Jóga pro břišní svaly. Elektrická stimulace, stejně jako správné dýchání při pumpování lisu.

Vážení přátelé, v tomto článku na našem fitness webu jsme pro vás připravili malou výběr nejzajímavější a nejoblíbenější Často kladené otázky pro trénink břišních svalů. A zodpoví je velmi autoritativní osoby, které si svými vědeckými pracemi a mnohaletou lékařskou a sportovní praxí získaly nepopiratelnou důvěru po celém světě...

Tak začínáme...

1. Často kladené otázky o tréninku břišních svalů:
2. Rady lékařských odborníků... Slavný lékař Manodritta odpovídá:
3. Je jóga účinná pro abs? Poslechněme si odpovědi paní Flavie Magnin Weil Sofroložky, slavné učitelky jógy, Francouzské národní federace jógy.

Často kladené otázky o tréninku břišních svalů:

Rady lékařských odborníků... Slavný lékař Manodritta odpovídá:

Otázka: Jaké nepříjemné následky může způsobit slabý tisk?

Odpovědět: Ochablé břišní svaly často vedou ke špatnému fungování gastrointestinálního systému. Tomu se lze snadno vyhnout, pokud budete pravidelně cvičit břišní svaly.

Pokud je vaše bříško skutečně příliš ochablé, může to být také způsobeno slabost vnitřních břišních svalů. A časem to může být přímý důsledek kýla. Příčinou břišní kýly může být navíc pooperační jizva po chirurgickém zákroku.

Ale abychom situaci nedramatizovali. Je to zcela zřejmé: ploché nebo téměř ploché břicho může mít každý, s patřičnou mírou úsilí, trpělivosti a vytrvalosti.

Otázka: Jak dlouho trvá posílení břišních svalů, aby byly patrné nějaké výsledky?

Odpovědět: Vše závisí na osobních tělesných a fyziologických vlastnostech každého člověka a zejména na povaze výživy a stupni pečlivosti v oblasti tělesné výchovy. Ale v průměru se plody vaší práce stanou vizuálně patrnými po 2 měsících každodenní praxe.

Otázka: Je použití takových cvičení kontraindikováno u osob podstupujících fyzikální terapii podle předpisu ošetřujícího lékaře?

Odpovědět: Vše samozřejmě závisí na důvodech, proč se léčíte u odborného lékaře. V každém případě by však bylo užitečné nejprve ukázat lékaře seznam cvičení, která byste chtěli ve svém tréninku provádět. Podrobněji upozorní na ty z nich, které pro vás mohou mít důsledky. Negativní důsledky. Ale vzhledem k velkému počtu cvičení břicha prezentovaných na našich webových stránkách je zcela jasné, že lékař nebude proti některým z nich nic namítat.

Odpovědět: Tuto otázku dostávám v dnešní době často! Je důležité pochopit, že taková elektrická stimulace je jen dobrý doplněk k fyzickému tréninku břicha. Protože umožňuje dosáhnout svalů, které na cvičení špatně reagují. Reklama přirozeně velmi zveličuje výhody takových elektrických stimulačních zařízení, takže se nenechte zmást. Skutečně kvalitní „správné zařízení“ je poměrně drahé, takže byste neměli kupovat relativně levné vzorky - obvykle nejsou příliš spolehlivé. Mnoho potenciálních kupců také ztrácí ze zřetele skutečnost, že tato technika posilování svalů je sice účinná (pokud je použit opravdu dobrý přístroj), ale je také velmi bolestivá. V současné době mnoho moderních profesionálních sportovců používá vysoce sofistikované vybavení elektrická stimulace. Ve skutečnosti budují svaly, které sportovci potřebují, velmi rychle... ale za cenu značného nepohodlí a utrpení. Jste připraveni vydržet jako oni?

Je jóga účinná pro abs? Poslechněme si odpovědi paní Flavie Magnin Weil Sofroložky, slavné učitelky jógy, Francouzské národní federace jógy.

Otázka: Které jógové cviky se nejvíce blíží tréninku břišních svalů?

Odpovědět: Způsobů, jak napumpovat svaly trupu, zejména přímé a šikmé břišní svaly, není tolik. To, co se v běžné tělesné kultuře dosahuje rychlými cyklickými pohyby, má v józe podobu pozic, které je nutné držet extrémně nehybně (což je pro svaly ve skutečnosti mnohem obtížnější než jakékoli gymnastické pohyby).

Při gymnastice se cílové svaly stahují, uvolňují, pak zase stahují... Když staticky držíte určitou pózu, váš sval zůstává stažený a natažený po dlouhou dobu, takže jogín musí najít veškerou potřebnou energii a uvolnit prostřednictvím dýchání, postupem času se naučit postupně uvolňovat všechny části těla, které s touto pózou přímo nesouvisí. Pokud jde konkrétně o houpání břišních svalů, pak jako v klasické tělesné výchově, v józe Klíčová pozice je vleže na zádech, nohy sevřené nebo rozkročené, zvednuté nahoru. Využívají se také rotace a rotace těla (u šikmých svalů) a polohy pro udržení rovnováhy (vyžadující správné vzájemné postavení a napětí pánve a břišní stěny). Nechybí ani pózy na straně s nohou zvednutou v rovině trupu.

Odpovědět: Správné dýchání při pumpování lisu je především otázkou rytmus... Například ve východních bojových uměních je hlavní důraz kladen výhradně na prudký výdech. V józe dýchací procedura se stává extrémně pomalu A fyziologicky složitější. Pokuste se zhodnotit své dýchání v klidu: během fáze nádechu se bránice sníží a uvolní spodní část plic a propustí vzduch. Je vidět, jak se žaludek trochu zvedá. Potom se bránice zvedne a žaludek se „vyfoukne“.

V józe se nádech, sotva se odráží v žaludku (bránice je pak zcela volná), dále prohlubuje otevíráním hrudníku do stran a dopředu; Zároveň se ramena natahují dozadu, brada se mírně přibližuje k tělu, čímž se prodlužuje krk. Nádech tímto způsobem trvá velmi dlouho, vzduch zcela naplní plíce (ale bez výraznější námahy – to je nebezpečné). Když je čas vydechnout, nejprve se žaludek úplně „vyfoukne“, pak strany odejdou a nakonec hrudník klesne a výdech pokračuje, dokud se plíce úplně nevyprázdní.

Je zřejmé, že ke kontrakci břišních svalů dochází ve fázi výdechu a probíhá stejně pomalu. Člověk, který dokonale ovládá svůj dech, stahuje žaludek a následně posiluje břicho - s každým výdechem a v jakékoli poloze. Rozdíly mezi jógou a tradiční klasickou tělesnou výchovou jsou dány především jejich pro různé účely. Jogíni si nekladou konkrétní cíl vytvořit ploché břicho nebo napumpovat svalnaté břicho, ale každému je jasné, že ploché břicho je dobré. Jogíni pracují komplexně nad svým tělem, ale nepovažují to za cíl, ale za prostředek. Touží po dosažení absolutní fyzické i duchovní harmonie, snaží se v sobě najít napětí a uvolnit ho. Nezapomeňte, že jógová pozice není v žádném případě fyzické cvičení, ale pouze správná statická pozice, ve které můžete meditovat a pracovat na svém těle poměrně dlouhou dobu. Pro jogína je velmi důležité, aby se mohl cítit dobře v jakékoli poloze a na chvíli „zapomněl“ na své tělo.

Odpovědět: V této situaci jsou možné dvě možnosti:

1. Pokud potřebujete opravdu akutně zpevnit břišní stěnu, můžete přestat cvičit maximálně na pár dní (např. 4 dny každé 2 měsíce, pokud pravidelně cvičíte 5 tréninků týdně).
2. Pokud chcete jednoduše zlepšit kondici svého břicha a omezit nadměrné hromadění tukových zásob, tedy pokud mluvíme spíše o prevence, můžete během dovolené snadno ukončit své aktivity... pokud její trvání není delší než 15 dní. Zároveň nebude zbytečné věnovat se na dovolené alespoň do určité míry sportu - například hrát venkovní hry nebo plavat.

Závěr

Takže, jak vidíme, mít štíhlý žaludek - velmi skutečný, dosažitelný sen, pokud...

1. Cvičte každý den alespoň 10 minut.
2. Nenechte si ujít příležitosti k fyzické námaze.
3. Netrpte obžerstvím.
4. Máte alespoň trochu trpělivosti...