엉덩이를 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

남자들만 철스포츠에 관심을 두던 시대는 지났습니다. 현대 소녀들도 건강하고 운동 능력이 뛰어나기를 원합니다. 하지만 V자형 ​​실루엣, 둥근 어깨, 넓은 가슴, 강한 팔, 탄탄한 다리가 필요한 남성과 달리... 소녀들은 좀 더 겸손한 요구를 합니다. 일반적으로 그들은 엉덩이를 효과적으로 펌핑하는 방법에 관심이 있습니다. 이 기사에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.

스쿼트.

인터넷에 '엉덩이 스쿼트'에 대한 정보가 많이 떠돌고 있는데 과연 이 운동이 엉덩이에 그렇게 효과가 있을까? 스쿼트는 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)의 발달을 목표로 하며, 둔근은 간접적인 하중을 받는 보조자 역할을 합니다. 결과적으로 다리의 볼륨이 증가하고 엉덩이의 성장이 많이 부족합니다. 탈출구가 있습니다-예비 피로. 스쿼트를 시작하기 전에 페이로드를 다리에서 둔근으로 이동시키기 위해 여러 세트의 격리 운동을 수행해야 합니다. 이를 위해서는 하부 블록의 과신전과 다리 외전이 좋습니다.

데드리프트.

스쿼트와 달리 더 효과적인 엉덩이 운동은 데드리프트입니다. 허벅지 뒤쪽과 둔부 근육에 최대 하중이 가해집니다. 이 운동은 바벨, 덤벨, 스미스 또는 데드리프트를 시뮬레이션하는 기타 기계를 사용하여 수행할 수 있습니다. 또한 사전 피로의 ​​원리를 사용하거나 심각한 중량 리프팅을 시작하기 전에 간단히 몇 가지 워밍업 세트를 수행할 수도 있습니다.

런지.

런지만큼 엉덩이에 밀착되는 기본 운동은 없습니다. 최고이지만 거의 사용되지 않는 동작 중 하나입니다. 정적으로 수행하거나 체육관 주변을 걷는 동안 수행할 수 있습니다. 데드리프트의 경우와 마찬가지로 중량으로는 바벨, 덤벨 또는 스미스 머신을 사용할 수 있습니다. 운동 프로그램에 런지를 포함시키면 몇 달 안에 엉덩이가 더 강한 섹스를 미치게 만들 것입니다.

엉덩이 작업의 특징.

엉덩이를 효과적으로 펌핑하려면 둔부 근육을 위한 고립 운동으로 운동을 시작해야 합니다. 다음으로 데드리프트를 진행합니다. 엉덩이가 잘 작동하고 충분히 피곤해지면 스쿼트를 할 수 있습니다. 운동은 런지로 마무리하는 것이 좋습니다. 소녀들은 무거운 무게를 들어 어려운 실패를 겪을 수 없습니다. 따라서 훈련의 양을 늘려 진행이 이루어집니다. 작업 중량은 각 접근 방식에서 최소 15회 반복이 수행되도록 선택됩니다.

사랑하는 숙녀 여러분, 우리가 제안한 요리법은 매우 짧은 시간에 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 우리가 진심으로 바라는 것입니다!