¿Cómo inflar tu trasero de manera efectiva?

Atrás quedaron los días en los que sólo los hombres se interesaban por los deportes con hierro. Las chicas modernas también quieren estar en forma y ser atléticas. Pero, a diferencia de los hombres, que necesitan una silueta en forma de V, hombros redondos, pecho ancho, brazos fuertes y piernas poderosas... Las niñas tienen exigencias más modestas. Por lo general, les interesa cómo inflar su trasero de manera efectiva. Hablaremos de esto en detalle en este artículo...

Sentadillas.

Hay mucha información en Internet sobre las “sentadillas de glúteos”, pero ¿es realmente este ejercicio tan efectivo para los glúteos? Las sentadillas tienen como objetivo principal desarrollar el cuádriceps (parte frontal del muslo), y los músculos de los glúteos actúan como asistentes, recibiendo una carga indirecta. Como resultado, el volumen de las piernas aumenta y el crecimiento de los glúteos deja mucho que desear. Hay una salida: la fatiga preliminar. Antes de comenzar a hacer sentadillas, debes realizar varias series de ejercicios de aislamiento para trasladar la carga útil de las piernas a los glúteos. La hiperextensión y la abducción de las piernas en el bloque inferior son excelentes para esto.

Peso muerto.

A diferencia de las sentadillas, un ejercicio para glúteos más eficaz es el peso muerto. La superficie posterior del muslo, así como los músculos de los glúteos, reciben la carga máxima. Este movimiento se puede realizar con barra, mancuernas, Smith u otras máquinas que simulen un peso muerto. También puedes utilizar el principio de preagotamiento o simplemente realizar algunas series de calentamiento antes de pasar a levantar pesas en serio.

Estocadas.

Ningún ejercicio básico llega tan cerca a los glúteos como las estocadas. Uno de los mejores movimientos, pero rara vez utilizado. Se puede realizar de forma estática o caminando por el gimnasio. Como peso, como en el caso del peso muerto, puedes utilizar una barra, mancuernas o una máquina Smith. Incluye estocadas en tu programa de ejercicios y en un par de meses tu trasero volverá loco al sexo más fuerte.

Características del trabajo en las nalgas.

Para inflar tus glúteos de manera efectiva, debes comenzar tu entrenamiento con un ejercicio de aislamiento para los músculos de los glúteos. A continuación, procedemos a realizar peso muerto. Cuando los glúteos hayan trabajado bien y estén lo suficientemente cansados, podrás pasar a las sentadillas. Es mejor terminar el entrenamiento con estocadas. Las niñas no pueden levantar pesas pesadas hasta el fracaso. Por tanto, la progresión se producirá aumentando el volumen de entrenamiento. El peso de trabajo se selecciona de modo que se realicen al menos quince repeticiones en cada serie.

Entonces, queridas damas, las recetas que les hemos propuesto las ayudarán a inflar su trasero en muy poco tiempo, ¡que es lo que más sinceramente deseamos para ustedes!