Qarın əzələləri üçün yoga. Elektrik stimullaşdırılması, həmçinin mətbuatı pompalayarkən düzgün nəfəs alma.

Əziz dostlar, fitness saytımızdakı bu məqalədə kiçik bir şey hazırladıq seçim ən maraqlı və populyardır Tez-tez soruşulan suallar qarın əzələlərini məşq etmək üçün. Onlara isə öz elmi əsərləri, uzun illər tibb və idman təcrübəsi ilə bütün dünyada danılmaz etimad qazanmış çox nüfuzlu şəxslər cavab verəcəklər...

Beləliklə, başlayırıq ...

1. Qarın əzələlərinin məşqi ilə bağlı tez-tez verilən suallar:
2. Tibb ekspertlərindən məsləhət... Məşhur həkim Manodritta cavab verir:
3. Yoga qarın əzələləri üçün təsirlidirmi? Fransa Milli Yoqa Federasiyasının məşhur yoqa müəllimi, sofroloq xanım Flavie Magnin Weil-in cavablarını dinləyək.

Qarın əzələlərinin məşqi ilə bağlı tez-tez verilən suallar:

Tibb ekspertlərindən məsləhət... Məşhur həkim Manodritta cavab verir:

Sual: Zəif mətbuat hansı zəhlətökən nəticələrə səbəb ola bilər?

Cavab: Qarın əzələlərinin boşalması çox vaxt mədə-bağırsaq sisteminin zəif işləməsinə səbəb olur. Qarın əzələləri üçün vaxtaşırı məşqlər etsəniz, bunun qarşısını almaq olar.

Əgər qarnınız həqiqətən çox zəifdirsə, bunun səbəbi də ola bilər daxili qarın əzələlərinin zəifliyi. Və zaman keçdikcə bunun birbaşa nəticəsi ola bilər yırtıq. Bundan əlavə, qarın yırtığının səbəbi cərrahi əməliyyatdan sonra qalan çapıq ola bilər.

Amma gəlin vəziyyəti dramatikləşdirməyək. Bu, olduqca aydındır: hər kəs lazımi səviyyədə səy və səbr və əzmkarlıqla düz və ya demək olar ki, düz bir mədəyə sahib ola bilər.

Sual: Hər hansı bir nəticənin nəzərə çarpan olması üçün qarın əzələlərini gücləndirmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Cavab: Hamısı hər bir insanın fərdi fiziki və fizioloji xüsusiyyətlərindən, xüsusən də qidalanmanın təbiətindən və bədən tərbiyəsi sahəsində çalışqanlıq dərəcəsindən asılıdır. Ancaq orta hesabla, zəhmətinizin bəhrələri 2 aylıq gündəlik məşqdən sonra vizual olaraq nəzərə çarpır.

Sual: Bu cür məşqlərin istifadəsi iştirak edən həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi fiziki terapiya keçirən şəxslər üçün əks göstərişdirmi?

Cavab: Əlbəttə ki, hər şey bir tibb mütəxəssisi tərəfindən müalicə olunmağınızın səbəblərindən asılıdır. Ancaq hər halda əvvəlcə həkimə müraciət etmək faydalı olardı siyahı məşqinizdə yerinə yetirmək istədiyiniz məşqlər. O, sizin üçün təsirli ola biləcəkləri daha ətraflı şəkildə göstərəcək. Mənfi nəticələr. Ancaq veb saytımızda təqdim olunan çox sayda qarın məşqlərini nəzərə alsaq, həkimin bəzilərinə etiraz etməyəcəyi son dərəcə aydın olur.

Cavab: Bu günlərdə tez-tez bu sualı verirəm! Belə bir elektrik stimullaşdırılması olduğunu başa düşmək vacibdir sadəcə yaxşı əlavə qarınlarınızın fiziki hazırlığına. Çünki bu, məşqlərə zəif cavab verən əzələlərə çatmağı mümkün edir. Təbii ki, reklam bu cür elektrik stimullaşdırıcı qurğuların üstünlüklərini çox şişirdir, ona görə də aldanmayın. Həqiqətən yüksək keyfiyyətli "düzgün cihaz" olduqca bahalıdır, buna görə nisbətən ucuz nümunələr almamalısınız - onlar adətən çox etibarlı deyillər. Bir çox potensial alıcılar bu əzələ gücləndirici texnikanın effektiv olmasına baxmayaraq (əgər həqiqətən yaxşı bir cihaz istifadə edilərsə) çox ağrılı olduğunu da unuturlar. Hal-hazırda bir çox müasir peşəkar idmançılar yüksək mürəkkəb avadanlıqlardan istifadə edirlər elektrik stimullaşdırılması. Onlar əslində idmançıların ehtiyac duyduğu əzələləri çox tez qururlar... lakin əhəmiyyətli narahatlıq və əziyyət bahasına. Siz də onlar kimi dözməyə hazırsınızmı?

Yoga qarın əzələləri üçün təsirlidirmi? Fransa Milli Yoqa Federasiyasının məşhur yoqa müəllimi, sofroloq xanım Flavie Magnin Weil-in cavablarını dinləyək.

Sual: Hansı yoqa məşqləri qarın əzələlərini məşq etməyə ən yaxındır?

Cavab: Torsonun əzələlərini, xüsusən də düz və oblik qarın əzələlərini pompalamaq üçün o qədər də çox yol yoxdur. Adi bədən tərbiyəsində sürətli tsiklik hərəkətlərlə əldə edilən şey, yoqada son dərəcə hərəkətsiz saxlanılmalı olan pozalar şəklini alır (bu, əslində əzələlər üçün hər hansı gimnastika hərəkətlərindən daha çətindir).

Gimnastika zamanı hədəf əzələlər yığılır, rahatlaşır, sonra yenidən daralır... Statik olaraq müəyyən pozanı saxladığınız zaman əzələniz uzun müddət daralmış və dartılmış vəziyyətdə qalır, ona görə də yogi bütün lazımi enerjini tapıb sərbəst buraxmalıdır. tənəffüs yolu ilə, zaman keçdikcə bədənin bu poza ilə birbaşa əlaqəli olmayan bütün hissələrini tədricən rahatlamağı öyrənin. Xüsusilə qarın əzələlərini yelləməyə gəldikdə, klassik bədən tərbiyəsində olduğu kimi, yoqada Əsas poza arxa üstə uzanmaqdır, ayaqları bir-birinə bağlıdır və ya bir-birindən ayrılır, yuxarı qaldırılır. Bədənin fırlanma və fırlanmaları (oblik əzələlər üçün) və tarazlığı qorumaq üçün mövqelər (çanaq və qarın divarının düzgün nisbi mövqeyini və gərginliyini tələb edən) də istifadə olunur. Torso müstəvisində ayaq qaldırılmış tərəfdə pozalar da var.

Cavab: Mətbuatı pompalayarkən düzgün nəfəs almaq, ilk növbədə, bir sualdır ritm... Məsələn, şərq döyüş sənətlərində əsas vurğu yalnız kəskin ekshalasiyaya verilir. Yoqada tənəffüs proseduru son dərəcə baş verir yavaş-yavaş Və fizioloji cəhətdən daha mürəkkəbdir. İstirahət zamanı tənəffüsünüzü qiymətləndirməyə çalışın: inhalyasiya mərhələsində diafraqma havanın daxil olmasına imkan verərək ağciyərlərin aşağı hissəsini aşağı salır və buraxır. Mədənin bir az yüksəldiyini görə bilərsiniz. Sonra diafraqma qalxır və mədə "söndürür".

Yoqada mədədə çətinliklə əks olunan inhalyasiya (daha sonra diafraqma tamamilə sərbəstdir), sinəni yanlara və irəli açaraq daha da dərinləşir; Eyni zamanda, çiyinləriniz geriyə uzanır, çənəniz bədəninizə bir qədər yaxınlaşır, boynunuzu uzadır. Bu şəkildə nəfəs almaq çox uzun müddət çəkir, hava ağciyərləri tamamilə doldurur (lakin əhəmiyyətli səy olmadan - bu təhlükəlidir). Nəfəs alma vaxtı gəldikdə, əvvəlcə mədə tamamilə "söndürür", sonra tərəflər uzaqlaşır və nəhayət, sinə aşağı düşür və ağciyərlər tamamilə boş olana qədər ekshalasiya davam edir.

Məlum olur ki, qarın əzələlərinin daralması ekshalasiya mərhələsində baş verir və eynilə yavaş-yavaş baş verir. Nəfəs almasına qüsursuz nəzarət edən insan mədəsini sıxır və nəticədə qarın əzələsini gücləndirir - hər ekshalasyonda və istənilən mövqedə. Yoqa ilə ənənəvi klassik bədən tərbiyəsi arasındakı fərqlər əsasən onların xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir müxtəlif məqsədlər üçün. Yogislər düz bir mədə yaratmaq və ya əzələli qarın əzələlərini pompalamaq üçün müəyyən bir məqsəd qoymurlar, lakin hamıya aydındır ki, düz bir mədə yaxşıdır. Yogis işləyir hərtərəfli bədənlərinin üzərindədir, lakin onlar bunu məqsəd deyil, vasitə hesab edirlər. Onlar mütləq fiziki və mənəvi harmoniyaya nail olmaq istəyirlər, özlərində gərginlik tapmağa və onu aradan qaldırmağa çalışırlar. Unutmayın ki, yoga pozası heç bir şəkildə fiziki məşq deyil, sadəcə olaraq meditasiya edə və bədəninizdə kifayət qədər uzun müddət işləyə biləcəyiniz düzgün statik mövqedir. Yogi üçün bədənini bir anlığa "unudaraq" istənilən mövqedə özünü yaxşı hiss edə bilməsi çox vacibdir.

Cavab: Bu vəziyyətdə iki seçim mümkündür:

1. Əgər həqiqətən təcili olaraq qarın divarınızı gücləndirməyə ehtiyacınız varsa, ən çox bir neçə gün (məsələn, həftədə 5 məşq edirsinizsə, məsələn, hər 2 ayda 4 gün) idmanı dayandıra bilərsiniz.
2. Əgər siz sadəcə qarınlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və həddindən artıq yağ yığılmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, yəni daha çox danışırıqsa. qarşısının alınması, məzuniyyət müddətində fəaliyyətinizi rahatlıqla dayandıra bilərsiniz... müddəti 15 gündən çox olmadıqda. Eyni zamanda, tətildə ən azı müəyyən dərəcədə idmanla məşğul olmaq artıq olmaz - məsələn, açıq havada oyunlar oynamaq və ya üzmək.

Nəticə

Beləliklə, gördüyümüz kimi, sahib olmaq nazik mədə - çox real, əldə edilə bilən bir yuxu, əgər...

1. Hər gün ən azı 10 dəqiqə məşq edin.
2. Fiziki səylər göstərmək üçün fürsətləri qaçırmayın.
3. Acgözlükdən əziyyət çəkməyin.
4. Bir az da səbrin varmı...