¿Cómo evitar lesiones en nuestra vida diaria?

Todas las articulaciones del cuerpo participan casi por igual en sus movimientos naturales. Si la movilidad de uno de ellos, por ejemplo la cadera, está físicamente limitada, el resultado puede ser un aumento significativo de la carga en las zonas vecinas del cuerpo y las articulaciones. Con el tiempo, esto es lo que conduce a cambios degenerativos o incluso prolapso de los discos intervertebrales, inflamación del nervio ciático, destrucción del cartílago (que puede resultar en la necesidad de instalar una rodilla artificial o, más a menudo, una articulación de la cadera), tracto ilioperoneo. síndrome (o la llamada "rodilla del corredor") o incluso una dolencia como la fascitis plantar.

A continuación le indicamos cómo mantenerlo en buenas condiciones:

1. a) músculos,
2. b) fascia
3. c) y articulaciones

en la zona pélvica permite en gran medida prevenir la aparición de consecuencias tan negativas.

Resulta que el sedentarismo, la inactividad física y la hipocinesia, el ordenador y la televisión son las principales causas de nuestras dolencias. Son ellos los que debilitan los elementos básicos de nuestra cadena cinética y nos obligan a pensar en la pregunta: cómo evitar lesiones en el momento en que la aparición de lesiones ya es inevitable...

Pero, ¿realmente nos resulta imposible resistirnos a estos aspectos negativos? ¿Cómo podemos evitar el debilitamiento de nuestra cadena cinética en el mundo sedentario pero de alta tecnología actual?

1. Si pasa demasiado tiempo en su escritorio con regularidad, levántese y estírese con regularidad. Intente levantarse de la silla con regularidad al menos una vez cada 2 horas. Al mismo tiempo, intenta caminar un poco o realizar ejercicios sencillos de flexibilidad y estiramiento durante un cuarto de hora. Realiza algunas estocadas básicas. Simplemente camine de aquí para allá o, por ejemplo, al baño. En resumen, pon tu cuerpo en movimiento.

   ¿Qué podemos hacer mientras estamos sentados? En primer lugar, presta especial atención al puesto que ocupas. No te encorves. No te encorves. En lugar de eso, tira los hombros hacia atrás y endereza el pecho para que tu respiración se vuelva profunda y plena. Al practicar una postura correcta, sentirás que todo el peso de tus hombros descansa sobre tus omóplatos.

   Aquí tienes otro consejo original y útil: intenta trabajar sentado sobre una fitball (pelota de gimnasia). Esto activará cualitativamente los músculos estabilizadores de su cuerpo y lo obligará a controlar continuamente su postura. En este caso, se produce cierto estiramiento muscular incluso en posición sentada mientras trabaja frente a la computadora.

2. Realiza tu programa de ejercicios con fluidez, pero utilizando al máximo toda la amplitud disponible. Se deben realizar movimientos:
   1. de ida y vuelta
   2. izquierda y derecha,
   3. arriba y abajo,
   4. en diagonal y en círculo.

   Contribuyen cualitativamente a mejorar su movilidad, estabilidad, flexibilidad y aumentar la fuerza muscular. Todas estas recetas le permiten llevar su cadena cinética a un estado de equilibrio y equilibrio. Después de esto, todo lo que tienes que hacer es observar el progreso de tu cuerpo.

3. No te olvides de estirar. Recuerda: si no te gusta hacer ejercicio, entonces eso es lo que necesitas. Esta, por cierto, es una de las razones por las que el calentamiento y el estiramiento a menudo se ignoran y se desechan. La paradoja radica precisamente en el hecho de que no se ven resultados visuales perceptibles. Los volúmenes musculares de estos ejercicios no aumentan en absoluto, la grasa y el exceso de peso no desaparecen. Pero puede confiar en nosotros: al trabajar para aumentar su flexibilidad y lograr la estabilidad y movilidad que tanto necesita en las articulaciones adecuadas, podrá evitar lesiones y también sentirse mucho mejor y tener más éxito en todas las demás áreas y áreas de su vida. Recuerde: todo comienza con una preparación de calidad que precede a cada entrenamiento. Y, como dice elocuentemente un famoso proverbio: "¡La victoria ama a quien está preparado!"