Yoga para los abdominales. Estimulación eléctrica, así como respiración adecuada al bombear la prensa.

Queridos amigos, en este artículo de nuestra web fitness hemos preparado un pequeño selección el más interesante y popular preguntas frecuentes para el entrenamiento de los músculos abdominales. Y serán respondidas por personas muy autorizadas que se han ganado una confianza innegable en todo el mundo con sus trabajos científicos y muchos años de práctica médica y deportiva...

Así que comenzamos...

1. Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de los músculos abdominales:
2. Consejos de expertos médicos... El famoso doctor Manodritta responde:
3. ¿El yoga es efectivo para los abdominales? Escuchemos las respuestas de la Sra. Flavie Magnin Weil Sofróloga, famosa profesora de yoga, Federación Nacional Francesa de Yoga.

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de los músculos abdominales:

Consejos de expertos médicos... El famoso doctor Manodritta responde:

Pregunta: ¿Qué consecuencias molestas puede provocar una prensa débil?

Respuesta: Los músculos abdominales flácidos a menudo provocan un mal funcionamiento del sistema gastrointestinal. Esto se puede evitar fácilmente si periódicamente realiza ejercicios para los músculos abdominales.

Si su barriga está demasiado flácida, esto también puede deberse a debilidad de los músculos abdominales intrínsecos. Y con el tiempo, una consecuencia directa de esto puede ser hernia. Además, la causa de una hernia abdominal puede ser una cicatriz postoperatoria dejada por un procedimiento quirúrgico.

Pero no dramaticemos la situación. Es bastante obvio: cualquiera puede tener un vientre plano o casi plano, con el nivel adecuado de esfuerzo, paciencia y perseverancia.

Pregunta: ¿Cuánto tiempo se necesita para fortalecer los músculos abdominales para que se noten los resultados?

Respuesta: Todo depende de las características físicas y fisiológicas personales de cada persona y, en particular, de la naturaleza de la nutrición y del grado de diligencia en el campo de la educación física. Pero, en promedio, los frutos de tu trabajo se vuelven visibles después de 2 meses de práctica diaria.

Pregunta: ¿Está contraindicado el uso de dichos ejercicios para personas que se someten a fisioterapia prescrita por el médico tratante?

Respuesta: Por supuesto, todo depende de los motivos por los que estás siendo atendido por un médico especialista. Sin embargo, en cualquier caso, sería útil mostrárselo primero al médico. lista los ejercicios que te gustaría realizar en tu entrenamiento. Él le señalará con más detalle aquellos que pueden tener implicaciones para usted. Consecuencias negativas. Pero, dada la gran cantidad de ejercicios abdominales presentados en nuestro sitio web, queda muy claro que el médico no se opondrá a algunos de ellos.

Respuesta: ¡Me hacen esta pregunta a menudo estos días! Es importante comprender que dicha estimulación eléctrica es solo una buena adición al entrenamiento físico de tus abdominales. Porque permite llegar a músculos que responden mal al ejercicio. Naturalmente, la publicidad exagera mucho las ventajas de estos dispositivos de estimulación eléctrica, así que no se deje engañar. Un "dispositivo correcto" verdaderamente de alta calidad es bastante caro, por lo que no vale la pena comprar muestras relativamente baratas; por lo general, no son muy confiables. Muchos compradores potenciales también pierden de vista el hecho de que esta técnica de fortalecimiento muscular, si bien es eficaz (si se utiliza un dispositivo realmente bueno), también es muy dolorosa. Actualmente, muchos atletas profesionales modernos utilizan equipos altamente sofisticados. estimulación eléctrica. En realidad, desarrollan el músculo que los atletas necesitan muy rápidamente... pero a costa de una gran incomodidad y sufrimiento. ¿Estás listo para aguantar como ellos?

¿El yoga es efectivo para los abdominales? Escuchemos las respuestas de la Sra. Flavie Magnin Weil Sofróloga, famosa profesora de yoga, Federación Nacional Francesa de Yoga.

Pregunta: ¿Qué ejercicios de yoga se acercan más al entrenamiento de los músculos abdominales?

Respuesta: No hay tantas formas de bombear los músculos del torso, especialmente los músculos rectos y oblicuos del abdomen. Lo que en la cultura física ordinaria se logra mediante movimientos cíclicos rápidos, en el yoga se realiza en posturas que deben mantenerse extremadamente quietas (lo que en realidad es mucho más difícil para los músculos que cualquier movimiento gimnástico).

Durante la gimnasia, los músculos objetivo se contraen, se relajan y luego se contraen nuevamente... Cuando mantienes estáticamente una determinada postura, tu músculo permanece contraído y estirado durante mucho tiempo, por lo que el yogui debe encontrar toda la energía necesaria y liberarla. a través de la respiración, con el tiempo, aprendiendo a relajar poco a poco todas aquellas partes del cuerpo que no están directamente relacionadas con esta postura. En cuanto al balanceo de los músculos abdominales específicamente, entonces, como en la educación física clásica, en yoga La postura clave es acostarse boca arriba, con las piernas juntas o separadas y levantadas. También se utilizan rotaciones y giros del cuerpo (para los músculos oblicuos) y posiciones para mantener el equilibrio (que requieren la posición relativa correcta y la tensión de la pelvis y la pared abdominal). También hay posturas de lado con la pierna levantada en el plano del torso.

Respuesta: La respiración adecuada al bombear la prensa es, ante todo, una cuestión. ritmo... En las artes marciales orientales, por ejemplo, el énfasis principal se pone exclusivamente en una exhalación aguda. en yoga procedimiento de respiración sucede extremadamente despacio Y fisiológicamente más complejo. Intente evaluar su respiración en reposo: durante la fase de inhalación, el diafragma desciende y libera la región inferior de los pulmones, dejando entrar el aire. Se puede ver como el estómago se eleva un poco. Luego el diafragma se eleva y el estómago se “desinfla”.

En el yoga, la inhalación, apenas reflejada en el estómago (el diafragma queda entonces completamente libre), se profundiza aún más abriendo el pecho hacia los lados y hacia adelante; Al mismo tiempo, tus hombros se estiran hacia atrás, tu barbilla se acerca ligeramente a tu cuerpo, alargando tu cuello. Inhalar de esta manera lleva mucho tiempo, el aire llena los pulmones por completo (pero sin un esfuerzo significativo, esto es peligroso). Cuando llega el momento de exhalar, primero el estómago se “desinfla” por completo, luego los costados se alejan y finalmente el pecho desciende, y la exhalación continúa hasta que los pulmones están completamente vacíos.

Queda claro que la contracción de los músculos abdominales se produce en la fase de exhalación y se produce con la misma lentitud. Una persona que tiene un control impecable de su respiración aprieta su estómago y, en consecuencia, fortalece sus abdominales, con cada exhalación y en cualquier posición. Las diferencias entre el yoga y la educación física clásica tradicional están determinadas principalmente por su para varios propósitos. Los yoguis no se fijan un objetivo específico para crear un vientre plano o desarrollar abdominales musculosos, pero todos tienen claro que un vientre plano es bueno. Los yoguis trabajan exhaustivamente sobre su cuerpo, pero lo consideran no un fin, sino un medio. Anhelan alcanzar la absoluta armonía física y espiritual, intentan encontrar tensión en sí mismos y aliviarla. No olvides que una postura de yoga no es en ningún caso un ejercicio físico, sino simplemente una posición estática correcta en la que puedes meditar y trabajar tu cuerpo durante bastante tiempo. Para un yogui es muy importante poder sentirse bien en cualquier posición, “olvidándose” por un momento de su cuerpo.

Respuesta: En esta situación, son posibles dos opciones:

1. Si realmente necesitas fortalecer tu pared abdominal con urgencia, puedes dejar de hacer ejercicio durante unos días como máximo (por ejemplo, 4 días cada 2 meses, si realizas habitualmente 5 entrenamientos por semana).
2. Si simplemente quieres mejorar el estado de tus abdominales y frenar la acumulación excesiva de grasa, es decir, si hablamos más de prevención, puedes detener fácilmente tus actividades durante tus vacaciones... si su duración no supera los 15 días. Al mismo tiempo, no será superfluo practicar deportes al menos hasta cierto punto durante las vacaciones: jugar al aire libre o nadar, por ejemplo.

Conclusión

Entonces, como vemos, tener estómago delgado - un sueño muy real y alcanzable si...

1. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos todos los días.
2. No pierdas oportunidades de realizar esfuerzos físicos.
3. No sufras de glotonería.
4. ¿Tienes al menos un poco de paciencia...?