如何有效的让臀部打气？

只有男人对铁运动感兴趣的日子已经一去不复返了。现代女孩也希望拥有健康和运动能力。但是，与男人不同的是，男人需要V型身材、圆肩、宽胸、有力的手臂和有力的双腿……女孩的要求更温和。通常他们对如何有效地增强臀部感兴趣。我们将在本文中详细讨论这一点......

深蹲。

网上有很多关于“臀部深蹲”的信息，但是这个练习对臀部真的有那么有效吗？深蹲的主要目的是锻炼股四头肌（大腿前侧），臀肌作为辅助，承受间接负荷。结果，腿部的体积增加，臀部的生长也不尽如人意。有一个出路——初步疲劳。在开始深蹲之前，您应该进行几组孤立练习，将有效负载从腿部转移到臀部。下块的过度伸展和腿部外展对此非常有用。

硬拉。

与深蹲不同，更有效的臀部锻炼是硬拉。大腿后表面以及臀肌承受最大负荷。这个动作可以用杠铃、哑铃、史密斯或其他模拟硬拉的机器来完成。您还可以使用预力竭原则，或者在继续进行认真的举重之前简单地进行一些热身组。

弓步。

没有哪一种基本运动能像弓箭步一样对臀部产生如此大的冲击力。最好但很少使用的动作之一。它可以静态地进行，也可以在健身房周围散步时进行。作为重量，就像硬拉一样，您可以使用杠铃、哑铃或史密斯机。在你的锻炼计划中加入弓箭步，几个月之内你的屁股就会让更强壮的性爱疯狂。

臀部锻炼的特点。

为了有效地增强臀部力量，您需要从臀肌的孤立练习开始锻炼。接下来，我们继续进行硬拉。当臀部工作良好并且足够疲劳时，您可以继续深蹲。最好以弓步结束锻炼。女孩不能举起重物而导致严重失败。因此，通过增加训练量来实现进步。选择工作重量，以便在每种方法中至少进行十五次重复。

所以，亲爱的女士们，我们提出的食谱将帮助您在极短的时间内让臀部充满活力，这是我们衷心祝愿您的！