Jak skutecznie podkręcić tyłek?

Dawno minęły czasy, gdy sportami żelaznymi interesowali się wyłącznie mężczyźni. Współczesne dziewczyny również chcą być sprawne i wysportowane. Ale w przeciwieństwie do mężczyzn, którym potrzebna jest sylwetka w kształcie litery V, okrągłe ramiona, szeroka klatka piersiowa, mocne ramiona i mocne nogi... Dziewczyny mają skromniejsze wymagania. Zwykle interesują się tym, jak skutecznie podkręcić tyłek. Porozmawiamy o tym szczegółowo w tym artykule...

Przysiady.

W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat „przysiadów tyłkowych”, ale czy to ćwiczenie rzeczywiście jest aż tak skuteczne na pośladki? Przysiady mają na celu przede wszystkim rozwój mięśnia czworogłowego (przód uda), a mięśnie pośladkowe działają jako asystenci, otrzymując obciążenie pośrednie. W rezultacie zwiększa się objętość nóg, a wzrost pośladków pozostawia wiele do życzenia. Jest wyjście - wstępne zmęczenie. Zanim zaczniesz przysiady, powinieneś wykonać kilka serii ćwiczeń izolacyjnych, aby przenieść obciążenie z nóg na pośladki. Świetnie nadają się do tego przeprost i odwiedzenie nogi na dolnym bloku.

Martwy ciąg.

W przeciwieństwie do przysiadów, bardziej efektywnym ćwiczeniem na pośladki jest martwy ciąg. Tylna powierzchnia uda, a także mięśnie pośladkowe otrzymują maksymalne obciążenie. Ruch ten można wykonać za pomocą sztangi, hantli, Smitha lub innych maszyn symulujących martwy ciąg. Można też zastosować zasadę wstępnego wyczerpania lub po prostu wykonać kilka serii rozgrzewkowych przed przystąpieniem do podnoszenia ciężarów na poważnie.

Rzuca się.

Żadne podstawowe ćwiczenie nie angażuje tak mocno pośladków jak wypady. Jeden z najlepszych, choć rzadko używanych ruchów. Można go wykonywać statycznie lub podczas spaceru po sali gimnastycznej. Jako ciężarek, podobnie jak w przypadku martwego ciągu, możesz wykorzystać sztangę, hantle lub maszynę Smitha. Włącz wypady do swojego programu ćwiczeń, a w ciągu kilku miesięcy Twój tyłek doprowadzi silniejszego seksu do szaleństwa.

Funkcje pracy na pośladkach.

Aby skutecznie napompować pośladki, należy rozpocząć trening od ćwiczenia izolującego mięśnie pośladkowe. Następnie przystępujemy do wykonywania martwego ciągu. Gdy pośladki już dobrze pracują i są dostatecznie zmęczone, można przejść do przysiadów. Lepiej zakończyć trening wykrokami. Dziewczyny nie mogą podnosić dużych ciężarów aż do ciężkiej porażki. Dlatego postęp nastąpi poprzez zwiększenie objętości treningu. Ciężar roboczy dobiera się tak, aby w każdym podejściu wykonać co najmniej piętnaście powtórzeń.

Zatem drogie Panie, proponowane przez nas przepisy pozwolą Wam w niezwykle krótkim czasie napompować tyłek, czego Wam serdecznie życzymy!