Hoe kun je je billen effectief oppompen?

Voorbij zijn de dagen dat alleen mannen geïnteresseerd waren in ijzersporten. Moderne meisjes willen ook fit en atletisch zijn. Maar in tegenstelling tot mannen, die een V-vormig silhouet, ronde schouders, brede borst, sterke armen en krachtige benen nodig hebben... stellen meisjes bescheidener eisen. Meestal zijn ze geïnteresseerd in hoe ze hun kont effectief kunnen oppompen. We zullen hier in dit artikel uitgebreid over praten...

Squats.

Er is veel informatie op internet te vinden over ‘butt squats’, maar is deze oefening echt zo effectief voor de billen? Squats zijn vooral gericht op het ontwikkelen van de quadriceps (voorkant van de dij), en de bilspieren fungeren als assistenten en ontvangen een indirecte belasting. Als gevolg hiervan neemt het volume van de benen toe en laat de groei van de billen veel te wensen over. Er is een uitweg: voorlopige vermoeidheid. Voordat je met squats begint, moet je verschillende sets isolatieoefeningen uitvoeren om de lading van je benen naar je bilspieren te verplaatsen. Hyperextensie en beenabductie op het onderblok zijn hiervoor uitstekend geschikt.

Deadlift.

In tegenstelling tot squats is de deadlift een effectievere kontoefening. Het achteroppervlak van de dij, evenals de bilspieren, krijgen de maximale belasting. Deze beweging kan worden uitgevoerd met een halter, dumbbells, Smith of andere machines die een deadlift simuleren. Je kunt ook het principe van pre-exhaustion gebruiken of gewoon een paar warming-upsets uitvoeren voordat je overgaat tot serieus gewichtheffen.

Uitvallen.

Geen enkele basisoefening raakt de billen zo dicht als lunges. Een van de beste, maar zelden gebruikte bewegingen. Het kan statisch worden uitgevoerd of terwijl je door de sportschool loopt. Als gewicht kun je, net als bij deadlifts, een halter, dumbbells of een Smith-machine gebruiken. Neem lunges op in je oefenprogramma, en binnen een paar maanden zal je kont de sterkere seks gek maken.

Kenmerken van het werken aan de billen.

Om uw billen effectief op te pompen, moet u uw training beginnen met een isolatieoefening voor de bilspieren. Vervolgens gaan we verder met het uitvoeren van deadlifts. Wanneer de billen goed hebben gewerkt en voldoende moe zijn, kun je overgaan tot squats. Het is beter om de training te beëindigen met lunges. Meisjes kunnen geen zware lasten tillen tot een harde mislukking. Daarom zal progressie plaatsvinden door het trainingsvolume te vergroten. Het werkgewicht wordt zo gekozen dat er bij elke nadering minimaal vijftien herhalingen worden uitgevoerd.

Dus, beste dames, de recepten die we hebben voorgesteld, zullen je helpen je kont in extreem korte tijd op te pompen, en dat is wat we oprecht voor je wensen!