Comment gonfler efficacement ses fesses ?

Il est révolu le temps où seuls les hommes s’intéressaient aux sports de fer. Les filles modernes veulent aussi être en forme et athlétiques. Mais contrairement aux hommes, qui ont besoin d'une silhouette en V, d'épaules rondes, d'une poitrine large, de bras forts et de jambes puissantes... Les filles ont des exigences plus modestes. Habituellement, ils souhaitent savoir comment gonfler efficacement leurs fesses. Nous en parlerons en détail dans cet article...

Squats.

Il existe de nombreuses informations sur Internet concernant les « butt squats », mais cet exercice est-il vraiment si efficace pour les fesses ? Les squats visent principalement à développer les quadriceps (avant de la cuisse), et les muscles fessiers agissent comme des assistants, recevant une charge indirecte. En conséquence, le volume des jambes augmente et la croissance des fesses laisse beaucoup à désirer. Il existe une issue : la fatigue préliminaire. Avant de commencer les squats, vous devez effectuer plusieurs séries d’exercices d’isolation pour déplacer la charge utile de vos jambes vers vos fessiers. L’hyperextension et l’abduction de jambe sur le bloc inférieur sont idéales pour cela.

Soulevé de terre.

Contrairement aux squats, un exercice plus efficace pour les fesses est le soulevé de terre. La surface arrière de la cuisse, ainsi que les muscles fessiers, reçoivent la charge maximale. Ce mouvement peut être effectué avec une barre, des haltères, Smith ou d'autres machines simulant un soulevé de terre. Vous pouvez également utiliser le principe de pré-épuisement ou simplement effectuer quelques séries d'échauffement avant de passer à de sérieuses levées de poids.

Fentes.

Aucun exercice de base ne touche les fesses aussi étroitement que les fentes. L'un des meilleurs mouvements, mais rarement utilisé. Cela peut être effectué de manière statique ou en marchant dans le gymnase. Comme poids, comme dans le cas des soulevés de terre, vous pouvez utiliser une barre, des haltères ou une machine Smith. Incluez des fentes dans votre programme d'exercices et, dans quelques mois, vos fesses rendront fou le sexe fort.

Caractéristiques du travail sur les fesses.

Pour gonfler efficacement vos fesses, vous devez commencer votre entraînement par un exercice d'isolation des muscles fessiers. Ensuite, nous procédons à des soulevés de terre. Lorsque les fesses ont bien travaillé et sont suffisamment fatiguées, vous pouvez passer aux squats. Il est préférable de terminer l'entraînement par des fentes. Les filles ne peuvent pas soulever des poids lourds jusqu’à un échec cuisant. La progression se fera donc en augmentant le volume d’entraînement. Le poids de travail est choisi de manière à ce qu'au moins quinze répétitions soient effectuées dans chaque approche.

Alors, chères dames, les recettes que nous vous proposons vous aideront à gonfler vos fesses en un temps extrêmement court, c'est ce que nous vous souhaitons sincèrement !