Como bombear sua bunda de forma eficaz?

Já se foi o tempo em que apenas os homens se interessavam pelos esportes com ferro. As meninas modernas também querem estar em forma e atléticas. Mas, ao contrário dos homens, que precisam de uma silhueta em V, ombros redondos, peito largo, braços fortes e pernas poderosas... As meninas têm exigências mais modestas. Geralmente eles estão interessados ​​​​em como aumentar o volume de maneira eficaz. Falaremos sobre isso em detalhes neste artigo...

Agachamentos.

Há muita informação na Internet sobre “agachamentos”, mas será que este exercício é realmente eficaz para os glúteos? O agachamento tem como objetivo principal desenvolver o quadríceps (parte frontal da coxa), e os músculos glúteos atuam como auxiliares, recebendo uma carga indireta. Com isso, o volume das pernas aumenta e o crescimento das nádegas deixa muito a desejar. Existe uma saída - fadiga preliminar. Antes de começar o agachamento, você deve realizar várias séries de exercícios de isolamento para transferir a carga das pernas para os glúteos. A hiperextensão e a abdução das pernas no bloco inferior são ótimas para isso.

Levantamento terra.

Ao contrário do agachamento, um exercício mais eficaz para os glúteos é o levantamento terra. A superfície posterior da coxa, assim como os músculos glúteos, recebem a carga máxima. Este movimento pode ser realizado com barra, halteres, Smith ou outras máquinas que simulem um levantamento terra. Você também pode usar o princípio da pré-exaustão ou simplesmente realizar algumas séries de aquecimento antes de passar para o levantamento de peso sério.

Pulmões.

Nenhum exercício básico atinge as nádegas tão de perto quanto as estocadas. Um dos melhores movimentos, mas raramente usado. Pode ser realizado estaticamente ou durante uma caminhada pela academia. Como peso, como no caso do levantamento terra, você pode usar uma barra, halteres ou uma máquina Smith. Inclua estocadas em seu programa de exercícios e, em alguns meses, sua bunda enlouquecerá o sexo mais forte.

Características de trabalhar nas nádegas.

Para aumentar efetivamente o seu bumbum, você precisa começar o treino com um exercício de isolamento para os músculos glúteos. Em seguida, procedemos à realização de levantamento terra. Quando as nádegas funcionarem bem e estiverem suficientemente cansadas, você pode passar para o agachamento. É melhor terminar o treino com estocadas. As meninas não conseguem levantar pesos pesados ​​até o fracasso. Portanto, a progressão ocorrerá aumentando o volume de treinamento. O peso de trabalho é selecionado de forma que pelo menos quinze repetições sejam realizadas em cada abordagem.

Por isso, queridas senhoras, as receitas que propomos vão ajudá-las a encher o bumbum em pouquíssimo tempo, que é o que desejamos sinceramente para vocês!