お尻を効果的にパンプアップするにはどうすればよいですか？

男性だけがアイアンスポーツに興味を持っていた時代は終わりました。現代の女の子も健康で運動能力が高いことを望んでいます。しかし、V字型のシルエット、丸い肩、広い胸、強い腕、力強い脚...を必要とする男性とは異なり、女の子はより控えめな要求を持っています。通常、彼らはお尻を効果的にポンプアップする方法に興味を持っています。これについては、この記事で詳しく説明します...

スクワット。

ネット上には「お尻スクワット」という情報がたくさんありますが、本当にお尻に効果があるのでしょうか？スクワットは主に大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるのが目的で、臀部の筋肉は補助的な役割を果たし、間接的に負荷を受けます。その結果、脚のボリュームが増加し、お尻の成長にはまだ改善の余地がたくさんあります。回避策はあります - 予備疲労です。スクワットを始める前に、荷重を脚から臀筋に移すためのアイソレーションエクササイズを数セット実行する必要があります。これには、下部ブロックでの過伸展と脚の外転が最適です。

デッドリフト。

スクワットとは異なり、より効果的なお尻のエクササイズはデッドリフトです。太ももの裏側と臀部の筋肉に最大の負荷がかかります。この動きは、バーベル、ダンベル、スミス、またはデッドリフトをシミュレートするその他のマシンを使用して実行できます。また、事前疲労の原則を利用したり、本格的なウェイトリフティングに移る前にウォームアップセットを数回行うこともできます。

ランジ。

ランジほどお尻に衝撃を与える基本的なエクササイズはありません。最高の動きの 1 つですが、めったに使用されません。静的に行うことも、ジム内を歩きながら行うこともできます。デッドリフトの場合と同様に、重りとしてバーベル、ダンベル、またはスミスマシンを使用できます。エクササイズプログラムにランジを組み込むと、数か月以内にお尻が強いセックスを狂わせるでしょう。

お尻に効く特徴。

お尻を効果的にポンプアップするには、臀部の筋肉を鍛えるトレーニングから始める必要があります。次に、デッドリフトを実行していきます。お尻がうまく機能し、十分に疲れたら、スクワットに進むことができます。ランジでトレーニングを終了することをお勧めします。女子は重い重量を持ち上げて失敗することはできません。したがって、トレーニングの量を増やすことで進歩が起こります。作業重量は、各アプローチで少なくとも 15 回の繰り返しが実行されるように選択されます。

親愛なる女性の皆さん、私たちが提案したレシピは、非常に短時間でお尻をポンプアップするのに役立ちます。それが私たちが心から願っていることです。