Yoga cho cơ bụng. Kích thích điện, cũng như thở đúng cách khi bơm máy ép.

Các bạn thân mến, trong bài viết này trên trang web thể dục của chúng tôi, chúng tôi đã chuẩn bị một phần nhỏ sự lựa chọn thú vị và phổ biến nhất Các câu hỏi thường gặp để rèn luyện cơ bụng. Và chúng sẽ được trả lời bởi những người rất có thẩm quyền, những người đã nhận được sự tin tưởng không thể phủ nhận trên toàn thế giới bằng các công trình khoa học và nhiều năm hành nghề y tế và thể thao...

Vậy chúng ta bắt đầu...

1. Những câu hỏi thường gặp về tập luyện cơ bụng:
2. Lời khuyên từ các chuyên gia y tế... Bác sĩ nổi tiếng Manodritta trả lời:
3. Yoga có hiệu quả cho cơ bụng không? Hãy cùng lắng nghe câu trả lời của bà Flavie Magnin Weil Sophrologist, giáo viên yoga nổi tiếng, Liên đoàn Yoga Quốc gia Pháp.

Những câu hỏi thường gặp về tập luyện cơ bụng:

Lời khuyên từ các chuyên gia y tế... Bác sĩ nổi tiếng Manodritta trả lời:

Câu hỏi: Một máy ép yếu có thể gây ra những hậu quả khó chịu nào?

Trả lời: Cơ bụng mềm thường dẫn đến hoạt động kém của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dễ dàng tránh được nếu bạn định kỳ thực hiện các bài tập cho cơ bụng.

Nếu bụng của bạn thực sự quá nhão, điều này cũng có thể là do điểm yếu của cơ bụng nội tại. Và theo thời gian, hậu quả trực tiếp của việc này có thể là thoát vị. Ngoài ra, nguyên nhân gây thoát vị bụng có thể là do sẹo sau phẫu thuật để lại.

Nhưng chúng ta đừng kịch tính hóa tình hình. Một điều khá rõ ràng: bất cứ ai cũng có thể có một cái bụng phẳng hoặc gần như phẳng nếu nỗ lực và kiên nhẫn, kiên trì đúng mức.

Câu hỏi: Phải mất bao lâu để tăng cường cơ bụng để có kết quả đáng chú ý?

Trả lời: Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm thể chất và sinh lý cá nhân của mỗi người, đặc biệt là vào bản chất của chế độ dinh dưỡng và mức độ siêng năng trong lĩnh vực giáo dục thể chất. Nhưng trung bình, thành quả lao động của bạn sẽ trở nên rõ ràng sau 2 tháng luyện tập hàng ngày.

Câu hỏi: Việc sử dụng các bài tập như vậy có chống chỉ định đối với những người đang tập vật lý trị liệu theo chỉ định của bác sĩ tham gia không?

Trả lời: Tất nhiên, mọi thứ đều phụ thuộc vào lý do tại sao bạn được bác sĩ chuyên khoa điều trị. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, sẽ rất hữu ích nếu bạn đến gặp bác sĩ trước danh sách các bài tập mà bạn muốn thực hiện trong quá trình đào tạo của mình. Anh ấy sẽ chỉ ra chi tiết hơn những điều trong số đó có thể có ý nghĩa đối với bạn. Những hậu quả tiêu cực. Tuy nhiên, với số lượng lớn các bài tập bụng được trình bày trên trang web của chúng tôi, có thể thấy rõ rằng bác sĩ sẽ không phản đối một số bài tập trong số đó.

Trả lời: Tôi thường được hỏi câu hỏi này những ngày này! Điều quan trọng là phải hiểu rằng kích thích điện như vậy là chỉ là một bổ sung tốt để rèn luyện thể chất cho cơ bụng của bạn. Bởi vì nó có thể tiếp cận các cơ phản ứng kém với việc tập luyện. Đương nhiên, quảng cáo phóng đại rất nhiều lợi ích của các thiết bị kích thích điện như vậy, vì vậy đừng để bị lừa. Một “thiết bị chính xác” thực sự chất lượng cao khá đắt tiền, vì vậy bạn không nên mua những mẫu tương đối rẻ - chúng thường không đáng tin cậy lắm. Nhiều người mua tiềm năng cũng không nhận ra rằng kỹ thuật tăng cường cơ bắp này tuy hiệu quả (nếu sử dụng một thiết bị thực sự tốt) nhưng cũng rất đau đớn. Hiện nay, nhiều vận động viên chuyên nghiệp hiện đại sử dụng các thiết bị có độ tinh vi cao Kích thích điện. Họ thực sự xây dựng cơ bắp mà các vận động viên cần rất nhanh chóng... nhưng phải trả giá bằng sự khó chịu và đau khổ đáng kể. Bạn có sẵn sàng chịu đựng như họ không?

Yoga có hiệu quả cho cơ bụng không? Hãy cùng lắng nghe câu trả lời của bà Flavie Magnin Weil Sophrologist, giáo viên yoga nổi tiếng, Liên đoàn Yoga Quốc gia Pháp.

Câu hỏi: Những bài tập yoga nào gần nhất để rèn luyện cơ bụng?

Trả lời: Không có nhiều cách để bơm cơ thân, đặc biệt là cơ thẳng và cơ bụng xiên. Điều mà trong nền văn hóa thể chất thông thường đạt được bằng các chuyển động nhanh theo chu kỳ, thì trong yoga có dạng các tư thế phải được giữ cực kỳ tĩnh lặng (điều này thực sự khó khăn hơn nhiều đối với cơ bắp so với bất kỳ động tác thể dục nào).

Trong khi tập thể dục, các cơ mục tiêu co lại, thư giãn, rồi lại co lại... Khi bạn giữ tĩnh một tư thế nào đó, cơ của bạn vẫn co và giãn trong thời gian dài, vì vậy người tập yoga phải tìm đủ năng lượng cần thiết và giải phóng. qua hơi thở, theo thời gian, học cách thư giãn dần dần tất cả những bộ phận trên cơ thể không liên quan trực tiếp đến tư thế này. Riêng đối với việc vung cơ bụng, giống như trong giáo dục thể chất cổ điển, trong yoga Tư thế chủ yếu là nằm ngửa, hai chân khép lại hoặc dang rộng, giơ lên. Các động tác xoay và xoay cơ thể (đối với cơ xiên) và các tư thế để duy trì thăng bằng (đòi hỏi vị trí tương đối chính xác và độ căng của xương chậu và thành bụng) cũng được sử dụng. Ngoài ra còn có các tư thế nằm nghiêng với chân giơ lên ​​trên mặt phẳng của thân.

Trả lời: Thở đúng cách khi bơm báo chí trước hết là một câu hỏi nhịp... Ví dụ, trong võ thuật phương Đông, điểm nhấn chính chỉ được đặt vào một hơi thở mạnh. trong yoga thủ tục thở xảy ra vô cùng chậm Và sinh lý phức tạp hơn. Cố gắng đánh giá hơi thở của bạn khi nghỉ ngơi: trong giai đoạn hít vào, cơ hoành hạ xuống và giải phóng vùng dưới của phổi, để không khí lọt vào. Bạn có thể thấy dạ dày tăng lên một chút. Sau đó cơ hoành nâng lên và dạ dày “xẹp xuống”.

Trong yoga, hơi thở hầu như không phản ánh vào dạ dày (khi đó cơ hoành hoàn toàn tự do), sâu hơn nữa bằng cách mở ngực sang hai bên và hướng về phía trước; Đồng thời, vai duỗi ra sau, cằm di chuyển hơi gần cơ thể, kéo dài cổ. Hít vào theo cách này mất rất nhiều thời gian, không khí tràn vào phổi hoàn toàn (nhưng không cần nỗ lực nhiều - điều này rất nguy hiểm). Khi đến lúc thở ra, đầu tiên dạ dày “xẹp xuống” hoàn toàn, sau đó thả lỏng hai bên, cuối cùng là ngực hạ xuống và tiếp tục thở ra cho đến khi phổi hoàn toàn trống rỗng.

Rõ ràng là sự co bóp của cơ bụng xảy ra trong giai đoạn thở ra và diễn ra chậm rãi. Một người có khả năng kiểm soát hơi thở hoàn hảo sẽ thóp bụng và do đó, tăng cường cơ bụng - với mỗi lần thở ra và ở bất kỳ tư thế nào. Sự khác biệt giữa yoga và giáo dục thể chất cổ điển truyền thống được xác định chủ yếu bởi chúng cho nhiều mục đích khác nhau. Các thiền sinh không đặt ra mục tiêu cụ thể là tạo ra một bụng phẳng hay tăng cơ bụng săn chắc, nhưng mọi người đều rõ ràng rằng bụng phẳng là tốt. Công việc của thiền sinh một cách toàn diện trên cơ thể của họ, nhưng họ coi đây không phải là mục đích mà là phương tiện. Họ khao khát đạt được sự hòa hợp tuyệt đối về thể chất và tinh thần, họ cố gắng tìm kiếm sự căng thẳng trong bản thân và giải tỏa nó. Đừng quên rằng tư thế yoga không phải là một bài tập thể chất mà chỉ đơn giản là một tư thế tĩnh chính xác mà bạn có thể thiền và hoạt động trên cơ thể mình trong một thời gian khá dài. Điều rất quan trọng đối với một thiền sinh là có thể cảm thấy dễ chịu ở bất kỳ tư thế nào, trong giây lát “quên” cơ thể mình.

Trả lời: Trong tình huống này, có thể có hai lựa chọn:

1. Nếu bạn thực sự cần tăng cường cơ bụng gấp, bạn có thể ngừng tập thể dục tối đa vài ngày (ví dụ: 4 ngày mỗi 2 tháng, nếu bạn thường xuyên tập 5 buổi mỗi tuần).
2. Nếu bạn chỉ đơn giản muốn cải thiện tình trạng vùng bụng của mình và hạn chế sự tích tụ quá nhiều chất béo, tức là nếu chúng ta đang nói nhiều hơn về Phòng ngừa, bạn có thể dễ dàng dừng các hoạt động của mình trong kỳ nghỉ... nếu thời gian đó không quá 15 ngày. Đồng thời, sẽ không thừa nếu tham gia các môn thể thao ít nhất ở một mức độ nào đó trong kỳ nghỉ - chẳng hạn như chơi các trò chơi ngoài trời hoặc bơi lội.

Phần kết luận

Vì vậy, như chúng ta thấy, để có bụng thon gọn - một giấc mơ rất thực tế, có thể đạt được nếu bạn...

1. Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày.
2. Đừng bỏ lỡ cơ hội để nỗ lực thể chất.
3. Đừng mắc chứng háu ăn.
4. Liệu bạn có ít nhất một chút kiên nhẫn...