Como evitar lesões em nossa vida diária?

Todas as articulações do corpo estão envolvidas quase igualmente nos seus movimentos naturais. Se a mobilidade de um deles, por exemplo, o quadril, for fisicamente limitada, o resultado pode ser um aumento significativo da carga nas áreas vizinhas do corpo e das articulações. Com o tempo, é isso que leva a alterações degenerativas ou mesmo prolapso dos discos intervertebrais, inflamação do nervo ciático, destruição da cartilagem (que pode resultar na necessidade de instalação de joelho artificial ou, mais frequentemente, de articulação do quadril), trato iliofibular síndrome (ou o chamado “joelho de corredor”) ou mesmo uma doença como a fascite plantar.

Veja como mantê-lo em boas condições:

1. a) músculos,
2. b) fáscia
3. c) e juntas

na região pélvica permite em grande parte prevenir o aparecimento de tais consequências negativas.

Acontece que o sedentarismo, a inatividade física e a hipocinesia, os computadores e a televisão são as principais causas dos nossos males. São eles que enfraquecem os elementos básicos da nossa cadeia cinética e nos obrigam a pensar na questão: como evitar lesões no exato momento em que o aparecimento de lesões já é inevitável...

Mas será realmente impossível resistirmos a estes aspectos negativos? Como podemos evitar o enfraquecimento da nossa cadeia cinética no mundo sedentário mas de alta tecnologia de hoje?

1. Se você passa muito tempo regularmente em sua mesa, levante-se e alongue-se regularmente. Tente levantar-se regularmente da cadeira, pelo menos uma vez a cada 2 horas. Ao mesmo tempo, tente caminhar um pouco ou fazer exercícios simples de flexibilidade e alongamento durante um quarto de hora. Execute algumas estocadas básicas. Basta andar de um lado para outro ou, por exemplo, ir ao banheiro. Resumindo, coloque seu corpo em movimento.

   O que podemos fazer enquanto estamos sentados? Em primeiro lugar, preste especial atenção ao cargo que ocupa. Não se incline. Não seja desleixado. Em vez disso, puxe os ombros para trás e endireite o peito para que a respiração se torne profunda e plena. Ao praticar a postura correta, você sentirá que todo o peso dos ombros repousa sobre as omoplatas.

   Aqui está outro conselho original e útil para você: tente trabalhar sentado em uma fitball (bola de ginástica). Isso ativará qualitativamente os músculos estabilizadores do seu corpo e forçará você a monitorar continuamente sua postura. Nesse caso, algum alongamento muscular ocorre mesmo na posição sentada enquanto você trabalha no computador.

2. Execute seu programa de exercícios sem problemas, mas aproveitando ao máximo toda a amplitude disponível. Os movimentos devem ser realizados:
   1. vai e volta
   2. esquerda e direita,
   3. para cima e para baixo,
   4. diagonalmente e em círculo.

   Contribuem qualitativamente para melhorar a sua mobilidade, estabilidade, flexibilidade e aumentar a força muscular. Todas essas receitas permitem que você coloque sua cadeia cinética em um estado de equilíbrio e equilíbrio. Depois disso, basta observar o progresso do seu corpo.

3. Não se esqueça do alongamento. Lembre-se: se você não gosta de algum exercício, então é disso que você precisa. Essa, aliás, é uma das razões pelas quais o aquecimento e o alongamento são muitas vezes ignorados e descartados. O paradoxo reside precisamente no fato de que você não vê resultados visuais perceptíveis. Os volumes musculares destes exercícios não aumentam em nada, a gordura e o excesso de peso não desaparecem. Mas você pode confiar em nós: trabalhando para aumentar sua flexibilidade e alcançar a tão necessária estabilidade e mobilidade nas articulações certas, você será capaz de evitar lesões e também se sentir muito melhor e ter mais sucesso em todas as outras áreas e áreas do seu corpo. vida. Lembre-se: tudo começa com uma preparação de qualidade que antecede cada treino. E, como diz eloquentemente um famoso provérbio: “a vitória ama os preparados!”