Йога для пресу. Електростимуляція, а також правильне дихання під час коливання преса.

Дорогі друзі, у цій статті нашого фітнес-сайту ми підготували для Вас невелику добірку найцікавіших та затребуваних часто задаваних питань з тренування мускулатури живота. А дадуть відповідь на них дуже авторитетні особи, які заслужили безперечну довіру по всьому світу своїми науковими працями та багаторічною медичною та спортивною практикою.

Отже, ми починаємо…

1. Часті питання з тренування м'язів черевного преса:
2. Поради експертів-медиків… Відповідає відомий доктор Манодритта:
3. Чи ефективна йога для преса? Послухаємо відповіді пані Флаві Маньєн Вайль Софролог, відомого викладача йоги, французька Національна федерація йоги.

Часті питання з тренування м'язів черевного преса:

Поради експертів-медиків… Відповідає відомий доктор Манодритта:

Запитання: Якими прикрими наслідками може загрожувати слабкість преса?

Відповідь: Млявість черевних м'язів часто призводить до погіршення роботи шлунково-кишкової системи. Цього неважко уникнути, якщо періодично виконувати вправи для м'язів преса.

Якщо у Вас насправді занадто в'ялий животик, це також може бути пов'язане з слабкістю внутрішніх м'язів черевної стінки. А прямим наслідком цього згодом може стати і грижа. Крім цього, причиною черевної грижі може стати післяопераційний шрам, що залишився від хірургічної процедури.

Але не будемо драматизувати ситуацію. Цілком очевидно: плоский або практично плоский живіт здатний мати будь-яка людина, додаючи належний рівень старання і виявляючи терпіння та завзятість.

Запитання: Скільки часу потрібно займатися зміцненням черевного преса, щоб хоч якийсь результат став помітним?

Відповідь: Все залежить від особистих фізичних та фізіологічних особливостей кожної людини, і зокрема від характеру харчування та ступеня старанності на терені фізичної культури. Але в середньому плоди Вашої праці стають візуально відчутними вже через 2 місяці щоденних занять.

Запитання: Чи не протипоказане застосування таких вправ особам, які проходять курс лікувальної фізкультури за відповідним розпорядженням лікаря?

Відповідь: Зрозуміло, все залежить від причин, з яких Ви проходите лікування у медичного фахівця. Однак у будь-якому варіанті буде незайвим заздалегідь показати лікареві перелік тих вправ, які Ви хотіли б виконувати у своїх тренуваннях. Він предметніше вкаже на ті з них, які можуть мати для Вас негативні наслідки. Але, враховуючи велику кількість вправ для преса, представлених на нашому сайті, стає ясно, що проти якоїсь частини з них лікар заперечувати не стане.

Відповідь: Це питання нині мені часто ставлять! Важливо зрозуміти те, що така електростимуляція є лише гарним доповненням до фізичних тренувань Вашого черевного пресу. Оскільки дає можливість дістатися м'язів, які слабко реагують на вправи. Звичайно в рекламі переваги таких апаратів електростимуляції значно перебільшуються, так що не дозволяйте ввести себе в оману. По-справжньому якісний «правильний пристрій» коштує досить дорого, тому не варто купувати відносно дешеві зразки — вони зазвичай не дуже надійні. Багато потенційних покупців також не беруть до уваги те, що ця методика зміцнення мускулатури, при всій своїй ефективності (якщо використовується реально хороший апарат), також і дуже болюча. В даний час багато сучасних професійних спортсменів користуються надскладним обладнанням. електростимуляції. Вони насправді дуже швидко нарощують потрібну спортсменам мускулатуру… але ціною значного дискомфорту та страждань. Чи готові ви терпіти, як вони?

Чи ефективна йога для преса? Послухаємо відповіді пані Флаві Маньєн Вайль Софролог, відомого викладача йоги, французька Національна федерація йоги.

Запитання: Які вправи з йоги максимально наближені до тренування м'язів черевного пресу?

Відповідь: Способів гойдання мускулатури торсу, особливо прямих і косих м'язів живота, не так вже й багато. Те, що в звичайній фізичній культурі досягається швидкими циклічними рухами, в йозі набуває форми поз, які необхідно утримувати гранично нерухомими (що насправді набагато важче для м'язів, ніж будь-які гімнастичні рухи).

Під час занять гімнастикою цільова мускулатура скорочується, розслабляється, потім знову скорочується… Коли ж Ви статично утримуєте певну позу, Ваш м'яз тривалий час залишається скороченим і розтягнутим, так що всю необхідну енергію та розрядку йог має знаходити через дихання, згодом навчаючись потроху розслабляти ті ділянки тіла, які взаємопов'язані безпосередньо з цією позою. Що стосується саме хитання м'язів черевного преса, то, як і в класичній фізкультурі, у йозі ключова поза - лежачи на спині, ноги - зімкнуті разом або розсунуті, піднесені вгору. Застосовуються також обертання та повороти корпусу (для косих м'язів) та положення на утримання рівноваги (що вимагають правильного взаємного розташування та напруги тазу та черевної стінки). Також існують і пози на боці з підйомом ноги у площині торса.

Відповідь: Правильне дихання при коливанні преса - це, перш за все, питання ритму… У східних бойових мистецтвах, наприклад, головний упор робиться винятково на різкий видих. У йозі процедура дихання відбувається надзвичайно повільно і фізіологічно складніше. Спробуйте оцінити свій подих у стані спокою: у фазі вдиху діафрагма опускається і звільняє нижню область легень, впускаючи повітря. Видно, як трохи піднімається живіт. Потім діафрагма здіймається — і живіт «здувається».

У йозі вдих, щойно відбившись на животі (діафрагма тоді абсолютно вільна), поглиблюється далі розкриттям грудної клітки в боки і вперед; ваші плечі при цьому тягнуться назад, підборіддя зближується з корпусом, подовжуючи шию. Вдих таким чином виходить дуже довгим, повітря наповнює легені цілком (але без значних зусиль це небезпечно). Коли приходить черга видиху, спочатку повністю здувається живіт, потім йдуть боки, і нарешті опускаються груди, і видих триває до спустошення легень.

Стає ясно, що скорочення черевних м'язів відбувається у фазі видиху та здійснюється так само повільно. Людина, що бездоганно володіє своїм диханням, підтягує живіт, а, отже, зміцнює і прес - на кожному видиху та в будь-якій позі. Відмінності між йогою та традиційною класичною фізкультурою визначаються, головним чином, їх різними цілями. Йоги не ставлять перед собою конкретну мету сформувати плоский живіт або накачати м'язистий прес, але кожному зрозуміло, що плоский живіт - це добре. Йоги працюють комплексно над своїм тілом, але вважають це не метою, а засобом. Вони прагнуть досягти абсолютної фізичної та духовної гармонії, намагаються знайти в собі напругу та зняти її. Не варто забувати, що поза в йозі — аж ніяк не фізична вправа, а просто правильне статичне становище, в якому можна тривалий час займатися медитацією та працювати над своїм тілом. Йогу дуже важливо вміти добре почуватися у будь-якій позі, на мить «забуваючи» про своє тіло.

Відповідь: У цій ситуації можливі два варіанти:

1. Якщо Вам потрібно терміново зміцнити Вашу черевну стінку, припиняти заняття можна, щонайбільше, на кілька днів (наприклад, на 4 дні кожні 2 місяці, якщо регулярно займаєтеся в режимі по 5 тренувань на тиждень).
2. Якщо Ви просто бажаєте покращити стан свого черевного преса і стримати надмірне накопичення жирових відкладень, тобто якщо йдеться більшою мірою про профілактикиможете без проблем припиняти свої заняття на час відпустки… якщо тривалість його — не більше 15 днів. При цьому не зайве навіть на відпочинку хоч якоюсь мірою займатися спортом — грати в рухливі ігри або плавати, наприклад.

Висновок

Отже, як бачимо, мати плоский живіт — цілком реальна здійснена мрія, якщо ви…

1. Займаєтеся хоча б по 10 хвилин щодня.
2. Не пропускаєте можливості докласти фізичних зусиль.
3. Не страждаєте від обжерливості.
4. Маєте хоч трохи терпіння.