Wie pumpt man den Po effektiv auf?

Vorbei sind die Zeiten, in denen sich nur Männer für den Eisensport interessierten. Auch moderne Mädchen wollen fit und sportlich sein. Aber im Gegensatz zu Männern, die eine V-förmige Silhouette, runde Schultern, eine breite Brust, starke Arme und kräftige Beine brauchen … Mädchen haben bescheidenere Ansprüche. Normalerweise sind sie daran interessiert, wie sie ihren Hintern effektiv aufpumpen können. Darüber werden wir in diesem Artikel ausführlich sprechen...

Kniebeugen.

Im Internet gibt es viele Informationen zum Thema „Po-Squats“, aber ist diese Übung wirklich so effektiv für das Gesäß? Kniebeugen zielen in erster Linie auf die Entwicklung des Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) ab, während die Gesäßmuskeln als Assistenten fungieren und eine indirekte Belastung erhalten. Dadurch nimmt das Volumen der Beine zu und das Wachstum des Gesäßes lässt zu wünschen übrig. Es gibt einen Ausweg – vorläufige Müdigkeit. Bevor Sie mit Kniebeugen beginnen, sollten Sie mehrere Sätze Isolationsübungen durchführen, um die Last von Ihren Beinen auf Ihre Gesäßmuskulatur zu verlagern. Hyperextension und Beinabduktion am unteren Block eignen sich hierfür hervorragend.

Kreuzheben.

Im Gegensatz zu Kniebeugen ist Kreuzheben eine effektivere Po-Übung. Die Rückseite des Oberschenkels sowie die Gesäßmuskulatur werden maximal belastet. Diese Bewegung kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln, Smith oder anderen Maschinen ausgeführt werden, die ein Kreuzheben simulieren. Sie können auch das Prinzip der Vorermüdung anwenden oder einfach ein paar Aufwärmsätze durchführen, bevor Sie ernsthaft Gewichte heben.

Ausfallschritte.

Keine Grundübung belastet das Gesäß so stark wie Ausfallschritte. Einer der besten, aber selten genutzten Moves. Es kann statisch oder beim Gehen im Fitnessstudio durchgeführt werden. Als Gewicht können Sie wie beim Kreuzheben eine Langhantel, Kurzhanteln oder eine Smith-Maschine verwenden. Integrieren Sie Ausfallschritte in Ihr Trainingsprogramm, und innerhalb weniger Monate wird Ihr Hintern das stärkere Geschlecht in den Wahnsinn treiben.

Merkmale der Arbeit am Gesäß.

Um Ihren Po effektiv aufzupumpen, müssen Sie Ihr Training mit einer Isolationsübung für die Gesäßmuskulatur beginnen. Als nächstes führen wir Kreuzheben durch. Wenn das Gesäß gut funktioniert hat und ausreichend müde ist, können Sie mit den Kniebeugen fortfahren. Es ist besser, das Training mit Ausfallschritten zu beenden. Mädchen können schwere Gewichte nicht bis zum Muskelversagen heben. Daher erfolgt der Fortschritt durch eine Erhöhung des Trainingsvolumens. Das Arbeitsgewicht wird so gewählt, dass bei jedem Ansatz mindestens fünfzehn Wiederholungen durchgeführt werden.

Also, liebe Damen, die von uns vorgeschlagenen Rezepte werden Ihnen dabei helfen, Ihren Hintern in kürzester Zeit aufzupumpen, was wir Ihnen von Herzen wünschen!