Йога за корема. Електрическа стимулация, както и правилно дишане при изпомпване на пресата.

Скъпи приятели, в тази статия на нашия фитнес сайт сме подготвили малък селекция най-интересните и популярни често задавани въпроси за трениране на коремните мускули. И на тях ще отговарят много авторитетни личности, спечелили безспорно доверие в целия свят със своите научни трудове и дългогодишна медицинска и спортна практика...

И така започваме...

1. Често задавани въпроси относно тренировката на коремните мускули:
2. Съвети от медицински експерти... Известният лекар Манодритта отговаря:
3. Ефективна ли е йога за корема? Нека чуем отговорите на г-жа Флави Магнин Вейл Софролог, известен учител по йога, Френската национална федерация по йога.

Често задавани въпроси относно тренировката на коремните мускули:

Съвети от медицински експерти... Известният лекар Манодритта отговаря:

Въпрос: Какви досадни последици може да причини слабата преса?

Отговор: Отпуснатите коремни мускули често водят до лошо функциониране на стомашно-чревната система. Това може лесно да се избегне, ако периодично правите упражнения за коремните мускули.

Ако коремът ви наистина е твърде отпуснат, това също може да се дължи на слабост на вътрешните коремни мускули. И след време пряка последица от това може да бъде херния. В допълнение, причината за коремна херния може да бъде следоперативен белег, останал от хирургическа процедура.

Но да не драматизираме ситуацията. Съвсем очевидно е: всеки може да има плосък или почти плосък корем, с нужното ниво на усилия, търпение и постоянство.

Въпрос: Колко време е необходимо за укрепване на коремните мускули, за да се забележат някакви резултати?

Отговор: Всичко зависи от личните физически и физиологични характеристики на всеки човек и по-специално от естеството на храненето и степента на усърдие в областта на физическото възпитание. Но средно плодовете на вашия труд стават визуално забележими след 2 месеца ежедневна практика.

Въпрос: Противопоказано ли е използването на такива упражнения за лица, подложени на физиотерапия, предписана от лекуващия лекар?

Отговор: Разбира се, всичко зависи от причините, поради които се лекувате от медицински специалист. Във всеки случай обаче би било полезно първо да се покаже на лекар списък упражненията, които бихте искали да изпълнявате във вашето обучение. Той ще посочи по-подробно тези от тях, които могат да имат значение за вас. Отрицателни последици. Но предвид големия брой коремни упражнения, представени на нашия уебсайт, става изключително ясно, че лекарят няма да възрази срещу някои от тях.

Отговор: Напоследък често ми задават този въпрос! Важно е да се разбере, че такава електрическа стимулация е просто добро допълнение към физическата тренировка на корема ви. Тъй като прави възможно достигането до мускули, които реагират слабо на упражнения. Естествено, рекламата силно преувеличава предимствата на такива устройства за електрическа стимулация, така че не се подвеждайте. Едно наистина висококачествено „правилно устройство“ е доста скъпо, така че не трябва да купувате сравнително евтини проби - те обикновено не са много надеждни. Много потенциални купувачи също губят от поглед факта, че тази техника за укрепване на мускулите, макар и ефективна (ако се използва наистина добро устройство), е и много болезнена. В момента много съвременни професионални спортисти използват високо сложна екипировка електрическа стимулация. Те всъщност изграждат мускулите, от които се нуждаят спортистите много бързо... но с цената на значителен дискомфорт и страдание. Готови ли сте да търпите като тях?

Ефективна ли е йога за корема? Нека чуем отговорите на г-жа Флави Магнин Вейл Софролог, известен учител по йога, Френската национална федерация по йога.

Въпрос: Кои йога упражнения са най-близки до тренирането на коремните мускули?

Отговор: Няма толкова много начини за изпомпване на мускулите на торса, особено на правите и косите коремни мускули. Това, което в обикновената физическа култура се постига чрез бързи циклични движения, в йога е под формата на пози, които трябва да бъдат изключително неподвижни (което всъщност е много по-трудно за мускулите от всякакви гимнастически движения).

По време на гимнастика целевите мускули се свиват, отпускат, след това отново се свиват... Когато статично задържате определена поза, мускулът ви остава свит и разтегнат за дълго време, така че йогинът трябва да намери цялата необходима енергия и да се освободи чрез дишане, с течение на времето, като се научите постепенно да отпускате всички онези части на тялото, които не са пряко свързани с тази поза. Що се отнася конкретно до люлеенето на коремните мускули, тогава, както при класическото физическо възпитание, в йога Ключовата поза е легнала по гръб, краката са затворени или разтворени, повдигнати нагоре. Използват се също завъртания и завъртания на тялото (за коси мускули) и позиции за поддържане на равновесие (изискващи правилно взаимно положение и напрежение на таза и коремната стена). Има и пози настрани с повдигнат крак в равнината на торса.

Отговор: Правилното дишане при изпомпване на пресата е преди всичко въпрос ритъм... В източните бойни изкуства, например, основният акцент се поставя изключително върху рязкото издишване. В йога дихателна процедура случва изключително бавно И физиологично по-сложен. Опитайте се да оцените дишането си в покой: по време на фазата на вдишване диафрагмата се спуска и освобождава долната част на белите дробове, пропускайки въздух. Можете да видите как стомахът се повдига малко. След това диафрагмата се издига и стомахът се „изпуска“.

В йога вдишването, едва отразено в стомаха (тогава диафрагмата е напълно свободна), се задълбочава допълнително чрез отваряне на гръдния кош в страни и напред; В същото време раменете ви се изпъват назад, брадичката ви се приближава леко към тялото, удължавайки врата ви. Вдишването по този начин отнема много време, въздухът изпълва белите дробове напълно (но без значително усилие - това е опасно). Когато дойде време за издишване, първо стомахът се „издува“ напълно, след това страните се отдръпват и накрая гърдите се спускат и издишването продължава, докато белите дробове се изпразнят напълно.

Става ясно, че свиването на коремните мускули се случва във фазата на издишване и се случва също толкова бавно. Човек, който контролира безупречно дишането си, стяга стомаха си и съответно укрепва корема си - при всяко издишване и във всяка позиция. Разликите между йога и традиционното класическо физическо възпитание се определят основно от техните за различни цели. Йогите не си поставят конкретна цел да създадат плосък корем или да изпомпват мускулест корем, но на всички е ясно, че плоският корем е добър. Йогите работят изчерпателно над тялото си, но смятат това не за цел, а за средство. Копнеят да постигнат абсолютна физическа и духовна хармония, опитват се да открият напрежението в себе си и да го разтоварят. Не забравяйте, че йога позата по никакъв начин не е физическо упражнение, а просто правилна статична позиция, в която можете да медитирате и да работите върху тялото си доста дълго време. За един йогин е много важно да може да се чувства добре във всяка поза, за момент „забравяйки“ за тялото си.

Отговор: В тази ситуация са възможни два варианта:

1. Ако наистина имате спешна нужда от укрепване на коремната стена, можете да спрете упражненията най-много за няколко дни (например 4 дни на всеки 2 месеца, ако редовно правите 5 тренировки седмично).
2. Ако просто искате да подобрите състоянието на корема си и да ограничите прекомерното натрупване на мастни депа, т.е. предотвратяване, можете спокойно да прекратите заниманията си по време на ваканцията... ако продължителността й е не повече от 15 дни. В същото време няма да е излишно да се занимавате със спорт поне до известна степен на почивка - да играете игри на открито или да плувате, например.

Заключение

Така че, както виждаме, да има тънък корем - много реална, постижима мечта, ако...

1. Упражнявайте поне 10 минути всеки ден.
2. Не пропускайте възможности да положите физически усилия.
3. Не страдайте от лакомия.
4. Имате ли поне малко търпение...