瑜伽锻炼腹肌。电刺激以及按压时的适当呼吸。

亲爱的朋友们，在我们健身网站的这篇文章中，我们准备了一个小 选择 最有趣和最受欢迎的 经常问的问题 用于训练腹部肌肉。他们将由非常权威的人士回答，他们凭借其科学著作和多年的医疗和体育实践赢得了全世界无可否认的信任......

所以我们开始...

1. 腹肌训练常见问题：
2. 医学专家的建议...著名医生Manodritta回答：
3. 瑜伽对腹肌有效吗？让我们来听听法国国家瑜伽联合会著名瑜伽老师弗拉维·马格宁·韦尔 (Flavie Magnin Weil) 智学家夫人的解答。

腹肌训练常见问题：

医学专家的建议...著名医生Manodritta回答：

问题： 压力薄弱会导致哪些令人烦恼的后果？

回答： 腹部肌肉松弛通常会导致胃肠系统功能不良。如果您定期进行腹部肌肉锻炼，这种情况就可以轻松避免。

如果你的肚子实际上太松弛，这也可能是由于 腹部内在肌肉无力。随着时间的推移，其直接后果可能是 疝。此外，腹部疝气的原因可能是外科手术留下的术后疤痕。

但我们不要把情况戏剧化。显而易见：只要付出适当的努力、耐心和毅力，任何人都可以拥有平坦或几乎平坦的腹部。

问题： 强化腹部肌肉需要多长时间才能看到明显效果？

回答： 这完全取决于每个人的个人身体和生理特征，特别是营养的性质和体育领域的勤奋程度。但平均而言，经过两个月的日常练习，你的劳动成果就会变得显而易见。

问题： 对于正在接受主治医生规定的物理治疗的人来说，使用此类练习是否是禁忌？

回答： 当然，一切都取决于您接受医学专家治疗的原因。然而，无论如何，先去看医生会很有用。 列表 您希望在训练中进行的练习。他会更详细地指出其中那些可能对您有影响的内容。 负面后果。但是，考虑到我们网站上提供的大量腹部练习，很明显医生不会反对其中的一些练习。

回答： 这几天经常有人问我这个问题！重要的是要了解这种电刺激是 只是一个很好的补充 来锻炼你的腹部。因为它可以触及对运动反应不佳的肌肉。当然，广告极大地夸大了这种电刺激设备的优点，所以不要被误导。真正高质量的“正确设备”相当昂贵，因此您不应该购买相对便宜的样品 - 它们通常不太可靠。许多潜在购买者也忽视了这样一个事实：这种肌肉强化技术虽然有效（如果使用了真正好的设备），但也非常痛苦。目前，许多现代职业运动员使用高度精密的设备 电刺激。它们实际上很快就能锻炼出运动员所需的肌肉……但代价是显着的不适和痛苦。你准备好像他们一样忍受了吗？

瑜伽对腹肌有效吗？让我们来听听法国国家瑜伽联合会著名瑜伽老师弗拉维·马格宁·韦尔 (Flavie Magnin Weil) 智学家夫人的解答。

问题： 哪些瑜伽动作最接近锻炼腹部肌肉？

回答： 泵送躯干肌肉，尤其是腹直肌和腹斜肌的方法并不多。在普通体育文化中，通过快速循环运动来实现的动作，在瑜伽中则采用必须保持极其静止的姿势形式（这实际上对肌肉来说比任何体操动作都困难得多）。

在体操过程中，目标肌肉收缩、放松，然后再次收缩……当你静态地保持某个姿势时，你的肌肉会长时间保持收缩和伸展状态，因此瑜伽修行者必须找到所有必要的能量并释放 通过呼吸随着时间的推移，学习逐渐放松身体所有与这个姿势没有直接关系的部位。至于具体摆动腹肌的话，就像古典体育课中那样， 在瑜伽中 关键姿势是仰卧，双腿并拢或分开，抬起。还使用身体的旋转和转动（针对斜肌）和保持平衡的位置（需要骨盆和腹壁的正确相对位置和张力）。也有将腿抬高到躯干平面的侧面姿势。

回答： 首先，推举时正确的呼吸是一个问题 韵律……例如，在东方武术中，主要强调的是尖锐的呼气。在瑜伽中 呼吸程序 发生极其 慢慢地 和 生理上更复杂。尝试评估您休息时的呼吸：在吸气阶段，隔膜降低并释放肺部下部区域，让空气进入。你可以看到胃部稍微隆起。然后横膈膜上升，胃“放气”。

在瑜伽中，吸气几乎没有在胃中反射（隔膜随后完全自由），通过向两侧和向前打开胸部来进一步加深；同时，肩膀向后伸展，下巴稍微靠近身体，拉长脖子。以这种方式吸气需要很长时间，空气完全充满肺部（但不需要很大的努力 - 这是危险的）。当呼气的时候，首先胃部完全“放气”，然后两侧消失，最后胸部下降，持续呼气，直到肺部完全排空。

很明显，腹部肌肉的收缩发生在呼气阶段，并且发生得同样缓慢。一个人如果能完美地控制自己的呼吸，他的腹部就会收紧，从而增强腹肌——无论是每次呼气，还是处于任何姿势。瑜伽与传统古典体育的区别主要是由它们所决定的。 出于各种目的。瑜伽练习者并没有设定一个具体的目标来塑造平坦的腹部或增强腹肌，但每个人都清楚平坦的腹部是好的。瑜伽士工作 全面地 但他们认为这不是目的，而是手段。他们渴望达到身体和精神上的绝对和谐，他们试图找到自己内心的紧张并加以缓解。不要忘记，瑜伽姿势绝不是一种体育锻炼，而只是一种正确的静态姿势，您可以在其中冥想并长时间锻炼身体。对于瑜伽修行者来说，能够在任何姿势下都感觉良好，暂时“忘记”自己的身体是非常重要的。

回答： 在这种情况下，有两种选择：

1. 如果你确实迫切需要增强腹壁，你最多可以停止锻炼几天（例如，如果你每周定期锻炼 5 次，则每 2 个月停止 4 天）。
2. 如果您只是想改善腹部状况并抑制脂肪过度堆积，即如果我们更多地谈论 预防，您可以轻松地在假期期间停止您的活动...如果假期持续时间不超过 15 天。与此同时，在假期至少在一定程度上参与运动也不是多余的——例如玩户外游戏或游泳。

结论

所以，正如我们所看到的， 瘦肚子 - 一个非常真实的、可以实现的梦想，如果你...

1. 每天至少锻炼10分钟。
2. 不要错过锻炼身体的机会。
3. 不要遭受暴食之苦。
4. 你至少有一点耐心吗？