Yoga für die Bauchmuskeln. Elektrische Stimulation sowie richtige Atmung beim Pumpen der Presse.

Liebe Freunde, in diesem Artikel auf unserer Fitness-Website haben wir einen kleinen Artikel vorbereitet Auswahl das interessanteste und beliebteste Häufig gestellte Fragen zum Training der Bauchmuskulatur. Und sie werden von sehr maßgeblichen Persönlichkeiten beantwortet, die sich mit ihren wissenschaftlichen Arbeiten und ihrer langjährigen medizinischen und sportlichen Praxis weltweit unbestreitbares Vertrauen erworben haben ...

Also beginnen wir...

1. Häufig gestellte Fragen zum Bauchmuskeltraining:
2. Ratschläge von medizinischen Experten... Der berühmte Arzt Manodritta antwortet:
3. Ist Yoga effektiv für die Bauchmuskeln? Hören wir uns die Antworten von Frau Flavie Magnin Weil, Sophrologin, berühmter Yogalehrerin der Französischen Nationalen Yoga-Föderation, an.

Häufig gestellte Fragen zum Bauchmuskeltraining:

Ratschläge von medizinischen Experten... Der berühmte Arzt Manodritta antwortet:

Frage: Welche ärgerlichen Folgen kann eine schwache Presse haben?

Antwort: Erschlaffte Bauchmuskeln führen häufig zu einer Funktionsstörung des Magen-Darm-Systems. Dies kann leicht vermieden werden, wenn Sie regelmäßig Übungen für die Bauchmuskulatur durchführen.

Wenn Ihr Bauch tatsächlich zu schlaff ist, kann das auch daran liegen Schwäche der inneren Bauchmuskulatur. Und im Laufe der Zeit kann dies eine direkte Folge davon sein Hernie. Darüber hinaus kann die Ursache einer Bauchhernie eine postoperative Narbe sein, die von einem chirurgischen Eingriff zurückgeblieben ist.

Aber wir sollten die Situation nicht dramatisieren. Es liegt auf der Hand: Jeder kann einen flachen oder fast flachen Bauch haben, wenn er sich anstrengt und Geduld und Ausdauer hat.

Frage: Wie lange dauert die Kräftigung der Bauchmuskulatur, bis sich spürbare Ergebnisse zeigen?

Antwort: Es hängt alles von den persönlichen körperlichen und physiologischen Eigenschaften jedes Menschen ab, insbesondere von der Art der Ernährung und dem Grad der Sorgfalt im Bereich des Sportunterrichts. Aber im Durchschnitt werden die Früchte Ihrer Arbeit nach zwei Monaten täglicher Übung sichtbar.

Frage: Ist die Anwendung solcher Übungen bei Personen, die sich einer vom behandelnden Arzt verordneten Physiotherapie unterziehen, kontraindiziert?

Antwort: Natürlich hängt alles von den Gründen ab, warum Sie von einem Facharzt behandelt werden. In jedem Fall wäre es jedoch sinnvoll, dies zunächst einem Arzt vorzustellen Liste die Übungen, die Sie in Ihrem Training durchführen möchten. Er wird Ihnen diejenigen näher erläutern, die möglicherweise Auswirkungen auf Sie haben. Negative Konsequenzen. Aber angesichts der Vielzahl der auf unserer Website vorgestellten Bauchübungen wird deutlich, dass der Arzt gegen einige davon nichts einzuwenden hat.

Antwort: Diese Frage wird mir heutzutage oft gestellt! Es ist wichtig zu verstehen, was eine solche elektrische Stimulation ist einfach eine gute Ergänzung zum körperlichen Training Ihrer Bauchmuskeln. Denn es ermöglicht, Muskeln zu erreichen, die schlecht auf Training reagieren. Natürlich werden die Vorteile solcher Elektrostimulationsgeräte in der Werbung stark übertrieben, lassen Sie sich also nicht in die Irre führen. Ein wirklich hochwertiges „richtiges Gerät“ ist ziemlich teuer, daher sollten Sie keine relativ billigen Muster kaufen – diese sind in der Regel nicht sehr zuverlässig. Viele potenzielle Käufer vergessen außerdem, dass diese Technik zur Muskelstärkung zwar effektiv ist (wenn ein wirklich gutes Gerät verwendet wird), aber auch sehr schmerzhaft ist. Heutzutage verwenden viele moderne Profisportler hochentwickelte Ausrüstung elektrische Stimulation. Tatsächlich bauen sie die Muskeln, die Sportler benötigen, sehr schnell auf – allerdings auf Kosten erheblicher Beschwerden und Leiden. Bist du bereit, so zu ertragen wie sie?

Ist Yoga effektiv für die Bauchmuskeln? Hören wir uns die Antworten von Frau Flavie Magnin Weil, Sophrologin, berühmter Yogalehrerin der Französischen Nationalen Yoga-Föderation, an.

Frage: Welche Yoga-Übungen kommen dem Training der Bauchmuskulatur am nächsten?

Antwort: Es gibt nicht so viele Möglichkeiten, die Rumpfmuskulatur zu pumpen, insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln. Was in der normalen Körperkultur durch schnelle, zyklische Bewegungen erreicht wird, erfolgt im Yoga durch Posen, die extrem ruhig gehalten werden müssen (was für die Muskeln tatsächlich viel schwieriger ist als alle gymnastischen Bewegungen).

Beim Turnen ziehen sich die Zielmuskeln zusammen, entspannen sich und ziehen sich dann wieder zusammen. Wenn Sie statisch eine bestimmte Pose einnehmen, bleibt Ihr Muskel für lange Zeit angespannt und gedehnt, sodass der Yogi die nötige Energie finden und loslassen muss durch die AtmungLernen Sie im Laufe der Zeit, alle Körperteile, die nicht direkt mit dieser Pose zusammenhängen, nach und nach zu entspannen. Was das gezielte Schwingen der Bauchmuskulatur betrifft, so gilt wie im klassischen Sportunterricht: im Yoga Die Schlüsselhaltung liegt auf dem Rücken, die Beine geschlossen oder gespreizt, hochgehoben. Rotationen und Drehungen des Körpers (für die schrägen Muskeln) und Positionen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts (die die richtige relative Position und Spannung von Becken und Bauchdecke erfordern) werden ebenfalls verwendet. Es gibt auch Posen auf der Seite, bei denen das Bein in der Ebene des Rumpfes angehoben ist.

Antwort: Die richtige Atmung beim Pumpen der Presse ist zunächst einmal eine Frage Rhythmus... In östlichen Kampfkünsten beispielsweise liegt der Schwerpunkt ausschließlich auf einer scharfen Ausatmung. Im Yoga Atemvorgang passiert extrem langsam Und physiologisch komplexer. Versuchen Sie, Ihre Atmung im Ruhezustand zu beurteilen: Während der Einatmungsphase senkt sich das Zwerchfell und gibt den unteren Bereich der Lunge frei, wodurch Luft einströmt. Man sieht, wie sich der Magen ein wenig hebt. Dann hebt sich das Zwerchfell und der Magen „entleert“.

Beim Yoga wird die Einatmung, kaum reflektiert im Bauch (das Zwerchfell ist dann völlig frei), durch die Öffnung des Brustkorbs zu den Seiten und nach vorne weiter vertieft; Gleichzeitig strecken sich Ihre Schultern nach hinten, Ihr Kinn rückt etwas näher an Ihren Körper und verlängert so Ihren Hals. Das Einatmen auf diese Weise dauert sehr lange, die Luft füllt die Lunge vollständig (jedoch ohne nennenswerte Anstrengung – das ist gefährlich). Wenn es Zeit zum Ausatmen ist, „entleert“ sich zuerst der Magen vollständig, dann verschwinden die Seiten und schließlich senkt sich der Brustkorb, und die Ausatmung wird fortgesetzt, bis die Lunge vollständig entleert ist.

Es wird deutlich, dass die Kontraktion der Bauchmuskulatur in der Ausatmungsphase erfolgt und ebenso langsam erfolgt. Wer seine Atmung perfekt unter Kontrolle hat, strafft seinen Bauch und stärkt dadurch seine Bauchmuskeln – bei jedem Ausatmen und in jeder Position. Die Unterschiede zwischen Yoga und traditionellem klassischem Sportunterricht werden hauptsächlich durch ihre bestimmt für verschiedene Zwecke. Yogis setzen sich kein konkretes Ziel, einen flachen Bauch zu schaffen oder muskulöse Bauchmuskeln aufzupumpen, aber es ist jedem klar, dass ein flacher Bauch gut ist. Yogis arbeiten umfassend über ihren Körper, aber sie betrachten dies nicht als Zweck, sondern als Mittel. Sie sehnen sich nach absoluter körperlicher und geistiger Harmonie, sie versuchen, Spannungen in sich selbst zu finden und abzubauen. Vergessen Sie nicht, dass es sich bei einer Yoga-Pose in keiner Weise um eine körperliche Übung handelt, sondern lediglich um eine korrekte statische Haltung, in der Sie über einen längeren Zeitraum meditieren und an Ihrem Körper arbeiten können. Für einen Yogi ist es sehr wichtig, sich in jeder Position wohl zu fühlen und für einen Moment seinen Körper zu „vergessen“.

Antwort: In dieser Situation sind zwei Optionen möglich:

1. Wenn Sie Ihre Bauchdecke wirklich dringend stärken müssen, können Sie das Training maximal für ein paar Tage unterbrechen (z. B. 4 Tage alle 2 Monate, wenn Sie regelmäßig 5 Trainingseinheiten pro Woche machen).
2. Wenn Sie lediglich den Zustand Ihrer Bauchmuskeln verbessern und übermäßige Fettansammlungen eindämmen möchten, d. h. wenn wir mehr darüber sprechen Verhütung, können Sie Ihre Aktivitäten während Ihres Urlaubs problemlos unterbrechen... wenn die Dauer nicht mehr als 15 Tage beträgt. Gleichzeitig wird es nicht überflüssig sein, im Urlaub zumindest teilweise Sport zu treiben – zum Beispiel Spiele im Freien zu spielen oder zu schwimmen.

Abschluss

Also, wie wir sehen, zu haben schlanker Bauch - ein sehr realer, erreichbarer Traum, wenn Sie...

1. Treiben Sie täglich mindestens 10 Minuten Sport.
2. Verpassen Sie keine Gelegenheiten, sich körperlich anzustrengen.
3. Leiden Sie nicht unter Völlerei.
4. Habt ihr wenigstens ein bisschen Geduld...