腹筋のためのヨガ。電気刺激と、プレス機をポンピングする際の適切な呼吸。

親愛なる皆さん、私たちのフィットネスウェブサイトのこの記事では、小さな記事を用意しました。 選択 最も興味深くて人気のある よくある質問 腹筋トレーニングに。そして、科学的研究と長年にわたる医療とスポーツの実践で世界中で否定できない信頼を獲得している非常に権威のある人々がそれらに答えます...

それでは始めます...

1. 腹筋トレーニングに関するよくある質問:
2. 医療専門家からのアドバイス…有名な医師マノドリッタはこう答えます。
3. ヨガは腹筋に効果がある？フランス国立ヨガ連盟の著名なヨガ講師であるソフロロジスト、フラヴィ・マナン・ヴェイユ女史の答えを聞いてみましょう。

腹筋トレーニングに関するよくある質問:

医療専門家からのアドバイス…有名な医師マノドリッタはこう答えます。

質問： 弱いプレスがどのような迷惑な結果を引き起こす可能性がありますか?

答え： 腹筋が弛んでいると、胃腸系の機能低下につながることがよくあります。定期的に腹筋運動を行うと、これを簡単に回避できます。

実際におなかがたるんだ場合は、次のようなことが原因である可能性があります。 本質的な腹筋の筋力低下。そして時間が経つにつれて、このことの直接的な結果として次のようなことが起こる可能性があります。 ヘルニア。さらに、腹部ヘルニアの原因は、外科手術で残った術後の傷跡である可能性があります。

しかし、状況をドラマ化するのはやめましょう。それは明らかです。適切なレベルの努力と忍耐と忍耐力があれば、誰でも平らな、またはほぼ平らなお腹を手に入れることができます。

質問： 腹筋を強化して結果が目に見えるようになるまで、どのくらいの時間がかかりますか?

答え： それはすべて、各人の個人的な身体的および生理学的特性、特に栄養の性質と体育の分野での勤勉さの程度に依存します。しかし、平均すると、2 か月間毎日練習した後には、努力の成果が目に見えるようになります。

質問： 主治医の処方に従って理学療法を受けている人には、そのような運動の使用は禁忌ですか?

答え： もちろん、すべては専門医の治療を受ける理由によって異なります。ただし、いずれの場合でも、最初に医師に相談することをお勧めします。 リスト トレーニングで実行したい演習。彼は、あなたに影響を与える可能性のあるものをより詳細に指摘します。 マイナスの影響。しかし、私たちのウェブサイトで紹介されている腹筋運動の数が膨大であることを考えると、医師がそれらのいくつかに反対しないことは非常に明らかです。

答え： 最近よくこんな質問をされます！このような電気刺激は、 ちょうど良い追加です 腹筋のフィジカルトレーニングに。運動に反応しにくい筋肉にアプローチできるようになるからです。当然のことながら、広告ではそのような電気刺激装置の利点が大幅に誇張されているため、誤解されないように注意してください。本当に高品質の「正しいデバイス」は非常に高価なので、比較的安価なサンプルを購入すべきではありません。通常、それらはあまり信頼性が高くありません。また、多くの購入希望者は、この筋肉強化テクニックは効果的ではあるものの（本当に優れた器具を使用した場合）、非常に苦痛でもあるという事実を見失っています。現在、多くの現代のプロアスリートは非常に洗練された用具を使用しています。 電気刺激。彼らは実際、アスリートが必要とする筋肉を非常に迅速に構築します...しかし、重大な不快感と苦痛を犠牲にしています。あなたも彼らのように耐える準備はできていますか？

ヨガは腹筋に効果がある？フランス国立ヨガ連盟の著名なヨガ講師であるソフロロジスト、フラヴィ・マナン・ヴェイユ女史の答えを聞いてみましょう。

質問： 腹筋のトレーニングに最も近いヨガのエクササイズはどれですか?

答え： 胴体の筋肉、特に直筋と腹斜筋を鍛える方法はそれほど多くありません。通常の身体文化では素早い周期的な動きによって達成されるものですが、ヨガでは、極めて静止しなければならないポーズの形をとります（実際、これは筋肉にとってはどの体操の動きよりもはるかに困難です）。

体操中、対象となる筋肉は収縮し、弛緩し、再び収縮します。特定のポーズを静的に保持すると、筋肉は長時間収縮したり伸ばされたままになるため、ヨギは必要なエネルギーをすべて見つけて解放する必要があります。 呼吸を通して時間をかけて、このポーズに直接関係しない体のすべての部分を徐々にリラックスさせることを学びます。では、具体的に腹筋を振ることについては、古典体育と同様に、 ヨガで 重要なポーズは、仰向けに寝て、足を閉じたり開いたりして、上に上げます。体の回転や回転（斜筋の場合）、バランスを維持するための姿勢（骨盤と腹壁の正しい相対位置と張力が必要）も使用されます。胴体の面内で脚を上げた側面のポーズもあります。

答え： まず第一に、プレス機にポンプを入れる際の適切な呼吸が問題です。 リズム... たとえば、東洋の武道では、主に鋭い呼気のみに重点が置かれます。ヨガで 呼吸手順 極端に起こる ゆっくり そして 生理学的にもっと複雑。安静時の呼吸を評価してみてください。吸気段階では、横隔膜が下がって肺の下部を解放し、空気を取り込みます。お腹が少し盛り上がっているのがわかります。次に、横隔膜が上昇し、胃が「しぼむ」ことになります。

ヨガでは、腹部にほとんど反映されない吸気（そのとき横隔膜は完全に自由になります）は、胸を横と前に開くことによってさらに深くなります。同時に、肩が後ろに伸び、あごが体に少し近づき、首が長くなります。この方法で吸入するには非常に長い時間がかかり、空気が肺を完全に満たします（ただし、大きな努力がなければ、これは危険です）。息を吐き出すときは、最初に胃が完全に「しぼんで」、次に脇腹がなくなり、最後に胸が下がり、肺が完全に空になるまで吐き続けます。

腹筋の収縮は呼気段階で発生し、同様にゆっくりと発生することが明らかになりました。呼吸を完璧にコントロールできる人は、どのような姿勢であっても、息を吐くたびにお腹を引き締め、その結果、腹筋を強化します。ヨガと伝統的な古典体育の違いは、主にその違いによって決まります。 さまざまな目的のために。ヨギたちは、平らなお腹を作ることや、筋肉質な腹筋を鍛えることなどの具体的な目標を設定していませんが、平らなお腹が良いことであることは誰の目にも明らかです。ヨギの仕事 総合的に しかし、彼らはこれを目的ではなく手段だと考えています。彼らは絶対的な肉体的および精神的な調和を達成することを切望しており、自分自身の緊張を見つけてそれを和らげようとします。ヨガのポーズは決して身体的な運動ではなく、瞑想し、長時間自分の体を鍛えることができる正しい静止姿勢にすぎないことを忘れないでください。ヨギにとって、自分の体のことを一瞬「忘れて」、どんな姿勢でも気分が良くなることが非常に重要です。

答え： この状況では、次の 2 つのオプションが考えられます。

1. 本当に緊急に腹壁を強化する必要がある場合は、最大でも数日間運動を中止することができます (たとえば、週に 5 回のトレーニングを定期的に行っている場合は、2 か月ごとに 4 日間)。
2. 単純に腹部の状態を改善し、脂肪沈着の過剰な蓄積を抑制したい場合、つまり、さらに詳しく話している場合は、 防止、休暇期間が 15 日以内であれば、休暇中にアクティビティを簡単に中止できます。同時に、休暇中に、屋外ゲームや水泳など、少なくともある程度のスポーツに取り組むことは不必要ではありません。

結論

したがって、ご覧のとおり、 スリムなお腹 - とても現実的で実現可能な夢です...

1. 毎日少なくとも10分間運動してください。
2. 身体的な努力をする機会を逃さないでください。
3. 暴食に悩まされないでください。
4. せめて少しは我慢してみませんか…