Hogyan pumpáld fel hatékonyan a feneked?

Elmúltak azok az idők, amikor csak a férfiak érdeklődtek a vasi sportok iránt. A modern lányok is fittek és sportosak akarnak lenni. De a férfiakkal ellentétben, akiknek V-alakú sziluettre, kerek vállakra, széles mellkasra, erős karokra és erőteljes lábakra van szükségük... A lányoknak szerényebbek az igényei. Általában az érdekli őket, hogyan lehet hatékonyan felpumpálni a feneküket. Erről ebben a cikkben részletesen fogunk beszélni...

Guggolás.

Az interneten sok információ található a „fenékguggolásról”, de ez a gyakorlat valóban olyan hatékony a fenék számára? A guggolás elsősorban a négyfejű izom (a comb elülső része) fejlesztésére irányul, a farizmok pedig asszisztensként működnek, közvetett terhelést kapva. Ennek eredményeként nő a lábak térfogata, és a fenék növekedése sok kívánnivalót hagy maga után. Van kiút - előzetes fáradtság. Mielőtt elkezdené a guggolást, végezzen el több izolációs gyakorlatsort, hogy a hasznos terhelést a lábairól a fenékre helyezze át. Erre kiválóan alkalmas a hiperextenzió és a lábrablás az alsó blokkon.

Deadlift.

A guggolástól eltérően egy hatékonyabb fenékgyakorlat a holthúzás. A comb hátsó felülete, valamint a farizmok maximális terhelést kapnak. Ez a mozgás elvégezhető súlyzóval, súlyzókkal, Smith-szel vagy más olyan gépekkel, amelyek holttestet szimulálnak. Használhatja az előkimerülés elvét is, vagy egyszerűen végezhet néhány bemelegítő sorozatot, mielőtt komoly súlyemelésre lépne.

Lunges.

Egyetlen alapgyakorlat sem éri el olyan szorosan a fenéket, mint a kitörés. Az egyik legjobb, de ritkán használt mozdulat. Végezhető statikusan vagy az edzőteremben sétálva. Súlyként, akárcsak a holtágemeléseknél, használhatunk súlyzót, súlyzókat vagy Smith gépet. Vegyen be kitöréseket az edzésprogramjába, és pár hónapon belül a feneke megőrjíti az erősebbik nemet.

A fenéken végzett munka jellemzői.

Ahhoz, hogy hatékonyan felpumpálja a fenekét, az edzést a farizmokra vonatkozó izolációs gyakorlattal kell kezdenie. Ezután folytatjuk a holtponti emelések végrehajtását. Amikor a fenék jól működött és kellően elfáradt, áttérhet a guggolásokra. Jobb, ha az edzést kitörésekkel fejezzük be. A lányok nem tudnak nehéz súlyokat felemelni súlyos kudarcig. Ezért a fejlődés az edzés mennyiségének növelésével történik. A munkasúlyt úgy választják meg, hogy minden megközelítésben legalább tizenöt ismétlést hajtsanak végre.

Szóval, kedves hölgyeim, az általunk javasolt receptek segítségével rendkívül rövid időn belül felpumpáljátok a fenekét, amit őszintén kívánunk nektek!