Yoga voor de buikspieren. Elektrische stimulatie, evenals een goede ademhaling bij het pompen van de pers.

Beste vrienden, in dit artikel op onze fitnesswebsite hebben we een kleine voorbereid selectie de meest interessante en populaire Veel Gestelde Vragen voor het trainen van de buikspieren. En ze zullen worden beantwoord door zeer gezaghebbende personen die over de hele wereld onmiskenbaar vertrouwen hebben verdiend met hun wetenschappelijke werken en vele jaren van medische en sportbeoefening...

Dus we beginnen...

1. Veelgestelde vragen over buikspiertraining:
2. Advies van medische experts... De beroemde dokter Manodritta antwoordt:
3. Is yoga effectief voor buikspieren? Laten we luisteren naar de antwoorden van mevrouw Flavie Magnin Weil, sofroloog, beroemde yogaleraar, Franse Nationale Yogafederatie.

Veelgestelde vragen over buikspiertraining:

Advies van medische experts... De beroemde dokter Manodritta antwoordt:

Vraag: Welke vervelende gevolgen kan een zwakke pers veroorzaken?

Antwoord: Slappe buikspieren leiden vaak tot een slechte werking van het maag-darmstelsel. Dit kan gemakkelijk worden vermeden als u regelmatig oefeningen voor de buikspieren uitvoert.

Als uw buik eigenlijk te slap is, kan dit ook te wijten zijn aan zwakte van de intrinsieke buikspieren. En na verloop van tijd kan dit een direct gevolg hiervan zijn hernia. Bovendien kan de oorzaak van een buikhernia een postoperatief litteken zijn dat overblijft na een chirurgische ingreep.

Maar laten we de situatie niet dramatiseren. Het is overduidelijk: iedereen kan een platte of bijna platte buik hebben, met de juiste inspanning, geduld en doorzettingsvermogen.

Vraag: Hoe lang duurt het om de buikspieren te versterken voordat er enig resultaat merkbaar wordt?

Antwoord: Het hangt allemaal af van de persoonlijke fysieke en fysiologische kenmerken van elke persoon, en in het bijzonder van de aard van voeding en de mate van toewijding op het gebied van lichamelijke opvoeding. Maar gemiddeld worden de vruchten van uw werk visueel merkbaar na 2 maanden dagelijkse oefening.

Vraag: Is het gebruik van dergelijke oefeningen gecontra-indiceerd voor personen die fysiotherapie ondergaan zoals voorgeschreven door de behandelende arts?

Antwoord: Alles hangt uiteraard af van de redenen waarom u onder behandeling bent bij een medisch specialist. Het zou echter in ieder geval nuttig zijn om eerst een arts te raadplegen lijst de oefeningen die u tijdens uw training wilt uitvoeren. Hij zal in meer detail aangeven welke daarvan gevolgen voor u kunnen hebben. Negatieve gevolgen. Maar gezien het grote aantal buikspieroefeningen dat op onze website wordt gepresenteerd, wordt het uiterst duidelijk dat de arts tegen sommige ervan geen bezwaar zal hebben.

Antwoord: Deze vraag krijg ik tegenwoordig vaak! Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke elektrische stimulatie bestaat gewoon een goede aanvulling tot fysieke training van uw buikspieren. Omdat het het mogelijk maakt om spieren te bereiken die slecht reageren op inspanning. Natuurlijk overdrijft reclame de voordelen van dergelijke elektrische stimulatieapparaten enorm, dus laat u niet misleiden. Een echt "correct apparaat" van hoge kwaliteit is vrij duur, dus je moet geen relatief goedkope monsters kopen - ze zijn meestal niet erg betrouwbaar. Veel potentiële kopers verliezen ook uit het oog dat deze spierversterkende techniek, hoewel effectief (als er een echt goed apparaat wordt gebruikt), ook erg pijnlijk is. Momenteel gebruiken veel moderne professionele atleten zeer geavanceerde apparatuur elektrische stimulatie. Ze bouwen eigenlijk heel snel de spieren op die atleten nodig hebben... maar dat gaat ten koste van aanzienlijk ongemak en lijden. Ben jij bereid om net als zij te volharden?

Is yoga effectief voor buikspieren? Laten we luisteren naar de antwoorden van mevrouw Flavie Magnin Weil, sofroloog, beroemde yogaleraar, Franse Nationale Yogafederatie.

Vraag: Welke yogaoefeningen komen het dichtst in de buurt van het trainen van de buikspieren?

Antwoord: Er zijn niet zoveel manieren om de spieren van de romp te pompen, vooral de rectus- en schuine buikspieren. Wat in de gewone fysieke cultuur wordt bereikt door snelle cyclische bewegingen, neemt bij yoga de vorm aan van houdingen die extreem stil moeten worden gehouden (wat eigenlijk veel moeilijker is voor de spieren dan welke gymnastiekbeweging dan ook).

Tijdens gymnastiek trekken de doelspieren samen, ontspannen zich en trekken dan weer samen... Wanneer je statisch een bepaalde houding aanhoudt, blijft je spier lange tijd samengetrokken en uitgerekt, dus de yogi moet alle nodige energie vinden en loslaten. door ademhalingNa verloop van tijd leer je geleidelijk al die delen van het lichaam te ontspannen die niet direct verband houden met deze houding. Wat specifiek het zwaaien van de buikspieren betreft, dan geldt, net als bij klassieke lichamelijke opvoeding, bij yoga De belangrijkste houding is liggend op je rug, de benen samen gesloten of uit elkaar gespreid, omhoog. Er wordt ook gebruik gemaakt van rotaties en rotaties van het lichaam (voor schuine spieren) en posities om het evenwicht te bewaren (waarvoor een correcte relatieve positie en spanning van het bekken en de buikwand nodig is). Er zijn ook houdingen aan de zijkant met het been omhoog in het vlak van de romp.

Antwoord: Een goede ademhaling bij het pompen van de pers is in de eerste plaats een vraag ritme... In oosterse vechtsporten ligt de nadruk bijvoorbeeld uitsluitend op een scherpe uitademing. Bij yoga ademhalingsprocedure gebeurt extreem langzaam En fysiologisch complexer. Probeer uw ademhaling in rust te evalueren: tijdens de inhalatiefase gaat het middenrif omlaag en laat het onderste deel van de longen los, waardoor lucht binnenkomt. Je kunt zien hoe de maag een beetje omhoog komt. Dan gaat het middenrif omhoog en loopt de maag ‘leeg’.

Bij yoga wordt de inademing, nauwelijks weerspiegeld in de maag (het middenrif is dan volledig vrij), verder verdiept door de borstkas naar de zijkanten en naar voren te openen; Tegelijkertijd strekken je schouders zich naar achteren, je kin beweegt iets dichter naar je lichaam, waardoor je nek langer wordt. Op deze manier inademen duurt erg lang, de lucht vult de longen volledig (maar zonder noemenswaardige inspanning - dit is gevaarlijk). Wanneer het tijd is om uit te ademen, loopt de maag eerst volledig leeg, dan gaan de zijkanten weg en ten slotte zakt de borstkas, en de uitademing gaat door totdat de longen helemaal leeg zijn.

Het wordt duidelijk dat het samentrekken van de buikspieren plaatsvindt in de uitademingsfase en net zo langzaam verloopt. Iemand die een onberispelijke controle over zijn ademhaling heeft, spant zijn maag aan en versterkt bijgevolg zijn buikspieren - bij elke uitademing en in elke positie. De verschillen tussen yoga en traditionele klassieke lichamelijke opvoeding worden voornamelijk bepaald door hun voor verschillende doeleinden. Yogi’s stellen zich geen specifiek doel om een ​​platte buik te creëren of gespierde buikspieren op te pompen, maar het is voor iedereen duidelijk dat een platte buik goed is. Yogi's werken alomvattend over hun lichaam, maar zij beschouwen dit niet als een doel, maar als een middel. Ze verlangen ernaar om absolute fysieke en spirituele harmonie te bereiken, ze proberen spanning in zichzelf te vinden en deze te verlichten. Vergeet niet dat een yogapose geenszins een fysieke oefening is, maar gewoon een correcte statische houding waarin je geruime tijd kunt mediteren en aan je lichaam kunt werken. Het is erg belangrijk voor een yogi om zich in elke positie goed te kunnen voelen, waarbij hij zijn lichaam even ‘vergeet’.

Antwoord: In deze situatie zijn er twee opties mogelijk:

1. Als je echt dringend je buikwand moet versterken, kun je maximaal een paar dagen stoppen met sporten (bijvoorbeeld 4 dagen per 2 maanden, als je regelmatig 5 trainingen per week doet).
2. Als u eenvoudigweg de conditie van uw buikspieren wilt verbeteren en overmatige vetophopingen wilt tegengaan, d.w.z. als we het meer hebben over preventie, kunt u uw activiteiten tijdens uw vakantie gemakkelijk stopzetten... als de duur ervan niet meer dan 15 dagen bedraagt. Tegelijkertijd is het niet overbodig om op vakantie, althans tot op zekere hoogte, aan sport te doen - bijvoorbeeld buitenspelen of zwemmen.

Conclusie

Dus, zoals we zien, om te hebben slanke maag - een heel reële, haalbare droom als je...

1. Beweeg elke dag minimaal 10 minuten.
2. Mis geen kansen om fysieke inspanningen te leveren.
3. Heb geen last van gulzigheid.
4. Heb jij tenminste een beetje geduld...