Karın kasları için yoga. Basıncı pompalarken elektriksel stimülasyonun yanı sıra uygun nefes alma.

Sevgili dostlar, fitness sitemizdeki bu yazımızda küçük bir hazırladık. seçim en ilginç ve popüler sıkça Sorulan Sorular karın kaslarını eğitmek için. Ve bu sorulara, bilimsel çalışmaları ve uzun yıllara dayanan tıp ve spor uygulamalarıyla dünya çapında yadsınamaz bir güven kazanmış, çok yetkili kişiler tarafından cevap verilecek...

Öyleyse başlıyoruz...

1. Karın kası antrenmanı hakkında sık sorulan sorular:
2. Tıp uzmanlarından tavsiyeler... Ünlü doktor Manodritta cevaplıyor:
3. Yoga karın kasları için etkili midir? Fransa Ulusal Yoga Federasyonu ünlü yoga öğretmeni Bayan Flavie Magnin Weil Sofrolog'un cevaplarını dinleyelim.

Karın kası antrenmanı hakkında sık sorulan sorular:

Tıp uzmanlarından tavsiyeler... Ünlü doktor Manodritta cevaplıyor:

Soru: Zayıf bir basın ne gibi can sıkıcı sonuçlara neden olabilir?

Cevap: Gevşek karın kasları sıklıkla gastrointestinal sistemin kötü işleyişine yol açar. Periyodik olarak karın kasları için egzersizler yaparsanız bu durum kolayca önlenebilir.

Eğer karnınız aslında çok gevşekse, bunun nedeni de olabilir. iç karın kaslarının zayıflığı. Ve zamanla bunun doğrudan bir sonucu olabilir. fıtık. Ayrıca karın fıtığının nedeni, ameliyat sonrası cerrahi bir işlemden kalan yara izi de olabilir.

Ancak durumu dramatize etmeyelim. Bu oldukça açıktır: Uygun düzeyde çaba, sabır ve azimle herkes düz veya neredeyse düz bir karına sahip olabilir.

Soru: Herhangi bir sonucun gözle görülür hale gelmesi için karın kaslarını güçlendirmek ne kadar sürer?

Cevap: Her şey, her insanın kişisel fiziksel ve fizyolojik özelliklerine ve özellikle beslenmenin doğasına ve beden eğitimi alanındaki özen derecesine bağlıdır. Ancak ortalama olarak emeklerinizin meyveleri 2 aylık günlük uygulamadan sonra görsel olarak fark edilir hale gelir.

Soru: Bu tür egzersizlerin kullanımı, ilgili hekimin önerdiği şekilde fizik tedavi gören kişiler için kontrendike midir?

Cevap: Elbette her şey bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmenizin nedenlerine bağlıdır. Ancak her durumda öncelikle bir doktora göstermekte fayda var liste Antrenmanınızda yapmak istediğiniz egzersizler. Bunlardan sizin için anlamı olabilecek olanları daha ayrıntılı olarak belirtecektir. Olumsuz sonuçlar. Ancak sitemizde sunulan çok sayıda karın egzersizi göz önüne alındığında, doktorun bunlardan bazılarına itiraz etmeyeceği son derece açıktır.

Cevap: Bu soruyu bu aralar sık ​​sık soruyorum! Bu tür elektriksel stimülasyonun sadece iyi bir eklenti karın kaslarınızın fiziksel antrenmanına. Çünkü egzersize zayıf tepki veren kaslara ulaşmayı mümkün kılar. Doğal olarak, reklamlar bu tür elektriksel stimülasyon cihazlarının avantajlarını büyük ölçüde abartmaktadır, bu nedenle yanıltılmamalısınız. Gerçekten yüksek kaliteli bir "doğru cihaz" oldukça pahalıdır, bu nedenle nispeten ucuz örnekler satın almamalısınız - bunlar genellikle çok güvenilir değildir. Birçok potansiyel alıcı, bu kas güçlendirme tekniğinin etkili olmasına rağmen (eğer gerçekten iyi bir cihaz kullanılıyorsa) aynı zamanda çok acı verici olduğu gerçeğini de gözden kaçırıyor. Şu anda birçok modern profesyonel sporcu son derece gelişmiş ekipmanlar kullanıyor elektriksel stimülasyon. Aslında sporcuların ihtiyaç duyduğu kasları çok hızlı bir şekilde üretiyorlar... ama bunun bedeli ciddi rahatsızlık ve ıstırap oluyor. Onlar gibi dayanmaya hazır mısın?

Yoga karın kasları için etkili midir? Fransa Ulusal Yoga Federasyonu ünlü yoga öğretmeni Bayan Flavie Magnin Weil Sofrolog'un cevaplarını dinleyelim.

Soru: Karın kaslarını çalıştırmaya en yakın yoga egzersizleri hangileridir?

Cevap: Gövde kaslarını, özellikle de rektus ve eğik karın kaslarını pompalamanın pek fazla yolu yoktur. Sıradan fiziksel kültürde hızlı döngüsel hareketlerle elde edilen şey, yogada son derece hareketsiz tutulması gereken pozlar biçimini alır (aslında bu, kaslar için herhangi bir jimnastik hareketinden çok daha zordur).

Jimnastik sırasında hedef kaslar kasılır, gevşer, sonra tekrar kasılır... Statik olarak belirli bir pozu koruduğunuzda, kaslarınız uzun süre kasılmış ve gergin kalır, bu nedenle yoginin gerekli tüm enerjiyi bulması ve serbest bırakması gerekir. nefes yoluylaZamanla, vücudun bu pozla doğrudan ilgili olmayan tüm kısımlarını yavaş yavaş gevşetmeyi öğrenmek. Karın kaslarını özel olarak sallamaya gelince, klasik beden eğitiminde olduğu gibi, yogada Anahtar poz sırt üstü yatmaktır, bacaklar birbirine kapalı veya ayrık, yukarı kaldırılmıştır. Vücudun rotasyonları ve rotasyonları (eğik kaslar için) ve dengeyi korumak için pozisyonlar (doğru göreceli pozisyon ve pelvis ve karın duvarının gerginliğini gerektiren) de kullanılır. Ayrıca bacağın gövde düzleminde kaldırıldığı yanda pozlar da vardır.

Cevap: Basını pompalarken doğru nefes almak her şeyden önce bir sorudur ritim... Örneğin doğu dövüş sanatlarında ana vurgu yalnızca keskin bir nefes vermeye yapılır. Yogada nefes alma prosedürü son derece olur yavaşça Ve fizyolojik olarak daha karmaşık. Dinlenme sırasında nefesinizi değerlendirmeye çalışın: Nefes alma aşamasında diyafram akciğerlerin alt bölgesini indirip serbest bırakarak havanın içeri girmesine izin verir. Midenin nasıl biraz yükseldiğini görebilirsiniz. Daha sonra diyafram yükselir ve mide "boşalır".

Yogada, mideye zar zor yansıyan nefes (bu durumda diyafram tamamen serbesttir), göğsün yanlara ve öne doğru açılmasıyla daha da derinleşir; Aynı zamanda omuzlarınız geriye doğru esner, çeneniz vücudunuza biraz daha yaklaşarak boynunuzu uzatır. Bu şekilde nefes almak çok uzun zaman alır, hava akciğerleri tamamen doldurur (ancak önemli bir çaba sarf etmeden - bu tehlikelidir). Nefes verme zamanı geldiğinde önce mide tamamen “havası söner”, sonra yanlar kaybolur ve en sonunda göğüs düşer ve nefes verme akciğerler tamamen boşalana kadar devam eder.

Karın kaslarının kasılmasının nefes verme aşamasında meydana geldiği ve aynı derecede yavaş gerçekleştiği ortaya çıkıyor. Nefesini kusursuz bir şekilde kontrol edebilen bir kişi, her nefes verişte ve her pozisyonda midesini sıkar ve sonuç olarak karın kaslarını güçlendirir. Yoga ve geleneksel klasik beden eğitimi arasındaki farklar esas olarak bunların özellikleriyle belirlenir. çeşitli amaçlar için. Yogiler düz bir karın oluşturmak veya kaslı karın kaslarını güçlendirmek gibi özel bir hedef belirlemezler, ancak düz bir karının iyi olduğu herkes için açıktır. Yogiler çalışır kapsamlı bir şekilde ama bunu bir amaç değil, bir araç olarak görüyorlar. Fiziksel ve ruhsal olarak mutlak uyumu yakalamanın özlemini çekerler, kendi içlerindeki gerilimi bulup gidermeye çalışırlar. Yoga pozunun hiçbir şekilde fiziksel bir egzersiz olmadığını, sadece meditasyon yapabileceğiniz ve vücudunuz üzerinde uzun süre çalışabileceğiniz doğru bir statik pozisyon olduğunu unutmayın. Bir yoginin herhangi bir pozisyonda kendini iyi hissedebilmesi, bir anlığına vücudunu "unutabilmesi" çok önemlidir.

Cevap: Bu durumda iki seçenek mümkündür:

1. Eğer gerçekten acil olarak karın duvarınızı güçlendirmeye ihtiyacınız varsa egzersizlere en fazla birkaç gün ara verebilirsiniz (örneğin düzenli olarak haftada 5 egzersiz yapıyorsanız 2 ayda 4 gün).
2. Eğer sadece karın bölgenizin durumunu iyileştirmek ve aşırı yağ birikintilerini engellemek istiyorsanız, yani daha çok şu konulardan bahsediyorsak: önlemeTatiliniz boyunca faaliyetlerinize, süresi 15 günü geçmediği sürece rahatlıkla ara verebilirsiniz. Aynı zamanda tatilde en azından bir dereceye kadar spor yapmak - örneğin açık havada oyun oynamak veya yüzmek - gereksiz olmayacaktır.

Çözüm

Yani, gördüğümüz gibi, sahip olmak ince mide - çok gerçek, ulaşılabilir bir hayal eğer...

1. Her gün en az 10 dakika egzersiz yapın.
2. Fiziksel çaba gösterme fırsatlarını kaçırmayın.
3. Oburluktan muzdarip olmayın.
4. En azından biraz sabrınız var mı?