Làm thế nào để tránh chấn thương trong cuộc sống hàng ngày?

Tất cả các khớp của cơ thể đều tham gia gần như bằng nhau vào các chuyển động tự nhiên của chúng. Nếu khả năng vận động của một trong số chúng, chẳng hạn như hông, bị hạn chế về mặt thể chất, kết quả có thể là sự gia tăng đáng kể tải trọng lên các vùng lân cận của cơ thể và khớp. Theo thời gian, đây là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi thoái hóa hoặc thậm chí sa đĩa đệm, viêm dây thần kinh tọa, phá hủy sụn (có thể dẫn đến phải lắp đầu gối nhân tạo hoặc thường xuyên hơn là khớp hông), đường xương chậu. hội chứng (hay còn gọi là “đầu gối của người chạy bộ”) hoặc thậm chí là một căn bệnh như viêm cân gan chân.

Đây là cách để duy trì nó trong tình trạng tốt:

1. a) cơ bắp,
2. b) màng cân
3. c) và các khớp

ở vùng xương chậu phần lớn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của những hậu quả tiêu cực như vậy.

Hóa ra lối sống ít vận động, không hoạt động thể chất và giảm vận động, máy tính và tivi là những nguyên nhân chính gây ra bệnh tật của chúng ta. Chính chúng đã làm suy yếu các yếu tố cơ bản trong chuỗi động học của chúng ta và buộc chúng ta phải suy nghĩ về câu hỏi: làm thế nào để tránh chấn thương vào đúng thời điểm chấn thương bắt đầu là điều không thể tránh khỏi...

Nhưng liệu chúng ta có thực sự không thể cưỡng lại được những khía cạnh tiêu cực này? Làm thế nào chúng ta có thể tránh làm suy yếu chuỗi động năng của mình trong thế giới công nghệ cao nhưng ít vận động ngày nay?

1. Nếu bạn thường xuyên dành quá nhiều thời gian ở bàn làm việc, hãy đứng dậy và vận động cơ thể thường xuyên. Cố gắng đứng dậy khỏi ghế thường xuyên ít nhất 2 giờ một lần. Đồng thời, hãy cố gắng đi bộ một chút hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ và linh hoạt đơn giản trong một phần tư giờ. Thực hiện một số động tác lung tung cơ bản. Chỉ cần đi bộ tới đây hoặc đi đến nhà vệ sinh chẳng hạn. Nói tóm lại, hãy vận động cơ thể của bạn.

   Chúng ta có thể làm gì khi ngồi? Trước hết, hãy đặc biệt chú ý đến vị trí mà bạn đảm nhận. Đừng khom lưng. Đừng lười biếng. Thay vào đó, hãy kéo vai ra sau và duỗi thẳng ngực để hơi thở trở nên sâu và đầy đủ. Khi tập đúng tư thế, bạn sẽ có cảm giác toàn bộ trọng lượng của vai dồn lên bả vai.

   Đây là một lời khuyên độc đáo và hữu ích khác dành cho bạn: hãy thử làm việc trong khi ngồi trên một quả bóng thể dục (quả bóng thể dục). Điều này sẽ kích hoạt chất lượng các cơ ổn định của cơ thể và buộc bạn phải liên tục theo dõi tư thế của mình. Trong trường hợp này, hiện tượng căng cơ xảy ra ngay cả ở tư thế ngồi khi bạn làm việc trước máy tính.

2. Thực hiện chương trình tập luyện của bạn một cách suôn sẻ nhưng tận dụng tối đa toàn bộ biên độ sẵn có. Các chuyển động phải được thực hiện:
   1. qua lại
   2. bên trái và bên phải,
   3. lên và xuống,
   4. theo đường chéo và trong một vòng tròn.

   Về mặt chất lượng, chúng góp phần cải thiện khả năng di chuyển, sự ổn định, tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Tất cả những công thức này đều cho phép bạn đưa chuỗi động học của mình về trạng thái cân bằng và cân bằng. Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là theo dõi sự tiến triển của cơ thể mình.

3. Đừng quên kéo dài. Hãy nhớ rằng: nếu bạn không thích tập thể dục thì đó chính là thứ bạn cần. Nhân tiện, đây là một trong những lý do tại sao việc khởi động và giãn cơ thường bị bỏ qua và vứt đi. Nghịch lý chính xác nằm ở chỗ bạn không nhìn thấy kết quả trực quan đáng chú ý. Khối lượng cơ bắp từ các bài tập này không hề tăng lên, mỡ thừa và trọng lượng dư thừa không biến mất. Nhưng bạn có thể tin tưởng chúng tôi: bằng cách nỗ lực tăng cường tính linh hoạt và đạt được sự ổn định cũng như khả năng vận động rất cần thiết ở các khớp phù hợp, bạn sẽ có thể tránh được chấn thương, đồng thời cảm thấy tốt hơn nhiều và thành công hơn trong tất cả các lĩnh vực và lĩnh vực khác của cuộc đời mình. mạng sống. Hãy nhớ rằng: tất cả đều bắt đầu với sự chuẩn bị chất lượng trước mỗi buổi tập luyện. Và, như một câu tục ngữ nổi tiếng đã nói một cách hùng hồn: “chiến thắng đến từ sự chuẩn bị!”