Yoga for magen. Elektrisk stimulering, samt riktig pust ved pumping av pressen.

Kjære venner, i denne artikkelen på vår treningsside har vi utarbeidet en liten utvalg den mest interessante og populære ofte stilte spørsmål for magemuskeltrening. Og de vil bli besvart av svært autoritative personer som har tjent unektelig tillit over hele verden med sine vitenskapelige arbeider og mange års medisinsk og sportslig praksis...

Så vi begynner...

1. Vanlige spørsmål om magemuskeltrening:
2. Råd fra medisinske eksperter... Den kjente legen Manodritta svarer:
3. Er yoga effektivt for magemuskler? La oss lytte til svarene til Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, kjent yogalærer, French National Yoga Federation.

Vanlige spørsmål om magemuskeltrening:

Råd fra medisinske eksperter... Den kjente legen Manodritta svarer:

Spørsmål: Hvilke irriterende konsekvenser kan en svak presse forårsake?

Svar: Slappe magemuskler fører ofte til dårlig funksjon av mage-tarmsystemet. Dette kan enkelt unngås hvis du med jevne mellomrom utfører øvelser for magemusklene.

Hvis magen din faktisk er for slapp, kan dette også skyldes svakhet i de indre magemusklene. Og over tid kan det være en direkte konsekvens av dette brokk. I tillegg kan årsaken til en abdominal brokk være et postoperativt arr etter et kirurgisk inngrep.

Men la oss ikke dramatisere situasjonen. Det er ganske åpenbart: alle kan ha flat eller nesten flat mage, med riktig nivå av innsats og tålmodighet og utholdenhet.

Spørsmål: Hvor lang tid tar det å styrke magemusklene for at noen resultater skal bli merkbare?

Svar: Det hele avhenger av de personlige fysiske og fysiologiske egenskapene til hver person, og spesielt av arten av ernæring og graden av flid innen kroppsøving. Men i gjennomsnitt blir fruktene av arbeidet ditt visuelt merkbare etter 2 måneders daglig praksis.

Spørsmål: Er bruk av slike øvelser kontraindisert for personer som gjennomgår fysioterapi som foreskrevet av den behandlende legen?

Svar: Alt avhenger selvfølgelig av årsakene til at du blir behandlet av en legespesialist. Men i alle fall vil det være nyttig å vise en lege først liste øvelsene du ønsker å utføre i treningen. Han vil påpeke mer detaljert de av dem som kan ha implikasjoner for deg. Negative konsekvenser. Men gitt det store antallet mageøvelser som presenteres på nettstedet vårt, blir det ekstremt klart at legen ikke vil protestere mot noen av dem.

Svar: Jeg får ofte dette spørsmålet i disse dager! Det er viktig å forstå at slik elektrisk stimulering er bare et godt tillegg til fysisk trening av magen. For det gjør det mulig å nå muskler som reagerer dårlig på trening. Naturligvis overdriver reklame i stor grad fordelene med slike elektriske stimuleringsenheter, så ikke bli villedet. En "riktig enhet" av virkelig høy kvalitet er ganske dyr, så du bør ikke kjøpe relativt billige prøver - de er vanligvis ikke veldig pålitelige. Mange potensielle kjøpere mister også av syne at denne muskelforsterkende teknikken, selv om den er effektiv (hvis en virkelig god enhet brukes), også er veldig smertefull. For tiden bruker mange moderne profesjonelle idrettsutøvere svært sofistikert utstyr elektrisk stimulering. De bygger faktisk muskelen idrettsutøvere trenger veldig raskt... men på bekostning av betydelig ubehag og lidelse. Er du klar til å holde ut som dem?

Er yoga effektivt for magemuskler? La oss lytte til svarene til Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, kjent yogalærer, French National Yoga Federation.

Spørsmål: Hvilke yogaøvelser er nærmest å trene magemusklene?

Svar: Det er ikke så mange måter å pumpe musklene i overkroppen på, spesielt rektus og skrå magemuskler. Det som i vanlig fysisk kultur oppnås ved raske sykliske bevegelser, har i yoga form av positurer som må holdes ekstremt stille (noe som faktisk er mye vanskeligere for musklene enn noen gymnastiske bevegelser).

Under gymnastikk trekker målmusklene seg sammen, slapper av og trekker seg sammen igjen... Når du statisk holder en bestemt positur, forblir muskelen din sammentrukket og strukket i lang tid, så yogien må finne all nødvendig energi og frigjøre gjennom pusten, over tid, lære å gradvis slappe av alle de delene av kroppen som ikke er direkte relatert til denne posituren. Når det gjelder å svinge magemusklene spesifikt, da, som i klassisk kroppsøving, i yoga Nøkkelstillingen er å ligge på ryggen, bena lukket sammen eller spredt fra hverandre, hevet opp. Rotasjoner og vendinger av kroppen (for skrå muskler) og posisjoner for å opprettholde balanse (krever riktig relativ posisjon og spenning av bekken og bukvegg) brukes også. Det er også positurer på siden med benet hevet i torsoplanet.

Svar: Riktig pust når du pumper pressen er først og fremst et spørsmål rytme... I østlig kampsport, for eksempel, legges hovedvekten utelukkende på en skarp utpust. I yoga pusteprosedyre skjer ekstremt sakte Og fysiologisk mer kompleks. Prøv å evaluere pusten din i ro: under inhalasjonsfasen senker membranen og slipper ut den nedre delen av lungene, og slipper inn luft. Du kan se hvordan magen hever seg litt. Deretter stiger mellomgulvet og magen "tømmes".

I yoga blir innåndingen, som knapt reflekteres i magen (diafragmaen er da helt fri), ytterligere dypere ved å åpne brystet til sidene og fremover; Samtidig strekker skuldrene seg bakover, haken beveger seg litt nærmere kroppen og forlenger nakken. Å puste inn på denne måten tar veldig lang tid, luften fyller lungene helt (men uten betydelig innsats - dette er farlig). Når det er på tide å puste ut, "tømmes" først magen helt, deretter går sidene bort, og til slutt faller brystet, og utåndingen fortsetter til lungene er helt tomme.

Det blir tydelig at sammentrekning av magemusklene skjer i utåndingsfasen og skjer like sakte. En person som har upåklagelig kontroll over pusten, strammer magen og styrker følgelig magen - med hver utpust og i hvilken som helst stilling. Forskjellene mellom yoga og tradisjonell klassisk kroppsøving bestemmes hovedsakelig av deres til ulike formål. Yogier setter seg ikke et spesifikt mål om å lage en flat mage eller pumpe opp muskulære magemuskler, men det er klart for alle at en flat mage er bra. Yogier jobber omfattende over kroppen, men de anser dette ikke som et mål, men et middel. De lengter etter å oppnå absolutt fysisk og åndelig harmoni, de prøver å finne spenning i seg selv og lindre den. Ikke glem at en yogastilling på ingen måte er en fysisk trening, men rett og slett en riktig statisk posisjon der du kan meditere og jobbe med kroppen din i ganske lang tid. Det er veldig viktig for en yogi å kunne føle seg bra i hvilken som helst stilling, for et øyeblikk å "glemme" kroppen sin.

Svar: I denne situasjonen er to alternativer mulig:

1. Hvis du virkelig trenger å styrke mageveggen din, kan du slutte å trene i et par dager på det meste (for eksempel 4 dager hver 2. måned hvis du regelmessig trener 5 ganger i uken).
2. Hvis du bare ønsker å forbedre tilstanden til magen og dempe overdreven akkumulering av fettavleiringer, dvs. hvis vi snakker mer om forebygging, kan du enkelt stoppe aktivitetene dine i løpet av ferien... hvis varigheten ikke er mer enn 15 dager. Samtidig vil det ikke være overflødig å delta i sport i det minste til en viss grad på ferie - spill utendørs spill eller svøm, for eksempel.

Konklusjon

Så, som vi ser, å ha slank mage - en veldig ekte, oppnåelig drøm hvis du...

1. Tren i minst 10 minutter hver dag.
2. Ikke gå glipp av muligheter til å gjøre fysisk innsats.
3. Ikke lid av fråtsing.
4. Har du i det minste litt tålmodighet...