Làm thế nào để bơm mông hiệu quả?

Đã qua rồi cái thời chỉ có đàn ông quan tâm đến các môn thể thao bằng sắt. Những cô gái hiện đại cũng muốn có thân hình cân đối và thể thao. Tuy nhiên, không giống như đàn ông, những người cần một hình dáng chữ V, bờ vai tròn, ngực rộng, cánh tay khỏe và đôi chân khỏe khoắn... Con gái có những yêu cầu khiêm tốn hơn. Thông thường họ quan tâm đến cách bơm mông hiệu quả. Chúng tôi sẽ nói về điều này một cách chi tiết trong bài viết này...

Ngồi xổm.

Có rất nhiều thông tin trên Internet về bài tập mông squat, nhưng bài tập này có thực sự hiệu quả với mông không? Squat chủ yếu nhằm mục đích phát triển cơ tứ đầu (phía trước đùi) và cơ mông đóng vai trò hỗ trợ, nhận tải trọng gián tiếp. Kết quả là, khối lượng của chân tăng lên và sự phát triển của mông để lại nhiều điều đáng mong đợi. Có một lối thoát - sự mệt mỏi sơ bộ. Trước khi bắt đầu squat, bạn nên thực hiện một số bài tập cô lập để chuyển tải trọng từ chân sang cơ mông. Việc duỗi quá mức và dang chân ở khối bên dưới là rất tốt cho việc này.

Deadlift.

Không giống như squats, bài tập mông hiệu quả hơn là deadlift. Mặt sau của đùi cũng như cơ mông nhận tải trọng tối đa. Động tác này có thể được thực hiện bằng tạ, tạ, Smith hoặc các máy khác mô phỏng động tác deadlift. Bạn cũng có thể áp dụng nguyên tắc pre-exhaustion hoặc đơn giản là thực hiện vài hiệp khởi động trước khi chuyển sang tập tạ nặng.

Phổi.

Không có bài tập cơ bản nào tác động vào mông chặt chẽ như động tác lung tung. Một trong những chiêu thức tốt nhất nhưng hiếm khi được sử dụng. Nó có thể được thực hiện tĩnh hoặc trong khi đi bộ xung quanh phòng tập thể dục. Về trọng lượng, như trong trường hợp deadlift, bạn có thể sử dụng tạ, tạ hoặc máy Smith. Hãy đưa động tác lắc người vào chương trình tập luyện của bạn và trong vòng vài tháng, mông của bạn sẽ khiến phái mạnh phát cuồng.

Đặc điểm của công việc trên mông.

Để bơm mông hiệu quả, bạn cần bắt đầu tập luyện bằng bài tập cô lập cho cơ mông. Tiếp theo, chúng ta tiến hành thực hiện deadlifts. Khi mông đã hoạt động tốt và đủ mỏi, bạn có thể chuyển sang động tác squat. Tốt hơn là kết thúc buổi tập bằng động tác lung tung. Con gái không thể nâng tạ nặng đến mức thất bại. Do đó, sự tiến bộ sẽ xảy ra bằng cách tăng khối lượng đào tạo. Trọng lượng làm việc được chọn sao cho ít nhất mười lăm lần lặp lại được thực hiện trong mỗi cách tiếp cận.

Vì vậy, các bạn thân mến, những công thức mà chúng tôi đề xuất sẽ giúp bạn nâng mông trong thời gian cực ngắn, đó là điều chúng tôi chân thành mong muốn dành cho các bạn!