Jooga vatsalihaksille. Sähköstimulaatio sekä oikea hengitys puristinta pumpattaessa.

Hyvät ystävät, tässä fitness-verkkosivustomme artikkelissa olemme laatineet pienen valinta mielenkiintoisin ja suosituin Usein Kysytyt Kysymykset vatsalihasten harjoitteluun. Ja niihin vastaavat erittäin arvovaltaiset henkilöt, jotka ovat ansainneet kiistattoman luottamuksen kaikkialla maailmassa tieteellisillä töillään ja monien vuosien lääketieteen ja urheilun harjoittamisellaan...

Joten aloitamme...

1. Usein kysyttyjä kysymyksiä vatsalihasten harjoittelusta:
2. Lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja... Kuuluisa lääkäri Manodritta vastaa:
3. Onko jooga tehokasta vatsalihaksille? Kuunnelkaamme rouva Flavie Magnin Weil sofrologin, kuuluisan joogaopettajan, Ranskan kansallisen joogaliiton, vastauksia.

Usein kysyttyjä kysymyksiä vatsalihasten harjoittelusta:

Lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja... Kuuluisa lääkäri Manodritta vastaa:

Kysymys: Mitä ärsyttäviä seurauksia heikko lehdistö voi aiheuttaa?

Vastaus: Vetovat vatsalihakset johtavat usein ruoansulatuskanavan huonoon toimintaan. Tämä voidaan helposti välttää, jos suoritat säännöllisesti harjoituksia vatsalihaksille.

Jos vatsasi on itse asiassa liian veltto, tämä voi myös johtua sisäisten vatsalihasten heikkous. Ja ajan myötä tästä voi olla suora seuraus tyrä. Lisäksi vatsan tyrän syynä voi olla leikkauksen jälkeinen arpi.

Mutta älkäämme dramatisoiko tilannetta. Se on aivan ilmeistä: kenellä tahansa voi olla litteä tai melkein litteä vatsa, kun hän ponnistelee, kärsivällisesti ja sitkeästi.

Kysymys: Kuinka kauan vatsalihasten vahvistaminen kestää, jotta tulokset näkyvät?

Vastaus: Kaikki riippuu kunkin henkilön henkilökohtaisista fyysisistä ja fysiologisista ominaisuuksista ja erityisesti ravinnon luonteesta ja ahkeruudesta liikuntakasvatuksen alalla. Mutta keskimäärin työsi hedelmät tulevat visuaalisesti havaittavissa 2 kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen.

Kysymys: Onko tällaisten harjoitusten käyttö vasta-aiheista henkilöille, jotka saavat hoitavan lääkärin määräämää fysioterapiaa?

Vastaus: Tietenkin kaikki riippuu syistä, miksi olet erikoislääkärin hoidossa. Joka tapauksessa olisi kuitenkin hyödyllistä näyttää ensin lääkärille lista harjoitukset, joita haluat tehdä harjoituksissasi. Hän osoittaa yksityiskohtaisemmin niistä, joilla voi olla merkitystä sinulle. Negatiiviset seuraukset. Mutta kun otetaan huomioon verkkosivustollamme esitetty suuri määrä vatsaharjoituksia, käy erittäin selväksi, että lääkäri ei vastusta joitain niistä.

Vastaus: Minulta kysytään tätä kysymystä usein nykyään! On tärkeää ymmärtää, että tällainen sähköstimulaatio on vain hyvä lisä vatsan fyysiseen harjoitteluun. Koska sen avulla on mahdollista saavuttaa lihaksia, jotka reagoivat huonosti harjoitukseen. Tietenkin mainonta liioittelee suuresti tällaisten sähköstimulaatiolaitteiden etuja, joten älä mene harhaan. Todella laadukas "oikea laite" on melko kallis, joten sinun ei pitäisi ostaa suhteellisen halpoja näytteitä - ne eivät yleensä ole kovin luotettavia. Monet potentiaaliset ostajat unohtavat myös sen tosiasian, että tämä lihasten vahvistamistekniikka, vaikka se on tehokas (jos käytetään todella hyvää laitetta), on myös erittäin tuskallinen. Tällä hetkellä monet nykyaikaiset ammattiurheilijat käyttävät erittäin kehittyneitä laitteita sähköinen stimulaatio. He itse asiassa rakentavat urheilijoiden tarvitsemat lihakset hyvin nopeasti... mutta huomattavan epämukavuuden ja kärsimyksen kustannuksella. Oletko valmis kestämään kuten he?

Onko jooga tehokasta vatsalihaksille? Kuunnelkaamme rouva Flavie Magnin Weil sofrologin, kuuluisan joogaopettajan, Ranskan kansallisen joogaliiton, vastauksia.

Kysymys: Mitkä joogaharjoitukset ovat lähimpänä vatsalihasten harjoittelua?

Vastaus: Ei ole niin monia tapoja pumpata vartalon lihaksia, erityisesti suoraa ja vinoja vatsalihaksia. Se, mikä tavallisessa fyysisessä kulttuurissa saavutetaan nopeilla syklisillä liikkeillä, joogassa tapahtuu asennoissa, jotka on pidettävä äärimmäisen paikallaan (mikä on itse asiassa paljon vaikeampaa lihaksille kuin mikään voimisteluliike).

Voimistelussa kohdelihakset supistuvat, rentoutuvat ja sitten taas supistuvat... Kun pidät staattisesti tiettyä asentoa, lihaksesi pysyy supistettuna ja venytettynä pitkään, joten joogin on löydettävä kaikki tarvittava energia ja päästävä irti. hengityksen kautta, oppii ajan myötä rentouttamaan asteittain kaikkia niitä kehon osia, jotka eivät liity suoraan tähän asentoon. Mitä tulee erityisesti vatsalihasten heilautukseen, niin, kuten klassisessa liikuntakasvatuksessa, joogassa Avainasento on makuuasennossa selälläsi, jalat kiinni yhdessä tai levitettynä erilleen, kohotettuina. Käytetään myös vartalon kiertoja ja käännöksiä (viistolihaksille) sekä tasapainon ylläpitämiseen tähtääviä asentoja (edellyttäen lantion ja vatsan seinämän oikeaa suhteellista asentoa ja jännitystä). Sivulla on myös asentoja, joissa jalka on nostettu vartalon tasoon.

Vastaus: Oikea hengitys puristinta pumpattaessa on ennen kaikkea kysymys rytmi... Esimerkiksi itämaisissa kamppailulajeissa pääpaino on asetettu yksinomaan terävään uloshengitykseen. Joogassa hengitysmenettely tapahtuu erittäin hitaasti Ja fysiologisesti monimutkaisempi. Yritä arvioida hengitystäsi levossa: sisäänhengitysvaiheessa pallea laskee ja vapauttaa keuhkojen alaosan päästäen ilmaa sisään. Näet kuinka vatsa nousee hieman. Sitten pallea nousee ja vatsa "tyhjentyy".

Joogassa sisäänhengitys, joka tuskin heijastuu vatsaan (pallea on silloin täysin vapaa), syvenee edelleen avaamalla rintakehän sivuille ja eteenpäin; Samalla olkapäät venyvät taaksepäin, leukasi siirtyy hieman lähemmäs vartaloasi ja pidentää niskaasi. Tällä tavalla sisäänhengittäminen kestää hyvin kauan, ilma täyttää keuhkot kokonaan (mutta ilman merkittävää vaivaa - tämä on vaarallista). Kun on aika hengittää ulos, ensin vatsa "tyhjentyy" kokonaan, sitten sivut poistuvat ja lopuksi rintakehä laskee ja uloshengitys jatkuu, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä.

On selvää, että vatsalihasten supistuminen tapahtuu uloshengitysvaiheessa ja tapahtuu yhtä hitaasti. Henkilö, joka hallitsee hengitystään moitteettomasti, kiristää vatsaansa ja näin ollen vahvistaa vatsalihaksiaan - jokaisella uloshengityksellä ja missä tahansa asennossa. Erot joogan ja perinteisen klassisen liikuntakasvatuksen välillä määräytyvät pääasiassa niiden perusteella eri tarkoituksiin. Joogit eivät aseta erityistä tavoitetta litteän vatsan luomisesta tai lihaksikkaan vatsalihasten pumppaamisesta, mutta kaikille on selvää, että litteä vatsa on hyvästä. Joogit työskentelevät kattavasti yli ruumiinsa, mutta he eivät pidä tätä päämääränä vaan keinona. He kaipaavat saavuttaa absoluuttista fyysistä ja henkistä harmoniaa, he yrittävät löytää jännitystä itsestään ja lievittää sitä. Älä unohda, että jooga-asento ei ole millään tavalla fyysinen harjoitus, vaan yksinkertaisesti oikea staattinen asento, jossa voit meditoida ja työskennellä kehoasi melko pitkään. Joogin kannalta on erittäin tärkeää, että hän voi tuntea olonsa hyväksi missä tahansa asennossa, hetkeksi "unohtaen" kehonsa.

Vastaus: Tässä tilanteessa kaksi vaihtoehtoa on mahdollista:

1. Jos sinun on todella kiireesti vahvistettava vatsaa, voit lopettaa harjoittelun enintään muutamaksi päiväksi (esim. 4 päivää 2 kuukauden välein, jos harjoittelet säännöllisesti 5 kertaa viikossa).
2. Jos haluat vain parantaa vatsan kuntoa ja hillitä liiallista rasvakertymiä, eli jos puhumme enemmän ehkäisy, voit helposti lopettaa toimintasi lomasi ajaksi... jos sen kesto on enintään 15 päivää. Samaan aikaan ei ole tarpeetonta harrastaa urheilua ainakin jossain määrin lomalla - pelata ulkopelejä tai uida esimerkiksi.

Johtopäätös

Joten, kuten näemme, on ohut vatsa - hyvin todellinen, saavutettavissa oleva unelma, jos...

1. Harjoittele vähintään 10 minuuttia joka päivä.
2. Älä missaa tilaisuuksia tehdä fyysisiä ponnisteluja.
3. Älä kärsi ahmattisuudesta.
4. Onko sinulla edes vähän kärsivällisyyttä...