Yoga untuk perut. Stimulasi listrik, serta pernapasan yang benar saat memompa pers.

Teman-teman yang terkasih, dalam artikel di situs kebugaran kami ini, kami telah menyiapkan sedikit pilihan yang paling menarik dan populer pertanyaan yang sering diajukan untuk latihan otot perut. Dan mereka akan dijawab oleh orang-orang yang sangat berwibawa yang telah mendapatkan kepercayaan yang tak terbantahkan di seluruh dunia dengan karya ilmiah mereka dan praktik medis dan olahraga selama bertahun-tahun...

Jadi kita mulai...

1. Pertanyaan yang sering diajukan tentang latihan otot perut:
2. Saran dari para ahli medis... Dokter terkenal Manodritta menjawab:
3. Apakah yoga efektif untuk perut? Mari kita dengarkan jawaban Ny. Flavie Magnin Weil Sophrologist, guru yoga terkenal, Federasi Yoga Nasional Perancis.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang latihan otot perut:

Saran dari para ahli medis... Dokter terkenal Manodritta menjawab:

Pertanyaan: Akibat buruk apa yang ditimbulkan oleh pers yang lemah?

Menjawab: Otot perut yang lembek seringkali menyebabkan buruknya fungsi sistem pencernaan. Hal ini dapat dengan mudah dihindari dengan melakukan latihan otot perut secara berkala.

Jika perut Anda terlalu lembek, hal ini mungkin juga disebabkan oleh kelemahan otot perut intrinsik. Dan seiring waktu, konsekuensi langsung dari hal ini mungkin terjadi burut. Selain itu, penyebab hernia perut juga bisa berupa bekas luka pasca operasi bekas prosedur pembedahan.

Tapi jangan mendramatisir situasinya. Jelas sekali: siapa pun bisa memiliki perut rata atau hampir rata, dengan usaha, kesabaran, dan ketekunan yang tepat.

Pertanyaan: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperkuat otot perut agar hasilnya terlihat?

Menjawab: Itu semua tergantung pada ciri-ciri fisik dan fisiologis pribadi setiap orang, dan khususnya pada sifat gizi dan derajat ketekunan dalam bidang pendidikan jasmani. Namun rata-rata, hasil kerja keras Anda akan terlihat secara visual setelah 2 bulan latihan setiap hari.

Pertanyaan: Apakah penggunaan latihan tersebut dikontraindikasikan untuk orang yang menjalani terapi fisik seperti yang ditentukan oleh dokter yang merawat?

Menjawab: Tentu saja semuanya tergantung pada alasan mengapa Anda dirawat oleh dokter spesialis. Namun, bagaimanapun juga, ada baiknya jika Anda menunjukkannya ke dokter terlebih dahulu daftar latihan yang ingin Anda lakukan dalam pelatihan Anda. Dia akan menunjukkan secara lebih rinci hal-hal yang mungkin berdampak pada Anda. Konsekuensi negatif. Namun, mengingat banyaknya latihan perut yang disajikan di situs kami, menjadi sangat jelas bahwa dokter tidak akan menolak beberapa di antaranya.

Menjawab: Saya sering ditanyai pertanyaan ini akhir-akhir ini! Penting untuk dipahami apa itu rangsangan listrik hanya tambahan yang bagus untuk pelatihan fisik perut Anda. Karena memungkinkan untuk menjangkau otot-otot yang merespon buruk terhadap olahraga. Tentu saja, iklan sangat melebih-lebihkan keunggulan alat stimulasi listrik tersebut, jadi jangan sampai disesatkan. “Perangkat yang benar” yang benar-benar berkualitas tinggi harganya cukup mahal, jadi Anda sebaiknya tidak membeli sampel yang relatif murah - biasanya sampel tersebut tidak terlalu dapat diandalkan. Banyak calon pembeli juga melupakan fakta bahwa teknik penguatan otot ini, meskipun efektif (jika menggunakan alat yang sangat bagus), juga sangat menyakitkan. Saat ini banyak atlet profesional modern yang menggunakan peralatan yang sangat canggih rangsangan listrik. Mereka sebenarnya membangun otot yang dibutuhkan atlet dengan sangat cepat... tetapi dengan mengorbankan ketidaknyamanan dan penderitaan yang signifikan. Apakah Anda siap untuk bertekun seperti mereka?

Apakah yoga efektif untuk perut? Mari kita dengarkan jawaban Ny. Flavie Magnin Weil Sophrologist, guru yoga terkenal, Federasi Yoga Nasional Perancis.

Pertanyaan: Latihan yoga apa yang paling dekat untuk melatih otot perut?

Menjawab: Tidak banyak cara untuk memompa otot-otot batang tubuh, terutama otot rektus dan otot perut miring. Apa yang dalam budaya fisik biasa dicapai dengan gerakan siklik yang cepat, dalam yoga berbentuk pose-pose yang harus dipegang dengan sangat diam (yang sebenarnya jauh lebih sulit bagi otot daripada gerakan senam apa pun).

Selama senam, otot target berkontraksi, rileks, lalu berkontraksi lagi... Saat Anda menahan pose tertentu secara statis, otot Anda tetap berkontraksi dan meregang untuk waktu yang lama, sehingga yogi harus menemukan semua energi yang diperlukan dan melepaskannya. melalui pernapasan, seiring berjalannya waktu, belajar untuk secara bertahap merilekskan seluruh bagian tubuh yang tidak berhubungan langsung dengan pose ini. Adapun untuk mengayunkan otot perut secara khusus, maka seperti dalam pendidikan jasmani klasik, dalam yoga Pose kuncinya adalah berbaring telentang, kaki tertutup atau direntangkan, diangkat. Rotasi dan putaran tubuh (untuk otot miring) dan posisi untuk menjaga keseimbangan (memerlukan posisi relatif yang benar dan ketegangan panggul dan dinding perut) juga digunakan. Ada juga pose menyamping dengan kaki terangkat pada bidang batang tubuh.

Menjawab: Pernapasan yang benar saat memompa pers, pertama-tama, adalah sebuah pertanyaan irama... Dalam seni bela diri timur, misalnya, penekanan utama ditempatkan secara eksklusif pada pernafasan yang tajam. Dalam yoga prosedur pernapasan terjadi secara ekstrim perlahan-lahan Dan secara fisiologis lebih kompleks. Cobalah untuk mengevaluasi pernapasan Anda saat istirahat: selama fase inhalasi, diafragma menurunkan dan melepaskan bagian bawah paru-paru, membiarkan udara masuk. Anda bisa melihat bagaimana perutnya sedikit naik. Kemudian diafragma naik dan perut “mengempis”.

Dalam yoga, pernafasan, yang hampir tidak tercermin di perut (diafragma kemudian benar-benar bebas), semakin dalam dengan membuka dada ke samping dan ke depan; Pada saat yang sama, bahu Anda meregang ke belakang, dagu Anda bergerak sedikit lebih dekat ke tubuh Anda, memanjangkan leher Anda. Menghirup dengan cara ini membutuhkan waktu yang sangat lama, udara memenuhi paru-paru sepenuhnya (tetapi tanpa usaha yang berarti - ini berbahaya). Saat tiba waktunya untuk mengeluarkan napas, mula-mula perut “mengempis” seluruhnya, lalu bagian samping mengempis, dan akhirnya dada turun, dan pernafasan berlanjut hingga paru-paru benar-benar kosong.

Menjadi jelas bahwa kontraksi otot perut terjadi pada fase pernafasan dan terjadi secara perlahan. Seseorang yang memiliki kontrol pernapasan yang sempurna akan mengencangkan perutnya, dan akibatnya, memperkuat perutnya - dengan setiap pernafasan dan dalam posisi apa pun. Perbedaan antara yoga dan pendidikan jasmani klasik tradisional terutama ditentukan oleh mereka untuk berbagai keperluan. Para yogi tidak menetapkan tujuan khusus untuk membuat perut rata atau membentuk otot perut, tetapi jelas bagi semua orang bahwa perut rata itu baik. Pekerjaan para yogi secara komprehensif atas tubuh mereka, tetapi mereka menganggap ini bukan tujuan, melainkan sarana. Mereka rindu mencapai keselarasan jasmani dan rohani yang mutlak, mereka berusaha menemukan ketegangan dalam diri mereka dan meredakannya. Jangan lupa bahwa pose yoga sama sekali bukan latihan fisik, melainkan hanya posisi statis yang benar di mana Anda dapat bermeditasi dan melatih tubuh Anda dalam waktu yang cukup lama. Sangat penting bagi seorang yogi untuk dapat merasa nyaman dalam posisi apapun, sejenak “melupakan” tubuhnya.

Menjawab: Dalam situasi ini, ada dua pilihan yang mungkin:

1. Jika Anda benar-benar perlu memperkuat dinding perut, Anda bisa berhenti berolahraga paling lama beberapa hari (misalnya 4 hari setiap 2 bulan, jika Anda rutin melakukan 5 kali olahraga per minggu).
2. Jika Anda hanya ingin memperbaiki kondisi perut Anda dan mengurangi penumpukan timbunan lemak yang berlebihan, yaitu jika kita berbicara lebih banyak tentang pencegahan, Anda dapat dengan mudah menghentikan aktivitas Anda selama liburan... jika durasinya tidak lebih dari 15 hari. Pada saat yang sama, tidak akan berlebihan untuk melakukan olahraga setidaknya sampai batas tertentu saat liburan - bermain permainan di luar ruangan atau berenang, misalnya.

Kesimpulan

Jadi, seperti yang kita lihat, untuk memiliki perut ramping - mimpi yang sangat nyata dan dapat dicapai jika Anda...

1. Berolahragalah setidaknya 10 menit setiap hari.
2. Jangan lewatkan kesempatan untuk melakukan upaya fisik.
3. Jangan menderita kerakusan.
4. Apakah Anda setidaknya memiliki sedikit kesabaran...