Bagaimana cara memompa bokong Anda secara efektif?

Lewatlah sudah hari-hari ketika hanya laki-laki yang tertarik pada olahraga besi. Gadis modern juga ingin menjadi bugar dan atletis. Namun, berbeda dengan pria yang membutuhkan siluet berbentuk V, bahu bulat, dada lebar, lengan kuat, dan kaki bertenaga... Anak perempuan memiliki tuntutan yang lebih sederhana. Biasanya mereka tertarik dengan cara memompa bokong secara efektif. Kami akan membicarakan hal ini secara rinci di artikel ini...

jongkok.

Ada banyak informasi di Internet tentang “butt squat”, tetapi apakah latihan ini benar-benar efektif untuk bokong? Squat terutama ditujukan untuk mengembangkan paha depan (depan paha), dan otot gluteal bertindak sebagai asisten, menerima beban tidak langsung. Akibatnya, volume kaki meningkat, dan pertumbuhan bokong buruk. Ada jalan keluar - kelelahan awal. Sebelum memulai squat, Anda harus melakukan beberapa set latihan isolasi untuk memindahkan beban dari kaki ke bokong. Hiperekstensi dan penculikan kaki di blok bawah sangat bagus untuk ini.

Deadlift.

Berbeda dengan squat, latihan bokong yang lebih efektif adalah deadlift. Permukaan belakang paha, serta otot gluteal, menerima beban maksimal. Gerakan ini dapat dilakukan dengan barbel, dumbel, Smith, atau mesin lain yang mensimulasikan deadlift. Anda juga dapat menggunakan prinsip pra-kelelahan atau cukup melakukan beberapa set pemanasan sebelum melanjutkan ke angkat beban yang serius.

Paru-paru.

Tidak ada latihan dasar yang memukul bokong sedekat lunge. Salah satu jurus terbaik namun jarang digunakan. Hal ini dapat dilakukan secara statis atau sambil berjalan di sekitar gym. Sebagai beban, seperti halnya deadlift, Anda dapat menggunakan barbel, dumbel, atau mesin Smith. Sertakan lunge dalam program olahraga Anda, dan dalam beberapa bulan bokong Anda akan membuat seks yang lebih kuat menjadi gila.

Fitur mengerjakan bokong.

Untuk memompa bokong secara efektif, Anda perlu memulai latihan dengan latihan isolasi untuk otot gluteal. Selanjutnya, kita lanjutkan melakukan deadlift. Jika bokong sudah bekerja dengan baik dan cukup lelah, Anda bisa melanjutkan ke squat. Lebih baik mengakhiri latihan dengan lunge. Anak perempuan tidak bisa mengangkat beban berat sampai gagal. Oleh karena itu, kemajuan akan terjadi dengan meningkatkan volume pelatihan. Bobot kerja dipilih sehingga setidaknya lima belas pengulangan dilakukan di setiap pendekatan.

Jadi, para wanita terkasih, resep yang kami usulkan akan membantu Anda memompa bokong Anda dalam waktu yang sangat singkat, itulah yang dengan tulus kami doakan untuk Anda!