Jak efektivně napumpovat zadek?

Pryč jsou doby, kdy se o železné sporty zajímali pouze muži. Moderní dívky také chtějí být fit a atletické. Ale na rozdíl od mužů, kteří potřebují siluetu ve tvaru V, kulatá ramena, široký hrudník, silné paže a mohutné nohy... Dívky mají skromnější nároky. Obvykle je zajímá, jak efektivně napumpovat zadek. O tom budeme hovořit podrobně v tomto článku...

Dřepy.

Na internetu je spousta informací o „dřepech na zadku“, ale je tento cvik skutečně tak účinný pro hýždě? Dřepy jsou primárně zaměřeny na rozvoj kvadricepsů (přední část stehna) a hýžďové svaly působí jako asistenti, kteří dostávají nepřímou zátěž. V důsledku toho se objem nohou zvětšuje a růst hýždí zanechává mnoho přání. Existuje cesta ven - předběžná únava. Než začnete dřepovat, měli byste provést několik sérií izolačních cvičení, abyste přesunuli zátěž z nohou do hýžďových svalů. K tomu se skvěle hodí hyperextenze a abdukce nohy na spodním bloku.

Mrtvý tah.

Na rozdíl od dřepů je účinnějším cvikem na zadky mrtvý tah. Zadní plocha stehna, stejně jako hýžďové svaly, dostávají maximální zatížení. Tento pohyb lze provádět s činkou, činkami, Smithem nebo jinými stroji, které simulují mrtvý tah. Můžete také použít princip předběžného vyčerpání nebo jednoduše provést několik zahřívacích sérií, než přejdete k serióznímu zvedání závaží.

Výpady.

Žádný základní cvik nezasáhne hýždě tak těsně jako výpady. Jeden z nejlepších, ale málo používaných tahů. Lze ji provádět staticky nebo při chůzi po tělocvičně. Jako zátěž můžete stejně jako v případě mrtvých tahů použít činku, činky nebo Smithův stroj. Zařaďte do svého cvičebního programu výpady a během pár měsíců váš zadek přivede silnější pohlaví k šílenství.

Vlastnosti práce na hýždích.

Abyste efektivně napumpovali zadek, musíte začít cvičit izolačním cvičením pro hýžďové svaly. Dále přistoupíme k provádění mrtvých tahů. Když hýždě dobře fungovaly a jsou dostatečně unavené, můžete přejít ke dřepům. Cvičení je lepší zakončit výpady. Dívky nemohou zvedat těžké váhy k těžkému selhání. Proto k progresi dojde zvýšením objemu tréninku. Pracovní hmotnost je zvolena tak, aby bylo v každém přístupu provedeno alespoň patnáct opakování.

Takže, milé dámy, recepty, které jsme navrhli, vám pomohou napumpovat zadek v extrémně krátké době, což vám upřímně přejeme!