Yoga per gli addominali. Stimolazione elettrica e corretta respirazione durante il pompaggio della pressa.

Cari amici, in questo articolo sul nostro sito di fitness abbiamo preparato un piccolo selezione il più interessante e popolare Domande frequenti per allenare i muscoli addominali. E ad essi risponderanno persone molto autorevoli che hanno conquistato un'innegabile fiducia in tutto il mondo con i loro lavori scientifici e molti anni di pratica medica e sportiva...

Quindi iniziamo...

1. Domande frequenti sull'allenamento dei muscoli addominali:
2. I consigli degli esperti medici... Il famoso dottor Manodritta risponde:
3. Lo yoga è efficace per gli addominali? Ascoltiamo le risposte della signora Flavie Magnin Weil Sofrologa, famosa insegnante di yoga, Federazione Nazionale Yoga Francese.

Domande frequenti sull'allenamento dei muscoli addominali:

I consigli degli esperti medici... Il famoso dottor Manodritta risponde:

Domanda: Quali fastidiose conseguenze può causare una stampa debole?

Risposta: I muscoli addominali flaccidi spesso portano a un cattivo funzionamento del sistema gastrointestinale. Questo può essere facilmente evitato se esegui periodicamente esercizi per i muscoli addominali.

Se la tua pancia è effettivamente troppo flaccida, anche questo potrebbe essere dovuto a debolezza dei muscoli addominali intrinseci. E nel tempo, una conseguenza diretta di ciò potrebbe essere ernia. Inoltre, la causa di un'ernia addominale può essere una cicatrice postoperatoria lasciata da un intervento chirurgico.

Ma non drammatizziamo la situazione. È abbastanza ovvio: chiunque può avere una pancia piatta o quasi piatta, con il giusto livello di impegno, pazienza e perseveranza.

Domanda: Quanto tempo ci vuole per rafforzare i muscoli addominali affinché i risultati diventino evidenti?

Risposta: Tutto dipende dalle caratteristiche fisiche e fisiologiche personali di ogni persona, e in particolare dalla natura dell'alimentazione e dal grado di diligenza nel campo dell'educazione fisica. Ma in media, i frutti delle tue fatiche diventano visivamente evidenti dopo 2 mesi di pratica quotidiana.

Domanda: L'uso di tali esercizi è controindicato per le persone sottoposte a terapia fisica come prescritto dal medico curante?

Risposta: Naturalmente tutto dipende dai motivi per cui sei in cura da un medico specialista. Tuttavia, in ogni caso, sarebbe utile mostrarlo prima a un medico elenco gli esercizi che vorresti eseguire nel tuo allenamento. Ti indicherà più in dettaglio quelli che potrebbero avere implicazioni per te. Conseguenze negative. Ma, dato il gran numero di esercizi per gli addominali presentati sul nostro sito web, diventa estremamente chiaro che il medico non si opporrà ad alcuni di essi.

Risposta: Questa domanda mi viene posta spesso in questi giorni! È importante capire che tale stimolazione elettrica esiste solo una buona aggiunta all'allenamento fisico dei tuoi addominali. Perché permette di raggiungere i muscoli che rispondono male all'esercizio. Naturalmente la pubblicità esagera enormemente i vantaggi di tali dispositivi di stimolazione elettrica, quindi non fatevi ingannare. Un "dispositivo corretto" veramente di alta qualità è piuttosto costoso, quindi non dovresti acquistare campioni relativamente economici: di solito non sono molto affidabili. Molti potenziali acquirenti perdono anche di vista il fatto che questa tecnica di rafforzamento muscolare, sebbene efficace (se viene utilizzato un dispositivo veramente valido), è anche molto dolorosa. Attualmente, molti atleti professionisti moderni utilizzano attrezzature altamente sofisticate stimolazione elettrica. In realtà costruiscono i muscoli di cui gli atleti hanno bisogno molto rapidamente... ma al costo di notevoli disagi e sofferenze. Sei pronto a resistere come loro?

Lo yoga è efficace per gli addominali? Ascoltiamo le risposte della signora Flavie Magnin Weil Sofrologa, famosa insegnante di yoga, Federazione Nazionale Yoga Francese.

Domanda: Quali esercizi di yoga sono più vicini all'allenamento dei muscoli addominali?

Risposta: Non ci sono molti modi per pompare i muscoli del busto, in particolare i muscoli retti e obliqui dell'addome. Ciò che nella cultura fisica ordinaria si realizza con rapidi movimenti ciclici, nello yoga assume la forma di pose che devono essere mantenute estremamente immobili (il che in realtà è molto più difficile per i muscoli di qualsiasi movimento ginnico).

Durante la ginnastica, i muscoli bersaglio si contraggono, si rilassano, poi si contraggono di nuovo... Quando mantieni staticamente una certa posa, il tuo muscolo rimane contratto e allungato per molto tempo, quindi lo yogi deve trovare tutta l'energia necessaria e liberarsi attraverso la respirazione, col tempo, imparando a rilassare gradualmente tutte quelle parti del corpo che non sono direttamente legate a questa posa. Per quanto riguarda l'oscillazione specifica dei muscoli addominali, quindi, come nell'educazione fisica classica, nello yoga La posa chiave è sdraiarsi sulla schiena, con le gambe unite o divaricate, sollevate. Vengono utilizzate anche rotazioni e giri del corpo (per i muscoli obliqui) e posizioni per mantenere l'equilibrio (che richiedono la corretta posizione relativa e tensione del bacino e della parete addominale). Esistono anche pose laterali con la gamba sollevata sul piano del busto.

Risposta: La corretta respirazione quando si pompa la stampa è, prima di tutto, una domanda ritmo... Nelle arti marziali orientali, ad esempio, l'enfasi principale è posta esclusivamente su una forte espirazione. Nello yoga procedura di respirazione succede estremamente lentamente E fisiologicamente più complesso. Prova a valutare la tua respirazione a riposo: durante la fase di inspirazione, il diaframma si abbassa e libera la regione inferiore dei polmoni, lasciando entrare l'aria. Puoi vedere come lo stomaco si alza leggermente. Poi il diaframma si alza e lo stomaco si “sgonfia”.

Nello yoga, l'inspirazione, riflessa appena nello stomaco (il diaframma è allora completamente libero), si approfondisce ulteriormente aprendo il torace lateralmente e in avanti; Allo stesso tempo, le spalle si allungano all'indietro, il mento si avvicina leggermente al corpo, allungando il collo. L'inalazione in questo modo richiede molto tempo, l'aria riempie completamente i polmoni (ma senza uno sforzo significativo - questo è pericoloso). Quando arriva il momento di espirare, prima lo stomaco si “sgonfia” completamente, poi i fianchi si allontanano e infine il torace si abbassa, e l’espirazione continua finché i polmoni non sono completamente vuoti.

Diventa chiaro che la contrazione dei muscoli addominali avviene nella fase di espirazione e avviene altrettanto lentamente. Una persona che ha un controllo impeccabile della respirazione stringe lo stomaco e, di conseguenza, rafforza gli addominali, ad ogni espirazione e in qualsiasi posizione. Le differenze tra lo yoga e l'educazione fisica classica tradizionale sono determinate principalmente dalla loro per vari scopi. Gli yogi non stabiliscono un obiettivo specifico per creare una pancia piatta o pompare addominali muscolosi, ma è chiaro a tutti che una pancia piatta fa bene. Gli yogi lavorano in modo completo sul loro corpo, ma lo considerano non un fine, ma un mezzo. Desiderano raggiungere l'assoluta armonia fisica e spirituale, cercano di trovare la tensione in se stessi e alleviarla. Non dimenticare che la posa yoga non è in alcun modo un esercizio fisico, ma semplicemente una corretta posizione statica in cui puoi meditare e lavorare sul tuo corpo per un periodo piuttosto lungo. È molto importante che uno yogi possa sentirsi bene in qualsiasi posizione, “dimenticandosi” per un momento del proprio corpo.

Risposta: In questa situazione sono possibili due opzioni:

1. Se hai davvero urgentemente bisogno di rinforzare la parete addominale, puoi interrompere l'attività fisica per qualche giorno al massimo (ad esempio 4 giorni ogni 2 mesi, se svolgi regolarmente 5 allenamenti a settimana).
2. Se vuoi semplicemente migliorare la condizione dei tuoi addominali e frenare l'eccessivo accumulo di depositi di grasso, cioè se parliamo di più di prevenzione, puoi tranquillamente interrompere le tue attività durante la vacanza... se la sua durata non supera i 15 giorni. Allo stesso tempo, non sarà superfluo praticare sport almeno in una certa misura in vacanza, ad esempio giocare all'aperto o nuotare.

Conclusione

Quindi, come vediamo, avere stomaco sottile - un sogno molto reale e realizzabile se...

1. Esercitati per almeno 10 minuti ogni giorno.
2. Non perdere l'opportunità di fare sforzi fisici.
3. Non soffrire di gola.
4. avete almeno un po' di pazienza...