복근을 위한 요가. 전기 자극은 물론 프레스를 펌핑할 때 적절한 호흡도 가능합니다.

친애하는 친구 여러분, 피트니스 웹사이트의 이 기사에서 우리는 작은 것을 준비했습니다. 선택 가장 흥미롭고 인기 있는 자주 묻는 질문 복부 근육 훈련을 위해. 그리고 과학 연구와 수년간의 의료 및 스포츠 활동을 통해 전 세계적으로 부인할 수 없는 신뢰를 얻은 매우 권위 있는 사람들이 이에 대한 답변을 제공할 것입니다.

그래서 우리는 시작합니다 ...

1. 복근 훈련에 대해 자주 묻는 질문:
2. 의료 전문가의 조언... 유명한 의사 Manodritta가 대답합니다.
3. 요가가 복근에 효과적인가요? 프랑스 국립요가연맹의 유명 요가 강사인 플라비 마그닌 웨일 소프롤로지스트(Flavie Magnin Weil Sophrologist) 여사의 답변을 들어보자.

복근 훈련에 대해 자주 묻는 질문:

의료 전문가의 조언... 유명한 의사 Manodritta가 대답합니다.

질문: 약한 언론은 어떤 짜증나는 결과를 초래할 수 있습니까?

답변: 이완된 복부 근육은 종종 위장 시스템의 기능 저하로 이어집니다. 복근 운동을 주기적으로 수행하면 쉽게 피할 수 있습니다.

실제로 배가 너무 연약하다면 다음과 같은 이유 때문일 수도 있습니다. 내인성 복근의 약화. 그리고 시간이 지남에 따라 이로 인한 직접적인 결과는 다음과 같습니다. 헤르니아. 또한, 복부 탈장의 원인은 수술 과정에서 남겨진 수술 후 흉터일 수도 있습니다.

하지만 상황을 극화하지는 말자. 이는 아주 명백합니다. 적절한 수준의 노력과 인내와 인내가 있다면 누구든지 배가 편평하거나 거의 편평해질 수 있습니다.

질문: 결과가 눈에 띄게 나타나려면 복근을 강화하는 데 얼마나 걸리나요?

답변: 그것은 모두 각 사람의 개인적인 신체적, 생리적 특성, 특히 영양의 성격과 체육 분야의 근면 정도에 따라 달라집니다. 그러나 평균적으로 노력의 결실은 매일 2개월 동안 연습한 후에 눈에 띄게 나타납니다.

질문: 주치의가 처방한 대로 물리 치료를 받는 사람에게 이러한 운동을 금기시합니까?

답변: 물론 모든 것은 귀하가 전문의의 치료를 받는 이유에 달려 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 먼저 의사에게 보이는 것이 도움이 될 것입니다 목록 훈련에서 수행하고 싶은 운동. 그는 당신에게 영향을 미칠 수 있는 사항을 더 자세히 지적할 것입니다. 부정적인 결과. 그러나 우리 웹사이트에 제시된 수많은 복부 운동을 고려하면 의사가 그 중 일부에 반대하지 않을 것이라는 것이 매우 분명해졌습니다.

답변: 요즘 이런 질문을 자주 받습니다! 그러한 전기 자극이 그냥 좋은 추가 복부의 신체 단련을 위해. 운동에 잘 반응하지 않는 근육에 도달할 수 있게 되기 때문입니다. 당연히 광고는 이러한 전기 자극 장치의 장점을 크게 과장하므로 오해하지 마십시오. 진정한 고품질의 "올바른 장치"는 상당히 비싸기 때문에 상대적으로 저렴한 샘플을 구입해서는 안 됩니다. 일반적으로 신뢰할 수 있는 샘플은 아닙니다. 많은 잠재 구매자들은 또한 이 근육 강화 기술이 효과적이기는 하지만(정말 좋은 장치를 사용하는 경우) 매우 고통스럽다는 사실을 간과합니다. 현재 많은 현대 프로 운동선수들이 고도로 정교한 장비를 사용하고 있습니다. 전기 자극. 그들은 실제로 운동선수가 필요로 하는 근육을 매우 빠르게 형성하지만 상당한 불편함과 고통을 감수해야 합니다. 그들처럼 견딜 준비가 되셨나요?

요가가 복근에 효과적인가요? 프랑스 국립요가연맹의 유명 요가 강사인 플라비 마그닌 웨일 소프롤로지스트(Flavie Magnin Weil Sophrologist) 여사의 답변을 들어보자.

질문: 복근 훈련에 가장 가까운 요가 운동은 무엇입니까?

답변: 몸통 근육, 특히 직근과 비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 방법은 그리 많지 않습니다. 일반적인 신체 문화에서는 빠른 순환 동작을 통해 달성되는 반면, 요가에서는 극도로 가만히 있어야 하는 자세의 형태를 취합니다(실제로 체조 동작보다 근육에 훨씬 더 어렵습니다).

체조를 하는 동안 목표 근육은 수축했다가 이완했다가 다시 수축합니다... 특정 자세를 정적으로 유지하면 근육이 오랫동안 수축과 신장 상태를 유지하므로 요가 수행자는 필요한 모든 에너지를 찾아 풀어야 합니다. 호흡을 통해, 시간이 지남에 따라 이 자세와 직접적으로 관련되지 않은 신체의 모든 부분을 점차적으로 이완시키는 방법을 배웁니다. 복근을 구체적으로 휘두르는 것에 관해서는 고전 체육과 마찬가지로 요가에서 핵심 자세는 등을 대고 누워서 다리를 모으거나 벌리고 위로 올리는 것입니다. 신체의 회전 및 회전(비스듬한 근육의 경우)과 균형을 유지하기 위한 위치(골반과 복벽의 올바른 상대 위치와 긴장이 필요함)도 사용됩니다. 몸통 평면에서 다리를 올린 측면 포즈도 있습니다.

답변: 프레스를 펌핑 할 때 올바른 호흡이 우선 문제입니다. 율... 예를 들어 동부 무술에서는 날카로운 호기에 중점을 둡니다. 요가에서는 호흡 절차 극도로 일어난다 느리게 그리고 생리적으로 더 복잡하다. 휴식 시 호흡을 평가해 보세요. 흡입 단계에서 횡경막이 낮아지고 폐의 하부 영역이 해제되어 공기가 유입됩니다. 배가 조금 부풀어 오르는 모습을 볼 수 있습니다. 그런 다음 횡경막이 올라가고 위가 "수축"됩니다.

요가에서는 위장에 거의 반영되지 않는 흡입(횡격막은 완전히 자유로워짐)이 가슴을 옆과 앞으로 열면 더욱 깊어집니다. 동시에 어깨가 뒤로 펴지고 턱이 몸에 약간 더 가까워지면서 목이 길어집니다. 이런 식으로 흡입하는 데는 매우 오랜 시간이 걸리고 공기가 폐를 완전히 채웁니다 (그러나 상당한 노력 없이는 위험합니다). 숨을 내쉴 때가 되면 먼저 위가 완전히 "수축"되고, 그 다음에는 측면이 사라지고, 마지막으로 가슴이 내려가고, 폐가 완전히 비워질 때까지 날숨이 계속됩니다.

호기 단계에서 복부 근육의 수축이 발생하고 천천히 발생한다는 것이 분명해졌습니다. 호흡을 완벽하게 조절하는 사람은 위를 조여 결과적으로 숨을 내쉴 때마다, 어떤 자세에서든 복근을 강화합니다. 요가와 전통적인 고전 체육 교육의 차이점은 주로 다음 사항에 의해 결정됩니다. 다양한 목적으로. 요기들은 평평한 배를 만들거나 근육질의 복근을 펌핑하는 구체적인 목표를 설정하지 않지만 평평한 배가 좋다는 것은 모든 사람에게 분명합니다. 요기의 일 종합적으로 그러나 그들은 이것을 목적이 아니라 수단이라고 생각합니다. 그들은 절대적인 육체적, 정신적 조화를 이루기를 갈망하며 스스로 긴장을 찾고 해소하려고 노력합니다. 요가 자세는 결코 육체적 운동이 아니라 단순히 오랫동안 명상하고 몸을 움직일 수 있는 올바른 정적 자세라는 것을 잊지 마십시오. 수행자가 어떤 자세에서든 자신의 몸에 대해 잠시 "잊고" 기분이 좋아질 수 있는 것은 매우 중요합니다.

답변: 이 상황에서는 두 가지 옵션이 가능합니다.

1. 복벽 강화가 정말 긴급하게 필요한 경우에는 최대 며칠 동안 운동을 중단할 수 있습니다(예를 들어, 정기적으로 주 5회 운동을 한다면 2개월에 4일).
2. 단순히 복부 상태를 개선하고 과도한 지방 축적을 억제하려는 경우, 즉 방지, 휴가 기간 동안 활동을 쉽게 중단할 수 있습니다... 기간이 15일을 넘지 않는 경우. 동시에, 휴가 중에 적어도 어느 정도 스포츠에 참여하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 예를 들어 야외 게임을 하거나 수영을 합니다.

결론

그래서 우리가 볼 수 있듯이 날씬한 배 - 아주 현실적이고 실현 가능한 꿈이라면...

1. 매일 최소 10분씩 운동하세요.
2. 육체적인 노력을 할 수 있는 기회를 놓치지 마십시오.
3. 폭식으로 고통받지 마십시오.
4. 조금만 참아주실 수 있으신지요...