Yoga för magen. Elektrisk stimulering, samt korrekt andning vid pumpning av pressen.

Kära vänner, i den här artikeln på vår fitnesswebbplats har vi förberett en liten urval den mest intressanta och populära Vanliga frågor för träning av magmusklerna. Och de kommer att besvaras av mycket auktoritativa personer som har förtjänat ett obestridligt förtroende över hela världen med sina vetenskapliga arbeten och många års medicinska och idrottsutövande...

Så vi börjar...

1. Vanliga frågor om magmuskelträning:
2. Råd från medicinska experter... Den berömda läkaren Manodritta svarar:
3. Är yoga effektivt för mage? Låt oss lyssna på svaren från Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, berömd yogalärare, French National Yoga Federation.

Vanliga frågor om magmuskelträning:

Råd från medicinska experter... Den berömda läkaren Manodritta svarar:

Fråga: Vilka irriterande konsekvenser kan en svag press orsaka?

Svar: Slaka magmuskler leder ofta till dålig funktion av mag-tarmsystemet. Detta kan lätt undvikas om du periodvis utför övningar för magmusklerna.

Om din mage faktiskt är för slapp kan det också bero på svaghet i de inneboende magmusklerna. Och med tiden kan en direkt konsekvens av detta bli bråck. Dessutom kan orsaken till ett bukbråck vara ett postoperativt ärr kvar från ett kirurgiskt ingrepp.

Men låt oss inte dramatisera situationen. Det är ganska uppenbart: vem som helst kan ha en platt eller nästan platt mage, med rätt nivå av ansträngning och tålamod och uthållighet.

Fråga: Hur lång tid tar det att stärka magmusklerna för att några resultat ska bli märkbara?

Svar: Allt beror på de personliga fysiska och fysiologiska egenskaperna hos varje person, och i synnerhet på näringens natur och graden av flit inom idrottsområdet. Men i genomsnitt blir frukterna av ditt arbete visuellt märkbara efter 2 månaders daglig träning.

Fråga: Är användningen av sådana övningar kontraindicerad för personer som genomgår fysioterapi enligt ordination av den behandlande läkaren?

Svar: Allt beror förstås på orsakerna till varför du behandlas av en medicinsk specialist. Men i alla fall skulle det vara bra att visa en läkare först lista de övningar som du skulle vilja utföra i din träning. Han kommer att påpeka mer i detalj de av dem som kan ha konsekvenser för dig. Negativa konsekvenser. Men med tanke på det stora antalet magövningar som presenteras på vår hemsida, blir det extremt tydligt att läkaren inte kommer att motsätta sig några av dem.

Svar: Jag får ofta denna fråga nu för tiden! Det är viktigt att förstå att sådan elektrisk stimulering är bara ett bra tillägg till fysisk träning av magen. För det gör det möjligt att nå muskler som svarar dåligt på träning. Naturligtvis överdriver reklam avsevärt fördelarna med sådana elektriska stimuleringsanordningar, så låt dig inte vilseledas. En verkligt högkvalitativ "korrekt enhet" är ganska dyr, så du bör inte köpa relativt billiga prover - de är vanligtvis inte särskilt tillförlitliga. Många potentiella köpare tappar också bort det faktum att denna muskelstärkande teknik, även om den är effektiv (om en riktigt bra apparat används), också är mycket smärtsam. För närvarande använder många moderna professionella idrottare mycket sofistikerad utrustning elektrisk stimulering. De bygger faktiskt musklerna som idrottare behöver mycket snabbt... men till priset av betydande obehag och lidande. Är du redo att uthärda som dem?

Är yoga effektivt för mage? Låt oss lyssna på svaren från Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, berömd yogalärare, French National Yoga Federation.

Fråga: Vilka yogaövningar är närmast att träna magmusklerna?

Svar: Det finns inte så många sätt att pumpa bålens muskler, speciellt rektus och sneda magmuskler. Det som i vanlig fysisk kultur uppnås genom snabba cykliska rörelser, tar i yoga formen av poser som måste hållas extremt stilla (vilket faktiskt är mycket svårare för musklerna än alla gymnastiska rörelser).

Under gymnastik drar målmusklerna ihop sig, slappnar av och drar ihop sig igen... När du statiskt håller en viss ställning förblir din muskel sammandragen och sträckt under lång tid, så yogin måste hitta all nödvändig energi och frigöra genom andning, med tiden, lära sig att gradvis slappna av alla de delar av kroppen som inte är direkt relaterade till denna ställning. När det gäller att svänga magmusklerna specifikt, då, som i klassisk fysisk träning, i yoga Nyckelställningen är att ligga på rygg, benen stängda eller utspridda, upphöjda. Rotationer och rotationer av kroppen (för sneda muskler) och positioner för att upprätthålla balans (kräver korrekt relativ position och spänning av bäcken och bukvägg) används också. Det finns också poser på sidan med benet upphöjt i bålplanet.

Svar: Korrekt andning när man pumpar pressen är först och främst en fråga rytm... Inom österländsk kampsport läggs till exempel huvudvikten uteslutande på en skarp utandning. I yoga andningsförfarande händer extremt långsamt Och fysiologiskt mer komplex. Försök att utvärdera din andning i vila: under inandningsfasen sänks diafragman och släpper ut den nedre delen av lungorna och släpper in luft. Man kan se hur magen reser sig lite. Sedan reser sig diafragman och magen "töms".

I yogan fördjupas inandningen, knappt reflekterad i magen (diafragman är då helt fri), ytterligare genom att öppna bröstet åt sidorna och framåt; Samtidigt sträcker sig dina axlar bakåt, hakan rör sig något närmare kroppen, vilket förlänger nacken. Att andas in på detta sätt tar väldigt lång tid, luften fyller lungorna helt (men utan betydande ansträngning - detta är farligt). När det är dags att andas ut, "töms" först magen helt, sedan försvinner sidorna och slutligen faller bröstet och utandningen fortsätter tills lungorna är helt tomma.

Det blir tydligt att sammandragning av magmusklerna sker i utandningsfasen och sker lika långsamt. En person som har oklanderlig kontroll över sin andning stramar magen och stärker följaktligen magen - med varje utandning och i vilken position som helst. Skillnaderna mellan yoga och traditionell klassisk fysisk träning bestäms främst av deras för olika ändamål. Yogis sätter inget specifikt mål för att skapa en platt mage eller pumpa upp muskulös mage, men det är klart för alla att en platt mage är bra. Yogis jobbar heltäckande över sin kropp, men de anser att detta inte är ett mål, utan ett medel. De längtar efter att uppnå absolut fysisk och andlig harmoni, de försöker hitta spänningar i sig själva och lindra den. Glöm inte att en yogaställning inte på något sätt är en fysisk träning, utan helt enkelt en korrekt statisk position där du kan meditera och arbeta på din kropp under ganska lång tid. Det är mycket viktigt för en yogi att kunna må bra i vilken position som helst, för ett ögonblick "glömma" sin kropp.

Svar: I den här situationen är två alternativ möjliga:

1. Om du verkligen akut behöver stärka din bukvägg kan du sluta träna max några dagar (till exempel 4 dagar varannan månad, om du regelbundet kör 5 pass per vecka).
2. Om du helt enkelt vill förbättra magens tillstånd och stävja överdriven ackumulering av fettavlagringar, d.v.s. om vi pratar mer om förebyggande, kan du enkelt stoppa dina aktiviteter under din semester... om dess varaktighet inte är mer än 15 dagar. Samtidigt kommer det inte att vara överflödigt att ägna sig åt sport åtminstone till viss del på semestern - spela utomhusspel eller simma till exempel.

Slutsats

Så, som vi ser, att ha smal mage - en mycket verklig, uppnåelig dröm om du...

1. Träna minst 10 minuter varje dag.
2. Missa inte tillfällen att göra fysiska ansträngningar.
3. Lider inte av frosseri.
4. Har du åtminstone lite tålamod...