Jóga a hasizmokra. Elektromos stimuláció, valamint megfelelő légzés a prés szivattyúzásakor.

Kedves barátaim, ebben a cikkben fitnesz weboldalunkon egy kis kiválasztás a legérdekesebb és legnépszerűbb Gyakran Ismételt Kérdések hasizom edzéshez. És nagyon tekintélyes személyek fognak válaszolni rájuk, akik tudományos munkáikkal és sok éves orvosi és sportgyakorlatukkal vitathatatlan bizalmat vívtak ki világszerte...

Szóval kezdjük...

1. Gyakran ismételt kérdések a hasizom edzéssel kapcsolatban:
2. Orvosi szakértők tanácsai... A híres orvos, Manodritta válaszol:
3. Hatékony a jóga a hasizmokra? Hallgassuk meg Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, a Francia Nemzeti Jóga Szövetség híres jógaoktatójának válaszait.

Gyakran ismételt kérdések a hasizom edzéssel kapcsolatban:

Orvosi szakértők tanácsai... A híres orvos, Manodritta válaszol:

Kérdés: Milyen bosszantó következményekkel járhat egy gyenge sajtó?

Válasz: A petyhüdt hasizmok gyakran a gyomor-bélrendszer rossz működéséhez vezetnek. Ez könnyen elkerülhető, ha rendszeresen végez gyakorlatokat a hasizmokra.

Ha a hasa valójában túl petyhüdt, ennek oka lehet a belső hasi izmok gyengesége. És idővel ennek egyenes következménye lehet sérv. Ezen túlmenően a hasi sérv oka lehet egy műtét utáni heg is.

De ne dramatizáljuk a helyzetet. Teljesen nyilvánvaló: mindenkinek lehet lapos vagy majdnem lapos hasa, kellő erőfeszítéssel, türelemmel és kitartással.

Kérdés: Mennyi ideig tart a hasizmok erősítése ahhoz, hogy bármilyen eredmény észrevehető legyen?

Válasz: Minden az egyes személyek személyes fizikai és fiziológiai jellemzőitől, és különösen a táplálkozás jellegétől és a testnevelés terén tanúsított szorgalom mértékétől függ. Átlagosan 2 hónapos napi gyakorlás után a munkájának gyümölcse vizuálisan észrevehetővé válik.

Kérdés: Ellenjavallt-e az ilyen gyakorlatok alkalmazása a kezelőorvos által előírt fizikoterápiás kezelés alatt álló személyek számára?

Válasz: Természetesen minden attól függ, hogy miért kezeli Önt szakorvos. Mindenesetre hasznos lenne először orvosnak megmutatni lista azokat a gyakorlatokat, amelyeket edzés közben szeretne végrehajtani. Részletesebben rámutat azokra, amelyek hatással lehetnek Önre. Negatív következmények. De tekintettel a weboldalunkon bemutatott hasi gyakorlatok nagy számára, rendkívül világossá válik, hogy az orvos nem fog kifogást emelni néhány ellen.

Válasz: Manapság gyakran felteszik nekem ezt a kérdést! Fontos megérteni, hogy az ilyen elektromos stimuláció az csak egy jó kiegészítés a hasizmok fizikai edzéséhez. Mert lehetővé teszi az edzésre rosszul reagáló izmok elérését. Természetesen a reklámozás nagymértékben eltúlozza az ilyen elektromos stimulációs eszközök előnyeit, ezért ne tévesszen meg. Egy igazán jó minőségű „megfelelő eszköz” meglehetősen drága, ezért ne vásároljon viszonylag olcsó mintákat - általában nem túl megbízhatóak. Sok potenciális vásárló szem elől téveszti azt a tényt is, hogy ez az izomerősítő technika bár hatékony (ha igazán jó eszközt használunk), egyben nagyon fájdalmas is. Jelenleg sok modern profi sportoló rendkívül kifinomult felszerelést használ elektromos stimuláció. Valójában nagyon gyorsan felépítik azt az izomzatot, amire a sportolóknak szüksége van... de jelentős kényelmetlenség és szenvedés árán. Készen állsz elviselni, mint ők?

Hatékony a jóga a hasizmokra? Hallgassuk meg Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, a Francia Nemzeti Jóga Szövetség híres jógaoktatójának válaszait.

Kérdés: Mely jógagyakorlatok állnak a legközelebb a hasizmok edzéséhez?

Válasz: A törzs izmait, különösen az egyenes és a ferde hasizmokat nem sokféleképpen lehet pumpálni. Amit a hétköznapi testkultúrában gyors ciklikus mozdulatokkal érünk el, az a jógában olyan pózok formáját ölti, amelyeket rendkívül nyugodtan kell tartani (ami valójában sokkal nehezebb az izmoknak, mint bármely gimnasztikai mozdulat).

A torna során a célizmok összehúzódnak, ellazulnak, majd újra összehúzódnak... Amikor statikusan tartasz egy bizonyos pózt, az izomzatod sokáig összehúzott és nyújtva marad, így a jóginak minden szükséges energiát meg kell találnia és el kell engednie. légzésen keresztül, idővel megtanulja fokozatosan ellazítani mindazokat a testrészeket, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül ehhez a pózhoz. Ami konkrétan a hasizmok lendítését illeti, akkor a klasszikus testneveléshez hasonlóan a jógában A kulcspóz a hátadon fekve, a lábak összezárva vagy széttárva, felemelve. A test forgását és fordulatait (ferde izmokhoz), valamint az egyensúly fenntartását szolgáló pozíciókat (amelyek a medence és a hasfal megfelelő relatív helyzetét és feszességét igénylik) szintén alkalmazzák. Vannak olyan pózok is az oldalon, ahol a láb a törzs síkjában van felemelve.

Válasz: A megfelelő légzés a prés szivattyúzásakor mindenekelőtt kérdés ritmus... A keleti harcművészetekben például a fő hangsúlyt kizárólag az éles kilégzésre helyezik. A jógában légzési eljárás rendkívül megtörténik lassan És fiziológiailag összetettebb. Próbálja meg értékelni a légzését nyugalmi állapotban: a belégzési fázisban a rekeszizom leereszkedik, és elengedi a tüdő alsó részét, levegőt engedve be. Láthatod, hogyan emelkedik egy kicsit a gyomor. Ezután a rekeszizom felemelkedik, és a gyomor „leereszti”.

A jógában a gyomorban alig tükröződő belégzés (a rekeszizom ekkor teljesen szabaddá válik), a mellkas oldalra és előre nyitásával tovább mélyül; Ugyanakkor a vállai hátranyúlnak, az álla kissé közelebb kerül a testéhez, meghosszabbítva a nyakát. Az ilyen módon történő belégzés nagyon hosszú ideig tart, a levegő teljesen kitölti a tüdőt (de jelentős erőfeszítés nélkül - ez veszélyes). Amikor eljön a kilégzés ideje, először a gyomor „leernyedik” teljesen, majd az oldalak elmennek, végül a mellkas leesik, és a kilégzés addig folytatódik, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

Világossá válik, hogy a hasizmok összehúzódása a kilégzési fázisban történik, és ugyanolyan lassan. Az a személy, aki kifogástalanul kontrollálja a légzését, megfeszíti a gyomrát, és ennek következtében erősíti a hasát - minden kilégzéssel és bármilyen helyzetben. A jóga és a hagyományos klasszikus testnevelés közötti különbségeket elsősorban azok határozzák meg különféle célokra. A jógik nem tűznek ki konkrét célt a lapos has kialakítására vagy az izmos hasizmok felpumpálására, de mindenki számára világos, hogy a lapos has jó. A jógik dolgoznak átfogóan testük felett, de ezt nem célnak, hanem eszköznek tekintik. Vágynak az abszolút testi-lelki harmónia elérésére, igyekeznek magukban feszültséget találni és oldani. Ne felejtsd el, hogy a jógapóz semmiképpen sem fizikai gyakorlat, hanem egyszerűen egy helyes statikus pozíció, amelyben hosszú ideig meditálhatsz és dolgozhatsz a testeden. Nagyon fontos, hogy egy jógi bármilyen helyzetben jól érezze magát, egy pillanatra „megfeledkezve” a testéről.

Válasz: Ebben a helyzetben két lehetőség közül választhat:

1. Ha nagyon sürgősen meg kell erősíteni a hasfalat, akkor legfeljebb néhány napra hagyhatja abba az edzést (például 2 havonta 4 naponként, ha rendszeresen végez heti 5 edzést).
2. Ha egyszerűen csak javítani szeretne a has állapotán, és megfékezni a túlzott zsírlerakódást, azaz ha inkább arról beszélünk, megelőzés, a nyaralás alatt könnyedén abbahagyhatja tevékenységét... ha annak időtartama nem haladja meg a 15 napot. Ugyanakkor nem lesz felesleges legalább bizonyos mértékig sportolni nyaralás közben - például szabadtéri játékokat játszani vagy úszni.

Következtetés

Tehát, mint látjuk, hogy legyen karcsú gyomor - egy nagyon valós, megvalósítható álom, ha...

1. Gyakoroljon legalább 10 percet minden nap.
2. Ne hagyja ki a fizikai erőfeszítések lehetőségét.
3. Ne szenvedj a falánkságtól.
4. Van legalább egy kis türelmed...