановки рук - залучають і розвивають різні групи м'язів. При вузькому прямому хваті в першу чергу навантажуються біцепс і плечові, при зворотному хваті також включаються в роботу ще й трапецієподібна (середня, нижня частини), велика грудна, ромбоподібна.

Однак слід зазначити, що максимальну увагу при виконанні підтягування необхідно приділити техніці. На жаль, багато атлетів підтягуються, використовуючи при цьому силу рук, слабо залучаючи найширші м'язи спини — хоча настінний турнік (при правильному виконанні з будь-якою постановкою рук) — покликаний насамперед формувати широку потужну спину. Найбільш цьому сприяють підтягування широким прямим хватом. Якщо Ви оволодієте цим нескладним прийомом - через деякий час зможете похвалитися добре розвиненою спиною, правильною поставою, прекрасною посадкою голови. Для коригування Вашої техніки та вироблення правильної механіки руху перед вправами на перекладині робіть невелику розминку та розтяжку з гімнастичною палицею, наприклад, це допоможе Вам згодом не витрачати час на переучування, та захистить від можливого отримання спортивних травм.

Віджимання на брусах проробляють трицепс, великі груди. Це досить складна вправа для непідготовленого спортсмена, проте правильно збудована програма дозволить, потроху збільшуючи кількість разів у підході, розвинути витривалість та силу. Такий вид навантажень формує сильні руки.

Заняття із власною вагою дозволяють гармонійно розвивати тіло. При складності з часом наше тіло адаптується до навантажень і набір м'язової маси і сили припиняється. Тоді на допомогу приходять обтяжувачі. Потроху додаючи вагу, можна досягти істотних результатів у розвитку сили та прирості м'язової маси. Обтяження дозволяють поступово ускладнювати тренування, що призведе до нового прогресу в результатах.

Підіб'ємо рису: один тренажер дозволяє виконувати якісний тренінг практично всіх найбільших і важливих для бодібілдеру м'язів. Крім того, він універсальний — займатися ним можуть і чоловіки, і жінки. Не займаючи багато місця, такий настінний тренажер стане чудовим провідником у світі фітнесу.