Yoga pour les abdos. Stimulation électrique, ainsi qu'une bonne respiration lors du pompage de la presse.

Chers amis, dans cet article sur notre site fitness nous vous avons préparé un petit sélection le plus intéressant et le plus populaire Questions fréquemment posées pour entraîner les muscles abdominaux. Et ils seront répondus par des personnes faisant autorité, qui ont gagné une confiance indéniable dans le monde entier grâce à leurs travaux scientifiques et de nombreuses années de pratique médicale et sportive...

Alors on commence...

1. Questions fréquemment posées sur l’entraînement des muscles abdominaux :
2. Conseils d'experts médicaux... Le célèbre docteur Manodritta répond :
3. Le yoga est-il efficace pour les abdos ? Écoutons les réponses de Mme Flavie Magnin Weil Sophrologue, célèbre professeur de yoga, Fédération Nationale Française de Yoga.

Questions fréquemment posées sur l’entraînement des muscles abdominaux :

Conseils d'experts médicaux... Le célèbre docteur Manodritta répond :

Question: Quelles conséquences fâcheuses une presse faible peut-elle provoquer ?

Répondre: Des muscles abdominaux flasques entraînent souvent un mauvais fonctionnement du système gastro-intestinal. Cela peut être facilement évité si vous effectuez périodiquement des exercices pour les muscles abdominaux.

Si votre ventre est effectivement trop flasque, cela peut aussi être dû à faiblesse des muscles abdominaux intrinsèques. Et au fil du temps, une conséquence directe de cela pourrait être hernie. De plus, la cause d’une hernie abdominale peut être une cicatrice postopératoire laissée par une intervention chirurgicale.

Mais ne dramatisons pas la situation. C’est une évidence : n’importe qui peut avoir un ventre plat ou presque plat, avec un niveau d’effort, de patience et de persévérance adéquat.

Question: Combien de temps faut-il pour renforcer les muscles abdominaux pour que les résultats soient visibles ?

Répondre: Tout dépend des caractéristiques physiques et physiologiques personnelles de chacun, et notamment de la nature de l'alimentation et du degré d'assiduité dans le domaine de l'éducation physique. Mais en moyenne, les fruits de votre travail deviennent visuellement visibles après 2 mois de pratique quotidienne.

Question: La pratique de tels exercices est-elle contre-indiquée pour les personnes suivant une thérapie physique prescrite par le médecin traitant ?

Répondre: Bien entendu, tout dépend des raisons pour lesquelles vous êtes soigné par un médecin spécialiste. Cependant, dans tous les cas, il serait utile de montrer d'abord à un médecin liste les exercices que vous souhaiteriez réaliser dans votre entraînement. Il vous indiquera plus en détail celles d'entre elles qui pourraient avoir des implications pour vous. Conséquences négatives. Mais, compte tenu du grand nombre d'exercices abdominaux présentés sur notre site Internet, il devient tout à fait clair que le médecin ne s'opposera pas à certains d'entre eux.

Répondre: On me pose souvent cette question ces jours-ci ! Il est important de comprendre qu'une telle stimulation électrique est juste un bon ajout à l'entraînement physique de vos abdominaux. Parce qu’il permet d’atteindre les muscles qui répondent mal à l’exercice. Naturellement, la publicité exagère considérablement les avantages de tels appareils de stimulation électrique, alors ne vous y trompez pas. Un « appareil correct » de très haute qualité coûte assez cher, vous ne devriez donc pas acheter d'échantillons relativement bon marché - ils ne sont généralement pas très fiables. De nombreux acheteurs potentiels perdent également de vue que cette technique de renforcement musculaire, bien qu’efficace (si l’on utilise un très bon appareil), est également très douloureuse. Actuellement, de nombreux athlètes professionnels modernes utilisent des équipements très sophistiqués. stimulation électrique. Ils développent en effet très rapidement les muscles dont les athlètes ont besoin… mais au prix d’un inconfort et d’une souffrance importants. Êtes-vous prêt à endurer comme eux ?

Le yoga est-il efficace pour les abdos ? Écoutons les réponses de Mme Flavie Magnin Weil Sophrologue, célèbre professeur de yoga, Fédération Nationale Française de Yoga.

Question: Quels exercices de yoga sont les plus proches de l’entraînement des muscles abdominaux ?

Répondre: Il n'y a pas tellement de façons de pomper les muscles du torse, en particulier les muscles abdominaux droits et obliques. Ce qui dans la culture physique ordinaire est réalisé par des mouvements cycliques rapides, prend dans le yoga la forme de poses qui doivent être maintenues extrêmement immobiles (ce qui est en fait beaucoup plus difficile pour les muscles que n'importe quel mouvement de gymnastique).

Pendant la gymnastique, les muscles cibles se contractent, se détendent, puis se contractent à nouveau... Lorsque vous tenez statiquement une certaine pose, votre muscle reste longtemps contracté et étiré, le yogi doit donc trouver toute l'énergie nécessaire et la libérer. par la respiration, au fil du temps, apprendre à détendre progressivement toutes les parties du corps qui ne sont pas directement liées à cette pose. Quant au balancement spécifique des muscles abdominaux, alors, comme en éducation physique classique, en yoga La pose clé est allongée sur le dos, les jambes rapprochées ou écartées, relevées. Des rotations et rotations du corps (pour les muscles obliques) et des positions de maintien de l'équilibre (nécessitant une position relative correcte et une tension du bassin et de la paroi abdominale) sont également utilisées. Il existe également des poses de côté avec la jambe relevée dans le plan du torse.

Répondre: Une bonne respiration lors du pompage de la presse est avant tout une question rythme... Dans les arts martiaux orientaux, par exemple, l'accent est mis exclusivement sur une expiration brusque. En yoga procédure respiratoire arrive extrêmement lentement Et physiologiquement plus complexe. Essayez d'évaluer votre respiration au repos : pendant la phase d'inspiration, le diaphragme s'abaisse et libère la région inférieure des poumons, laissant entrer l'air. Vous pouvez voir comment le ventre se soulève un peu. Ensuite, le diaphragme se soulève et l’estomac « se dégonfle ».

En yoga, l'inspiration, à peine réfléchie dans le ventre (le diaphragme est alors totalement libre), s'approfondit encore en ouvrant la poitrine sur les côtés et vers l'avant ; Dans le même temps, vos épaules se redressent, votre menton se rapproche légèrement de votre corps, allongeant votre cou. Inhaler de cette manière prend très longtemps, l'air remplit complètement les poumons (mais sans effort important - c'est dangereux). Lorsqu’il est temps d’expirer, d’abord l’estomac « se dégonfle » complètement, puis les côtés s’éloignent, et enfin la poitrine s’abaisse, et l’expiration continue jusqu’à ce que les poumons soient complètement vidés.

Il devient clair que la contraction des muscles abdominaux se produit pendant la phase d'expiration et se produit tout aussi lentement. Une personne qui maîtrise parfaitement sa respiration resserre son ventre et, par conséquent, renforce ses abdominaux - à chaque expiration et dans n'importe quelle position. Les différences entre le yoga et l'éducation physique classique traditionnelle sont principalement déterminées par leur à des fins diverses. Les yogis ne se fixent pas d'objectif précis pour créer un ventre plat ou gonfler des abdos musclés, mais il est clair pour tout le monde qu'un ventre plat est une bonne chose. Le travail des yogis de manière globale sur leur corps, mais ils considèrent que cela n'est pas une fin, mais un moyen. Ils aspirent à atteindre une harmonie physique et spirituelle absolue, ils essaient de trouver en eux-mêmes les tensions et de les soulager. N'oubliez pas qu'une pose de yoga n'est en aucun cas un exercice physique, mais simplement une position statique correcte dans laquelle vous pouvez méditer et travailler votre corps assez longtemps. Il est très important pour un yogi de pouvoir se sentir bien dans n'importe quelle position, en « oubliant » un instant son corps.

Répondre: Dans cette situation, deux options sont possibles :

1. Si vous avez vraiment un besoin urgent de renforcer votre paroi abdominale, vous pouvez arrêter de faire de l'exercice pendant quelques jours maximum (par exemple, 4 jours tous les 2 mois, si vous faites régulièrement 5 séances de sport par semaine).
2. Si vous souhaitez simplement améliorer l'état de vos abdominaux et freiner l'accumulation excessive de graisse, c'est à dire si l'on parle plutôt de la prévention, vous pouvez facilement arrêter vos activités pendant vos vacances... si leur durée n'excède pas 15 jours. Dans le même temps, il ne sera pas superflu de faire du sport, au moins dans une certaine mesure, en vacances - jouer à des jeux de plein air ou nager, par exemple.

Conclusion

Donc, comme on le voit, avoir ventre mince - un rêve très réel et réalisable si vous...

1. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes chaque jour.
2. Ne manquez pas les occasions de faire des efforts physiques.
3. Ne souffrez pas de gourmandise.
4. Avez-vous au moins un peu de patience...