Γιόγκα για κοιλιακούς. Ηλεκτρική διέγερση, καθώς και σωστή αναπνοή κατά την άντληση της πρέσας.

Αγαπητοί φίλοι, σε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα μας για το γυμναστήριο ετοιμάσαμε ένα μικρό επιλογή το πιο ενδιαφέρον και δημοφιλές συχνές ερωτήσεις για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Και θα απαντηθούν από πολύ έγκυρα πρόσωπα που έχουν κερδίσει αδιαμφισβήτητη εμπιστοσύνη σε όλο τον κόσμο με τις επιστημονικές τους εργασίες και την πολυετή ιατρική και αθλητική πρακτική τους...

Ξεκινάμε λοιπόν...

1. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών:
2. Συμβουλές από ειδικούς γιατρούς... Η διάσημη γιατρός Μανοδρίτα απαντά:
3. Είναι η γιόγκα αποτελεσματική για τους κοιλιακούς; Ας ακούσουμε τις απαντήσεις της κυρίας Flavie Magnin Weil Sophrologist, διάσημης δασκάλας γιόγκα, Γαλλικής Εθνικής Ομοσπονδίας Γιόγκα.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών:

Συμβουλές από ειδικούς γιατρούς... Η διάσημη γιατρός Μανοδρίτα απαντά:

Ερώτηση: Τι ενοχλητικές συνέπειες μπορεί να προκαλέσει ένας αδύναμος τύπος;

Απάντηση: Οι χαλαροί κοιλιακοί μύες συχνά οδηγούν σε κακή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Αυτό μπορεί εύκολα να αποφευχθεί εάν εκτελείτε περιοδικά ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες.

Εάν η κοιλιά σας είναι πραγματικά πολύ πλαδαρή, αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται αδυναμία των εγγενών κοιλιακών μυών. Και με την πάροδο του χρόνου, μια άμεση συνέπεια αυτού μπορεί να είναι κήλη. Επιπλέον, η αιτία μιας κοιλιακής κήλης μπορεί να είναι μια μετεγχειρητική ουλή που έχει μείνει από μια χειρουργική επέμβαση.

Αλλά ας μην δραματοποιούμε την κατάσταση. Είναι προφανές: ο καθένας μπορεί να έχει επίπεδη ή σχεδόν επίπεδη κοιλιά, με το κατάλληλο επίπεδο προσπάθειας και υπομονής και επιμονής.

Ερώτηση: Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών για να γίνουν αισθητά τα όποια αποτελέσματα;

Απάντηση: Όλα εξαρτώνται από τα προσωπικά σωματικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, και ειδικότερα από τη φύση της διατροφής και τον βαθμό επιμέλειας στον τομέα της φυσικής αγωγής. Αλλά κατά μέσο όρο, οι καρποί των κόπων σας γίνονται οπτικά εμφανείς μετά από 2 μήνες καθημερινής πρακτικής.

Ερώτηση: Αντενδείκνυται η χρήση τέτοιων ασκήσεων σε άτομα που υποβάλλονται σε φυσικοθεραπεία όπως συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό;

Απάντηση: Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τους λόγους για τους οποίους υποβάλλεστε σε θεραπεία από ειδικό γιατρό. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θα ήταν χρήσιμο να δείξετε πρώτα έναν γιατρό λίστα τις ασκήσεις που θα θέλατε να κάνετε στην προπόνησή σας. Θα σας επισημάνει με περισσότερες λεπτομέρειες εκείνα από αυτά που μπορεί να έχουν επιπτώσεις για εσάς. Αρνητικές επιπτώσεις. Όμως, δεδομένου του μεγάλου αριθμού ασκήσεων κοιλιακών που παρουσιάζονται στον ιστότοπό μας, γίνεται εξαιρετικά σαφές ότι ο γιατρός δεν θα αντιταχθεί σε ορισμένες από αυτές.

Απάντηση: Μου κάνουν συχνά αυτή την ερώτηση αυτές τις μέρες! Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τέτοια ηλεκτρική διέγερση είναι απλά μια καλή προσθήκη στη φυσική προπόνηση των κοιλιακών σας. Επειδή καθιστά δυνατή την προσέγγιση των μυών που ανταποκρίνονται ελάχιστα στην άσκηση. Φυσικά, η διαφήμιση υπερβάλλει πολύ τα πλεονεκτήματα τέτοιων συσκευών ηλεκτρικής διέγερσης, επομένως μην παραπλανηθείτε. Μια πραγματικά υψηλής ποιότητας "σωστή συσκευή" είναι αρκετά ακριβή, επομένως δεν πρέπει να αγοράζετε σχετικά φθηνά δείγματα - συνήθως δεν είναι πολύ αξιόπιστα. Πολλοί υποψήφιοι αγοραστές χάνουν επίσης το γεγονός ότι αυτή η τεχνική μυϊκής ενδυνάμωσης, ενώ είναι αποτελεσματική (αν χρησιμοποιείται μια πραγματικά καλή συσκευή), είναι επίσης πολύ επώδυνη. Επί του παρόντος, πολλοί σύγχρονοι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν εξαιρετικά εξελιγμένο εξοπλισμό ηλεκτρική διέγερση. Στην πραγματικότητα χτίζουν τους μυς που χρειάζονται οι αθλητές πολύ γρήγορα... αλλά με τίμημα σημαντικής ταλαιπωρίας και ταλαιπωρίας. Είστε έτοιμοι να αντέξετε όπως αυτοί;

Είναι η γιόγκα αποτελεσματική για τους κοιλιακούς; Ας ακούσουμε τις απαντήσεις της κυρίας Flavie Magnin Weil Sophrologist, διάσημης δασκάλας γιόγκα, Γαλλικής Εθνικής Ομοσπονδίας Γιόγκα.

Ερώτηση: Ποιες ασκήσεις γιόγκα είναι πιο κοντά στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών;

Απάντηση: Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι άντλησης των μυών του κορμού, ειδικά των ορθών και των λοξών κοιλιακών μυών. Αυτό που στη συνηθισμένη φυσική κουλτούρα επιτυγχάνεται με γρήγορες κυκλικές κινήσεις, στη γιόγκα παίρνει τη μορφή στάσεων που πρέπει να κρατούνται εξαιρετικά ακίνητες (πράγμα που είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο δύσκολο για τους μύες από οποιαδήποτε γυμναστική).

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, οι μύες-στόχοι συστέλλονται, χαλαρώνουν και μετά συστέλλονται ξανά... Όταν κρατάτε στατικά μια συγκεκριμένη στάση, ο μυς σας παραμένει συσπασμένος και τεντωμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε ο γιόγκι πρέπει να βρει όλη την απαραίτητη ενέργεια και να απελευθερώσει μέσω της αναπνοής, με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνοντας να χαλαρώνετε σταδιακά όλα εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν σχετίζονται άμεσα με αυτή τη στάση. Όσο για την ταλάντευση των κοιλιακών μυών ειδικά, τότε, όπως στην κλασική φυσική αγωγή, στη γιόγκα Η βασική στάση είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια κλειστά μεταξύ τους ή απλωμένα, ανασηκωμένα. Χρησιμοποιούνται επίσης περιστροφές και περιστροφές του σώματος (για λοξούς μύες) και θέσεις για διατήρηση της ισορροπίας (που απαιτούν σωστή σχετική θέση και τάση της λεκάνης και του κοιλιακού τοιχώματος). Υπάρχουν επίσης πόζες στο πλάι με το πόδι σηκωμένο στο επίπεδο του κορμού.

Απάντηση: Η σωστή αναπνοή κατά την άντληση της πρέσας είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα ερώτημα ρυθμός... Στις ανατολικές πολεμικές τέχνες, για παράδειγμα, η κύρια έμφαση δίνεται αποκλειστικά στην απότομη εκπνοή. Στη γιόγκα διαδικασία αναπνοής συμβαίνει εξαιρετικά αργά Και φυσιολογικά πιο περίπλοκη. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε την αναπνοή σας σε κατάσταση ηρεμίας: κατά τη φάση της εισπνοής, το διάφραγμα χαμηλώνει και απελευθερώνει την κάτω περιοχή των πνευμόνων, αφήνοντας αέρα. Μπορείτε να δείτε πώς το στομάχι ανεβαίνει λίγο. Στη συνέχεια, το διάφραγμα ανεβαίνει και το στομάχι «ξεφουσκώνει».

Στη γιόγκα, η εισπνοή, που μόλις αντανακλάται στο στομάχι (το διάφραγμα είναι τότε εντελώς ελεύθερο), βαθαίνει περαιτέρω ανοίγοντας το στήθος στα πλάγια και προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, οι ώμοι σας τεντώνονται προς τα πίσω, το πηγούνι σας κινείται ελαφρώς πιο κοντά στο σώμα σας, επιμηκύνοντας τον λαιμό σας. Η εισπνοή με αυτόν τον τρόπο διαρκεί πολύ χρόνο, ο αέρας γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες (αλλά χωρίς σημαντική προσπάθεια - αυτό είναι επικίνδυνο). Όταν έρθει η ώρα της εκπνοής, πρώτα το στομάχι «ξεφουσκώνει» τελείως, μετά απομακρύνονται τα πλάγια και τέλος πέφτει το στήθος και η εκπνοή συνεχίζεται μέχρι να αδειάσουν τελείως οι πνεύμονες.

Γίνεται σαφές ότι η σύσπαση των κοιλιακών μυών συμβαίνει στη φάση της εκπνοής και συμβαίνει εξίσου αργά. Ένα άτομο που έχει άψογο έλεγχο της αναπνοής του σφίγγει το στομάχι του, και, κατά συνέπεια, δυναμώνει τους κοιλιακούς του - με κάθε εκπνοή και σε οποιαδήποτε θέση. Οι διαφορές μεταξύ της γιόγκα και της παραδοσιακής κλασικής φυσικής αγωγής καθορίζονται κυρίως από αυτές για διάφορους σκοπούς. Οι γιόγκι δεν βάζουν συγκεκριμένο στόχο να δημιουργήσουν ένα επίπεδο στομάχι ή να αυξήσουν τους μυώδεις κοιλιακούς, αλλά είναι σαφές σε όλους ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι καλό. Δουλειά γιόγκι ολοκληρωμένα πάνω από το σώμα τους, αλλά το θεωρούν αυτό όχι σκοπό, αλλά μέσο. Λαχταρούν να επιτύχουν απόλυτη σωματική και πνευματική αρμονία, προσπαθούν να βρουν ένταση στον εαυτό τους και να την εκτονώσουν. Μην ξεχνάτε ότι μια στάση γιόγκα δεν είναι σε καμία περίπτωση μια σωματική άσκηση, αλλά απλώς μια σωστή στατική θέση στην οποία μπορείτε να διαλογίζεστε και να δουλεύετε στο σώμα σας για αρκετή ώρα. Είναι πολύ σημαντικό για έναν γιόγκι να μπορεί να αισθάνεται καλά σε οποιαδήποτε στάση, «ξεχνώντας» για μια στιγμή το σώμα του.

Απάντηση: Σε αυτήν την περίπτωση, δύο επιλογές είναι δυνατές:

1. Εάν πραγματικά χρειάζεται επειγόντως να δυναμώσετε το κοιλιακό σας τοίχωμα, μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση για λίγες μέρες το πολύ (για παράδειγμα, 4 ημέρες κάθε 2 μήνες, εάν κάνετε τακτικά 5 προπονήσεις την εβδομάδα).
2. Εάν θέλετε απλώς να βελτιώσετε την κατάσταση των κοιλιακών σας και να περιορίσετε την υπερβολική συσσώρευση λίπους, δηλ. αν μιλάμε περισσότερα για πρόληψη, μπορείτε εύκολα να σταματήσετε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας... αν η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τις 15 ημέρες. Ταυτόχρονα, δεν θα είναι περιττό να ασχοληθείτε με αθλήματα τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό στις διακοπές - για παράδειγμα, παίξτε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους ή κολύμπι.

συμπέρασμα

Έτσι, όπως βλέπουμε, να έχουμε λεπτό στομάχι - ένα πολύ πραγματικό, εφικτό όνειρο αν...

1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.
2. Μη χάνετε ευκαιρίες για σωματικές προσπάθειες.
3. Μην υποφέρετε από λαιμαργία.
4. Έχετε τουλάχιστον λίγη υπομονή...