Yoga for mavemusklerne. Elektrisk stimulering, samt korrekt vejrtrækning ved pumpning af pressen.

Kære venner, i denne artikel på vores fitness hjemmeside har vi udarbejdet en lille udvælgelse den mest interessante og populære Ofte stillede spørgsmål til træning af mavemusklerne. Og de vil blive besvaret af meget autoritative personer, som har opnået ubestridelig tillid over hele verden med deres videnskabelige værker og mange års medicinske og sportslige praksis...

Så vi begynder...

1. Ofte stillede spørgsmål om mavemuskeltræning:
2. Råd fra medicinske eksperter... Den berømte læge Manodritta svarer:
3. Er yoga effektivt mod mavemuskler? Lad os lytte til svarene fra Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, berømt yogalærer, French National Yoga Federation.

Ofte stillede spørgsmål om mavemuskeltræning:

Råd fra medicinske eksperter... Den berømte læge Manodritta svarer:

Spørgsmål: Hvilke irriterende konsekvenser kan en svag presse forårsage?

Svar: Slappe mavemuskler fører ofte til dårlig funktion af mave-tarmsystemet. Dette kan nemt undgås, hvis du med jævne mellemrum udfører øvelser for mavemusklerne.

Hvis din mave faktisk er for slap, kan det også skyldes svaghed i de indre mavemuskler. Og over tid kan det være en direkte konsekvens af dette brok. Derudover kan årsagen til et abdominal brok være et postoperativt ar efter et kirurgisk indgreb.

Men lad os ikke dramatisere situationen. Det er helt indlysende: alle kan have en flad eller næsten flad mave, med det rette niveau af indsats og tålmodighed og udholdenhed.

Spørgsmål: Hvor lang tid tager det at styrke mavemusklerne, for at eventuelle resultater bliver mærkbare?

Svar: Det hele afhænger af de personlige fysiske og fysiologiske egenskaber hos hver person, og især af arten af ​​ernæring og graden af ​​flid inden for fysisk uddannelse. Men i gennemsnit bliver frugterne af dine veer visuelt mærkbare efter 2 måneders daglig praksis.

Spørgsmål: Er brugen af ​​sådanne øvelser kontraindiceret for personer, der gennemgår fysioterapi som foreskrevet af den behandlende læge?

Svar: Alt afhænger selvfølgelig af årsagerne til, at du bliver behandlet af en speciallæge. Men under alle omstændigheder ville det være nyttigt at vise en læge først liste de øvelser, som du gerne vil udføre i din træning. Han vil påpege mere detaljeret dem af dem, der kan have konsekvenser for dig. Negative konsekvenser. Men i betragtning af det store antal maveøvelser, der præsenteres på vores hjemmeside, bliver det ekstremt klart, at lægen ikke vil protestere mod nogle af dem.

Svar: Jeg bliver ofte stillet dette spørgsmål i disse dage! Det er vigtigt at forstå, at sådan elektrisk stimulering er bare en god tilføjelse til fysisk træning af dine mavemuskler. For det gør det muligt at nå muskler, der reagerer dårligt på træning. Naturligvis overdriver reklamer i høj grad fordelene ved sådanne elektriske stimuleringsanordninger, så lad dig ikke vildlede. En "korrekt enhed" af virkelig høj kvalitet er ret dyr, så du bør ikke købe relativt billige prøver - de er normalt ikke særlig pålidelige. Mange potentielle købere mister også af syne, at denne muskelstyrkende teknik, selvom den er effektiv (hvis der bruges en rigtig god enhed), også er meget smertefuld. I øjeblikket bruger mange moderne professionelle atleter meget sofistikeret udstyr elektrisk stimulation. De bygger faktisk den muskel, atleter har brug for meget hurtigt... men på bekostning af betydeligt ubehag og lidelse. Er du klar til at holde ud som dem?

Er yoga effektivt mod mavemuskler? Lad os lytte til svarene fra Mrs. Flavie Magnin Weil Sophrologist, berømt yogalærer, French National Yoga Federation.

Spørgsmål: Hvilke yogaøvelser er tættest på at træne mavemusklerne?

Svar: Der er ikke så mange måder at pumpe torsoens muskler på, især rectus og skrå mavemuskler. Hvad der i almindelig fysisk kultur opnås ved hurtige cykliske bevægelser, har i yoga form af stillinger, der skal holdes ekstremt stille (hvilket faktisk er meget sværere for musklerne end nogen gymnastiske bevægelser).

Under gymnastikken trækker målmusklerne sig sammen, slapper af og trækker sig så sammen igen... Når du statisk holder en bestemt stilling, forbliver din muskel sammentrukket og strakt i lang tid, så yogien skal finde al den nødvendige energi og frigive gennem vejrtrækning, over tid, at lære at gradvist slappe af alle de dele af kroppen, der ikke er direkte relateret til denne stilling. Med hensyn til at svinge mavemusklerne specifikt, så som i klassisk idrætsundervisning, i yoga Nøglestillingen er liggende på ryggen, benene lukket sammen eller spredt fra hinanden, hævet op. Rotationer og rotationer af kroppen (til skrå muskler) og positioner for at opretholde balance (kræver korrekt relativ position og spænding af bækken og bugvæg) bruges også. Der er også positurer på siden med benet hævet i torsoens plan.

Svar: Korrekt vejrtrækning ved pumpning af pressen er først og fremmest et spørgsmål rytme... I fx østlig kampsport lægges hovedvægten udelukkende på en skarp udånding. I yoga vejrtrækningsprocedure sker ekstremt langsomt Og fysiologisk mere kompleks. Prøv at evaluere dit åndedræt i hvile: under inhalationsfasen sænker mellemgulvet og frigiver det nederste område af lungerne og slipper luft ind. Man kan se, hvordan maven hæver sig lidt. Så hæver mellemgulvet sig, og maven "tømmes".

I yoga bliver indåndingen, som knapt afspejles i maven (membranen er da helt fri), yderligere uddybet ved at åbne brystet til siderne og fremad; Samtidig strækker dine skuldre sig tilbage, din hage bevæger sig lidt tættere på din krop, hvilket forlænger din nakke. Indånding på denne måde tager meget lang tid, luften fylder lungerne helt (men uden væsentlig indsats - det er farligt). Når det er tid til at puste ud, "tømmes" maven først helt, så går siderne væk, og til sidst falder brystet, og udåndingen fortsætter, indtil lungerne er helt tomme.

Det bliver tydeligt, at sammentrækning af mavemusklerne sker i udåndingsfasen og sker lige så langsomt. En person, der har upåklagelig kontrol over sin vejrtrækning, strammer sin mave og styrker følgelig sine mavemuskler - med hver udånding og i enhver stilling. Forskellene mellem yoga og traditionel klassisk idrætsundervisning bestemmes hovedsageligt af deres til forskellige formål. Yogier sætter sig ikke et specifikt mål om at skabe en flad mave eller pumpe op i muskulære mavemuskler, men det er klart for enhver, at en flad mave er godt. Yogier arbejder omfattende over deres krop, men de betragter dette ikke som et mål, men et middel. De længes efter at opnå absolut fysisk og åndelig harmoni, de forsøger at finde spændinger i sig selv og lindre den. Glem ikke, at en yogastilling på ingen måde er en fysisk træning, men blot en korrekt statisk stilling, hvor du kan meditere og arbejde på din krop i ret lang tid. Det er meget vigtigt for en yogi at være i stand til at føle sig godt i enhver stilling, for et øjeblik at "glemme" sin krop.

Svar: I denne situation er der to muligheder:

1. Hvis du virkelig har akut brug for at styrke din mavevæg, kan du højst stoppe med at træne i et par dage (f.eks. 4 dage hver 2. måned, hvis du regelmæssigt træner 5 gange om ugen).
2. Hvis du blot ønsker at forbedre tilstanden af ​​dine underliv og bremse overdreven ophobning af fedtdepoter, altså hvis vi taler mere om forebyggelse, kan du nemt stoppe dine aktiviteter under din ferie... hvis dens varighed ikke er mere end 15 dage. Samtidig vil det ikke være overflødigt at dyrke sport i det mindste til en vis grad på ferie - spil udendørs spil eller svøm for eksempel.

Konklusion

Så, som vi ser, at have slank mave - en meget ægte, opnåelig drøm, hvis du...

1. Træn i mindst 10 minutter hver dag.
2. Gå ikke glip af muligheder for at yde fysiske anstrengelser.
3. Lider ikke af frådseri.
4. Har du i det mindste lidt tålmodighed...