Kuinka pumpata peppu tehokkaasti?

Takana ovat ajat, jolloin vain miehet olivat kiinnostuneita rautaurheilusta. Nykyaikaiset tytöt haluavat myös olla kunnossa ja urheilullisia. Mutta toisin kuin miehet, jotka tarvitsevat V-muotoisen siluetin, pyöreät hartiat, leveät rintakehät, vahvat kädet ja voimakkaat jalat... Tytöillä on vaatimattomammat vaatimukset. Yleensä he ovat kiinnostuneita siitä, kuinka tehokkaasti pumppaavat takapuolta. Puhumme tästä yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa ...

Kyykky.

Internetissä on paljon tietoa "pakarakyykkyistä", mutta onko tämä harjoitus todella tehokas pakaralle? Kyykkyjen tarkoituksena on ensisijaisesti kehittää nelipäitä (reiden etuosa), ja pakaralihakset toimivat avustajina vastaanottaen epäsuoran kuorman. Tämän seurauksena jalkojen tilavuus kasvaa ja pakaroiden kasvu jättää paljon toivomisen varaa. On ulospääsy - alustava väsymys. Ennen kuin aloitat kyykkyn, sinun tulee suorittaa useita eristysharjoituksia siirtääksesi hyötykuorman jaloistasi pakaralihaksiin. Hyperextensio ja jalkojen sieppaus alalohkossa ovat hyviä tähän.

Maastaveto.

Toisin kuin kyykky, tehokkaampi peppuharjoitus on maastaveto. Reiden takapinta sekä pakaralihakset saavat suurimman kuormituksen. Tämä liike voidaan suorittaa tankolla, käsipainoilla, Smithillä tai muilla koneilla, jotka simuloivat maastavetoa. Voit myös käyttää esiuupumusperiaatetta tai tehdä yksinkertaisesti muutaman lämmittelysarjan ennen kuin siirryt vakaviin painojen nostoon.

Lunges.

Mikään perusharjoitus ei osu pakaraan yhtä tarkasti kuin syöksyt. Yksi parhaista, mutta harvoin käytetyistä liikkeistä. Se voidaan suorittaa staattisesti tai kävellessä kuntosalilla. Painona, kuten maastanostojen tapauksessa, voit käyttää tankoa, käsipainoja tai Smithin konetta. Sisällytä syöksyjä harjoitusohjelmaasi, ja parin kuukauden sisällä peppusi tekee vahvemman sukupuolen hulluksi.

Pakaroiden työskentelyn ominaisuudet.

Jotta voit pumpata peppuasi tehokkaasti, sinun on aloitettava harjoitus pakaralihasten eristysharjoittelulla. Seuraavaksi jatkamme maastanostojen suorittamista. Kun pakarat ovat toimineet hyvin ja ovat tarpeeksi väsyneet, voit siirtyä kyykkyyn. Harjoittelu on parempi lopettaa syöksyillä. Tytöt eivät voi nostaa raskaita painoja kovaan epäonnistumiseen. Siksi eteneminen tapahtuu lisäämällä harjoituksen määrää. Työpaino valitaan siten, että jokaisessa lähestymistavassa suoritetaan vähintään viisitoista toistoa.

Joten, rakkaat naiset, ehdottamamme reseptit auttavat teitä pumppaamaan peppunne erittäin lyhyessä ajassa, mitä toivomme teille vilpittömästi!