Joga dla mięśni brzucha. Stymulacja elektryczna, a także prawidłowe oddychanie podczas pompowania prasy.

Kochani, w tym artykule na naszej stronie fitness przygotowaliśmy małą wybór najciekawsze i najbardziej popularne Często Zadawane Pytania do treningu mięśni brzucha. A odpowiedzą na nie osoby bardzo autorytatywne, które swoją pracą naukową oraz wieloletnią praktyką lekarską i sportową zdobyły niezaprzeczalne zaufanie na całym świecie...

Więc zaczynamy...

1. Często zadawane pytania dotyczące treningu mięśni brzucha:
2. Rady ekspertów medycznych... Słynny lekarz Manodritta odpowiada:
3. Czy joga jest skuteczna na mięśnie brzucha? Posłuchajmy odpowiedzi pani Flavie Magnin Weil Sofrolog, znanej nauczycielki jogi, Francuskiej Narodowej Federacji Jogi.

Często zadawane pytania dotyczące treningu mięśni brzucha:

Rady ekspertów medycznych... Słynny lekarz Manodritta odpowiada:

Pytanie: Jakie irytujące konsekwencje może spowodować słaba prasa?

Odpowiedź: Wiotkie mięśnie brzucha często prowadzą do złego funkcjonowania układu pokarmowego. Można tego łatwo uniknąć, regularnie wykonując ćwiczenia mięśni brzucha.

Jeśli Twój brzuch jest zbyt wiotki, może to być również spowodowane tym osłabienie wewnętrznych mięśni brzucha. Z biegiem czasu może to być bezpośrednią konsekwencją przepuklina. Ponadto przyczyną przepukliny brzusznej może być blizna pooperacyjna, pozostała po zabiegu chirurgicznym.

Ale nie dramatyzujmy sytuacji. To oczywiste: płaski lub prawie płaski brzuch może mieć każdy, przy odpowiednim wysiłku, cierpliwości i wytrwałości.

Pytanie: Jak długo trzeba wzmacniać mięśnie brzucha, aby były zauważalne efekty?

Odpowiedź: Wszystko zależy od osobistych cech fizycznych i fizjologicznych każdego człowieka, a w szczególności od charakteru odżywiania i stopnia staranności w zakresie wychowania fizycznego. Ale średnio owoce twojej pracy stają się zauważalne wizualnie po 2 miesiącach codziennej praktyki.

Pytanie: Czy stosowanie takich ćwiczeń jest przeciwwskazane u osób poddawanych fizjoterapii zgodnie z zaleceniem lekarza prowadzącego?

Odpowiedź: Wszystko zależy oczywiście od powodów, dla których leczysz się u lekarza specjalisty. Jednak w każdym przypadku warto najpierw pokazać lekarzowi lista ćwiczenia, które chciałbyś wykonywać na swoim treningu. Wskaże bardziej szczegółowo te z nich, które mogą mieć dla Ciebie konsekwencje. Negatywne konsekwencje. Jednak biorąc pod uwagę dużą liczbę ćwiczeń brzucha prezentowanych na naszej stronie, staje się niezwykle jasne, że lekarz nie będzie miał nic przeciwko niektórym z nich.

Odpowiedź: Ostatnio często słyszę to pytanie! Ważne jest, aby zrozumieć, że taka stymulacja elektryczna jest po prostu dobry dodatek do fizycznego treningu mięśni brzucha. Ponieważ umożliwia dotarcie do mięśni, które słabo reagują na wysiłek. Oczywiście reklamy mocno wyolbrzymiają zalety takich urządzeń do stymulacji elektrycznej, więc nie dajcie się zwieść. Naprawdę wysokiej jakości „właściwe urządzenie” jest dość drogie, dlatego nie należy kupować stosunkowo tanich próbek - zwykle nie są one zbyt niezawodne. Wielu potencjalnych nabywców traci także z oczu fakt, że ta technika wzmacniania mięśni, choć skuteczna (jeśli stosuje się naprawdę dobre urządzenie), jest jednocześnie bardzo bolesna. Obecnie wielu współczesnych profesjonalnych sportowców korzysta z wysoce wyrafinowanego sprzętu stymulacja elektryczna. W rzeczywistości bardzo szybko budują mięśnie, których potrzebują sportowcy… ale kosztem znacznego dyskomfortu i cierpienia. Czy jesteś gotowy przetrwać tak jak oni?

Czy joga jest skuteczna na mięśnie brzucha? Posłuchajmy odpowiedzi pani Flavie Magnin Weil Sofrolog, znanej nauczycielki jogi, Francuskiej Narodowej Federacji Jogi.

Pytanie: Które ćwiczenia jogi są najbliższe ćwiczeniu mięśni brzucha?

Odpowiedź: Nie ma zbyt wielu sposobów na pompowanie mięśni tułowia, zwłaszcza mięśni prostych i skośnych brzucha. To, co w zwykłej kulturze fizycznej osiąga się za pomocą szybkich, cyklicznych ruchów, w jodze przybiera formę pozycji, które należy utrzymywać maksymalnie nieruchomo (co jest w rzeczywistości znacznie trudniejsze dla mięśni niż jakiekolwiek ruchy gimnastyczne).

Podczas gimnastyki docelowe mięśnie kurczą się, rozluźniają i ponownie kurczą... Kiedy statycznie utrzymujesz określoną pozę, twoje mięśnie pozostają napięte i rozciągnięte przez długi czas, więc jogin musi znaleźć całą niezbędną energię i uwolnić się poprzez oddychaniez biegiem czasu ucząc się stopniowo rozluźniać wszystkie te części ciała, które nie są bezpośrednio związane z tą pozycją. Jeśli chodzi konkretnie o machanie mięśniami brzucha, to tak jak w klasycznym wychowaniu fizycznym, w jodze Kluczową pozycją jest leżenie na plecach, nogi złączone lub rozłożone, uniesione do góry. Stosuje się także rotacje i rotacje ciała (dla mięśni skośnych) oraz pozycje umożliwiające utrzymanie równowagi (wymagające prawidłowego ułożenia względnego oraz napięcia miednicy i ściany brzucha). Istnieją również pozy na boku z nogą uniesioną w płaszczyźnie tułowia.

Odpowiedź: Prawidłowe oddychanie podczas pompowania prasy to przede wszystkim kwestia rytm... Na przykład we wschodnich sztukach walki główny nacisk kładzie się wyłącznie na ostry wydech. W jodze procedura oddychania zdarza się niezwykle powoli I fizjologicznie bardziej złożone. Spróbuj ocenić swój oddech w spoczynku: podczas fazy wdechu przepona obniża się i uwalnia dolną część płuc, wpuszczając powietrze. Możesz zobaczyć, jak żołądek trochę się podnosi. Następnie przepona unosi się, a żołądek „opróżnia się”.

W jodze wdech, ledwo odbijający się w żołądku (przepona jest wtedy całkowicie wolna), pogłębia się dalej, otwierając klatkę piersiową na boki i do przodu; W tym samym czasie ramiona odchylają się do tyłu, broda przesuwa się nieco bliżej ciała, wydłużając szyję. Wdychanie w ten sposób trwa bardzo długo, powietrze wypełnia płuca całkowicie (ale bez większego wysiłku – jest to niebezpieczne). Kiedy nadchodzi czas wydechu, najpierw żołądek całkowicie się „opróżnia”, potem boki odchodzą, a na koniec klatka piersiowa opada, a wydech trwa aż do całkowitego opróżnienia płuc.

Staje się jasne, że skurcz mięśni brzucha następuje w fazie wydechu i przebiega równie powoli. Osoba, która ma nienaganną kontrolę nad oddechem, napina brzuch, a co za tym idzie, wzmacnia mięśnie brzucha – przy każdym wydechu i w dowolnej pozycji. Różnice pomiędzy jogą a tradycyjnym, klasycznym wychowaniem fizycznym wynikają głównie z ich do różnych celów. Jogini nie wyznaczają sobie konkretnego celu, jakim jest uzyskanie płaskiego brzucha lub napompowanie mięśni brzucha, ale dla wszystkich jest jasne, że płaski brzuch jest dobry. Jogini pracują kompleksowo nad swoim ciałem, ale uważają to nie za cel, ale za środek. Pragną osiągnięcia absolutnej harmonii fizycznej i duchowej, starają się odnaleźć w sobie napięcie i je rozładować. Nie zapominaj, że pozycja jogi nie jest w żadnym wypadku ćwiczeniem fizycznym, ale po prostu prawidłową pozycją statyczną, w której możesz medytować i pracować nad swoim ciałem przez dłuższy czas. Dla jogina bardzo ważne jest, aby w każdej pozycji mógł czuć się dobrze, choć na chwilę „zapominając” o swoim ciele.

Odpowiedź: W tej sytuacji możliwe są dwie opcje:

1. Jeśli naprawdę pilnie potrzebujesz wzmocnienia ścian brzucha, możesz odpuścić ćwiczenia maksymalnie na kilka dni (np. na 4 dni co 2 miesiące, jeśli regularnie robisz 5 treningów w tygodniu).
2. Jeśli chcesz po prostu poprawić kondycję brzucha i ograniczyć nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej, czyli jeśli mówimy bardziej o zapobieganie, możesz łatwo przerwać swoją działalność na czas urlopu... jeśli jego czas trwania nie przekracza 15 dni. Jednocześnie uprawianie sportu przynajmniej w pewnym stopniu na wakacjach nie będzie zbędne - na przykład granie w gry na świeżym powietrzu lub pływanie.

Wniosek

Zatem, jak widzimy, mieć szczupły brzuch - bardzo realne, osiągalne marzenie, jeśli...

1. Ćwicz codziennie przez co najmniej 10 minut.
2. Nie przegap okazji do podjęcia wysiłku fizycznego.
3. Nie cierpieć na obżarstwo.
4. Czy masz chociaż odrobinę cierpliwości...