Ioga para os abdominais. Estimulação elétrica, bem como respiração adequada ao bombear a prensa.

Caros amigos, neste artigo do nosso site de fitness preparamos um pequeno seleção o mais interessante e popular perguntas frequentes para treinar os músculos abdominais. E serão respondidas por pessoas de grande autoridade que conquistaram uma confiança inegável em todo o mundo com os seus trabalhos científicos e muitos anos de prática médica e desportiva...

Então começamos...

1. Perguntas frequentes sobre treinamento muscular abdominal:
2. Conselhos de especialistas médicos... O famoso médico Manodritta responde:
3. A ioga é eficaz para abdominais? Vamos ouvir as respostas da Sra. Flavie Magnin Weil Sofrologista, famosa professora de yoga, Federação Nacional Francesa de Yoga.

Perguntas frequentes sobre treinamento muscular abdominal:

Conselhos de especialistas médicos... O famoso médico Manodritta responde:

Pergunta: Que consequências irritantes uma imprensa fraca pode causar?

Responder: Os músculos abdominais flácidos geralmente levam ao mau funcionamento do sistema gastrointestinal. Isso pode ser facilmente evitado realizando exercícios periódicos para os músculos abdominais.

Se a sua barriga estiver muito flácida, isso também pode ser devido a fraqueza dos músculos abdominais intrínsecos. E com o tempo, uma consequência direta disso pode ser hérnia. Além disso, a causa de uma hérnia abdominal pode ser uma cicatriz pós-operatória deixada por um procedimento cirúrgico.

Mas não vamos dramatizar a situação. É bastante óbvio: qualquer pessoa pode ter uma barriga lisa ou quase lisa, com o nível adequado de esforço, paciência e perseverança.

Pergunta: Quanto tempo leva para fortalecer os músculos abdominais para que os resultados sejam visíveis?

Responder: Tudo depende das características físicas e fisiológicas pessoais de cada pessoa e, em particular, da natureza da alimentação e do grau de empenho no domínio da educação física. Mas, em média, os frutos do seu trabalho tornam-se visualmente visíveis após 2 meses de prática diária.

Pergunta: A utilização desses exercícios é contraindicada para pessoas em tratamento fisioterapêutico prescrito pelo médico assistente?

Responder: Claro, tudo depende dos motivos pelos quais você está sendo tratado por um médico especialista. No entanto, em qualquer caso, seria útil mostrar primeiro a um médico lista os exercícios que você gostaria de realizar em seu treinamento. Ele apontará com mais detalhes aqueles que podem ter implicações para você. Consequências negativas. Mas, dada a grande quantidade de exercícios abdominais apresentados em nosso site, fica extremamente claro que o médico não se oporá a alguns deles.

Responder: Essa pergunta me fazem muitas vezes hoje em dia! É importante compreender que tal estimulação elétrica é apenas uma boa adição ao treinamento físico de seus abdominais. Porque permite atingir músculos que respondem mal ao exercício. Naturalmente, a publicidade exagera muito as vantagens de tais dispositivos de estimulação elétrica, por isso não se deixe enganar. Um “dispositivo correto” verdadeiramente de alta qualidade é bastante caro, portanto você não deve comprar amostras relativamente baratas - elas geralmente não são muito confiáveis. Muitos potenciais compradores também perdem de vista o fato de que esta técnica de fortalecimento muscular, embora eficaz (se for usado um dispositivo realmente bom), também é muito dolorosa. Atualmente, muitos atletas profissionais modernos utilizam equipamentos altamente sofisticados estimulação elétrica. Na verdade, eles constroem os músculos que os atletas precisam muito rapidamente... mas ao custo de desconforto e sofrimento significativos. Você está pronto para suportar como eles?

A ioga é eficaz para abdominais? Vamos ouvir as respostas da Sra. Flavie Magnin Weil Sofrologista, famosa professora de yoga, Federação Nacional Francesa de Yoga.

Pergunta: Quais exercícios de ioga estão mais próximos do treinamento dos músculos abdominais?

Responder: Não existem tantas maneiras de bombear os músculos do tronco, especialmente os músculos retos e oblíquos do abdômen. O que na cultura física comum é alcançado por meio de movimentos cíclicos rápidos, na ioga assume a forma de posturas que devem ser mantidas extremamente imóveis (o que na verdade é muito mais difícil para os músculos do que quaisquer movimentos de ginástica).

Durante a ginástica, os músculos alvo se contraem, relaxam e depois contraem novamente... Quando você mantém estaticamente uma determinada postura, seu músculo permanece contraído e alongado por um longo tempo, então o iogue deve encontrar toda a energia necessária e liberar através da respiração, com o tempo, aprendendo a relaxar gradativamente todas as partes do corpo que não estão diretamente relacionadas a essa postura. Quanto ao balanço específico dos músculos abdominais, então, como na educação física clássica, na ioga A postura principal é deitar de costas, com as pernas fechadas ou afastadas, levantadas. Rotações e voltas do corpo (para músculos oblíquos) e posições para manter o equilíbrio (exigindo posição relativa correta e tensão da pelve e da parede abdominal) também são utilizadas. Também há posturas laterais com a perna levantada no plano do tronco.

Responder: A respiração adequada ao bombear a imprensa é, antes de tudo, uma questão ritmo... Nas artes marciais orientais, por exemplo, a ênfase principal é colocada exclusivamente em uma expiração brusca. Na ioga procedimento de respiração acontece extremamente devagar E fisiologicamente mais complexo. Procure avaliar sua respiração em repouso: durante a fase inspiratória, o diafragma desce e libera a região inferior dos pulmões, deixando entrar o ar. Você pode ver como o estômago sobe um pouco. Então o diafragma sobe e o estômago “esvazia”.

Na ioga, a inspiração, mal refletida no estômago (o diafragma fica então completamente livre), aprofunda-se ainda mais abrindo o peito para os lados e para a frente; Ao mesmo tempo, os ombros se esticam para trás, o queixo se aproxima um pouco mais do corpo, alongando o pescoço. Inalar desta forma leva muito tempo, o ar enche os pulmões completamente (mas sem esforço significativo - isso é perigoso). Na hora de expirar, primeiro o estômago “esvazia” completamente, depois as laterais desaparecem e, finalmente, o peito desce e a expiração continua até que os pulmões estejam completamente vazios.

Torna-se claro que a contração dos músculos abdominais ocorre na fase de expiração e ocorre com a mesma lentidão. Quem tem um controle impecável da respiração contrai o estômago e, conseqüentemente, fortalece o abdômen - a cada expiração e em qualquer posição. As diferenças entre o yoga e a educação física clássica tradicional são determinadas principalmente pela sua para vários fins. Os iogues não estabelecem uma meta específica para criar uma barriga lisa ou desenvolver abdominais musculosos, mas é claro para todos que uma barriga lisa é boa. Trabalho de iogues de forma abrangente sobre seu corpo, mas consideram isso não um fim, mas um meio. Eles desejam alcançar a harmonia física e espiritual absoluta, tentam encontrar a tensão em si mesmos e aliviá-la. Não se esqueça que uma postura de ioga não é de forma alguma um exercício físico, mas simplesmente uma posição estática correta na qual você pode meditar e trabalhar o corpo por um longo tempo. É muito importante para um iogue poder se sentir bem em qualquer posição, “esquecendo-se” por um momento do seu corpo.

Responder: Nesta situação, duas opções são possíveis:

1. Se você realmente precisa fortalecer a parede abdominal com urgência, pode parar de se exercitar por alguns dias, no máximo (por exemplo, 4 dias a cada 2 meses, se fizer regularmente 5 treinos por semana).
2. Se pretende simplesmente melhorar o estado dos seus abdominais e evitar a acumulação excessiva de depósitos de gordura, ou seja, se estivermos a falar mais sobre prevenção, você pode facilmente interromper suas atividades durante as férias... se a duração não for superior a 15 dias. Ao mesmo tempo, não será supérfluo praticar esportes, pelo menos até certo ponto, nas férias - jogar jogos ao ar livre ou nadar, por exemplo.

Conclusão

Então, como vemos, para ter barriga magra - um sonho muito real e alcançável se você...

1. Exercite-se por pelo menos 10 minutos todos os dias.
2. Não perca oportunidades de fazer esforços físicos.
3. Não sofra de gula.
4. Você tem pelo menos um pouco de paciência...